peso: 74kgs , segunda tava 78, mas foi mta retenção eu acho embora.

macros tão assim:

P: 149

C:150

G: 75

Kcals: 2,160

Eu pretendia fazer assim, começando na segunda.

Segunda:50 g /

Terça:75 g /

Quarta: 100 g /

Quinta:150 g

Sexta: 50g

Sábado: 100g

Domingo: 150g

depois repitia de novo, oque achariam? nos dias de carbs baixo deveria aumentar a prot ou gordura?

peso: 74kgs , segunda tava 78, mas foi mta retenção eu acho embora.

macros tão assim:

P: 149

C:150

G: 75

Kcals: 2,160

Eu pretendia fazer assim, começando na segunda.

Segunda:50 g /

Terça:75 g /

Quarta: 100 g /

Quinta:150 g

Sexta: 50g

Sábado: 100g

Domingo: 150g

depois repitia de novo, oque achariam? nos dias de carbs baixo deveria aumentar a prot ou gordura?

Cara, íncrivel ver isso aqui, pois é EXATAMENTE o que eu faço. Eu treino ao meio dia, não sei como é a tua rotina, mas pra mim, perna só funciona com muito carbo, então tem dias que zero carbo ao meio dia, o que é foda, to pensando em alterar o dia de perna. Comigo funciona, não sei contigo, perdi uma banha monstra fazendo isso, 5 kg de gordura em 6 meses.

Acho que suas calorias estão muito baixas. E algum desses valores estão errados, pois 149g de proteína (596kcal) + 150g de carbo (600kcal) + 75g de gordura (675kcal) = 1871 kcal.

Tu perdeste 4kg em uma semana com esses valores e pretende diminuir?

Então mano, to treinando 11 horas.

Acho que suas calorias estão muito baixas. E algum desses valores estão errados, pois 149g de proteína (596kcal) + 150g de carbo (600kcal) + 75g de gordura (675kcal) = 1871 kcal.

Tu perdeste 4kg em uma semana com esses valores e pretende diminuir?

Então cara, eu tava com 78kgs mas tenho quase certeza que 4kgs eram só de retenção.. Por mais que o deficit esteja um pouco mais de 500kcals, eu não perderia 4 kgs de "peso" mesmo em 1 semana só.. não tirei medidas, mas olhando pelo espelho, parece que não diminuiu nada.

Eu tava num bulk sujo praticamente, 500g de carbos diario parei pra somar um dia.

Editado 14/06/2014 às 20:22 06/14, 2014 por mathhh (veja o histórico de edições)

PS: Exatamente o que eu faço em relação somente aos carbs. E os 5kg foram de gordura, e não de peso. Hoje 190cm e 90kg. (Y)

Então.. abaixar mais as calorias não sei se rolaria.. por isso pedi a opniao da galere.

E realmente tem 1850kcals , não sei da onde tirei 2160 UEHAUE..