Altura: 1,83

Peso: 95Kg

BF: 26

Seguinte... o objetivo seria de diminuir o BF ate uns 12%, sem perder muito peso... se conseguir manter 92 ou 93 KG seria bom...

Café da manha

1gr de vitamina C

1 Multivitamínico

150 ml de leite desnatado 48kcal – 7,5 carb. – 4,6 protein. -

2 tapiocas 140 kcal – 28 carb. – 3,2 protein -

2 fatias de presunto light 93.7 Kcal – 2,2 carb – 14.3 protein

Lanche

2 tapiocas com presunto 233,7 kcal – 30,2 carb – 17,5 protein

Almoço

200 gr de peito de frango 318 kcal – 0 carb – 64 protein

150 gr de macarrão integral 186 kcal - 39,81 carb - 8 g protein

180 ml de coalhada light 81,8kcal – 3,42 carb – 7,38 protein

Lanche

4 claras de ovos 94.4 kcal – 0 carb – 21.44 protein

1 ovo inteiro 73 kcal – 0 carb – 6,65 protein

Lanche pré treino

2 tapiocas 140 kcal – 28 carb. – 3,2 protein

4 claras de ovo 94.4 kcal – 0 carb – 21.44 protein

1 ovo inteiro 73 kcal – 0 carb – 6,65 protein

Lanche pós treino

4 claras de ovo 94.4 kcal – 0 carb – 21.44 protein

1 ovo inteiro 73 kcal – 0 carb – 6,65 protein

200ml de coalhada 102 kcal – 3,8 carb – 8,2 protein

Kcal – 1845.4 proteína – 214,65 carboidratos – 142,93 Gorduras - 80

Editado 10/06/2014 às 20:45 06/10, 2014 por felipe_redex

TMB estimada?

Gorduras?

Voce ta com 95 e 26 de bf

quer perder 3 kilos e descer o bf pra 12?

hahuahuahuahuhauhauhauhuahuahauua ai santo odin

TMB estimada?

Gorduras?

TBM de acordo com a calculadora é de 2085

Gorduras na dieta em torno de 80 (considerando que uso só óleo de oliva)

Voce ta com 95 e 26 de bf

quer perder 3 kilos e descer o bf pra 12?

hahuahuahuahuhauhauhauhuahuahauua ai santo odin

sim... isso mesmo... ta dizendo que é impossível?

sim... isso mesmo... ta dizendo que é impossível?

Sim.

Caralho mano, tu gosta mesmo de tapioca hein...

Sim.

Caralho mano, tu gosta mesmo de tapioca hein...

então o que seria mais viável? Aumentar o peso (com qualidade) pra depois baixar o BF, ou baixar o BF e depois fazer um cutting?

gosto... fácil de fazer, 0 de gordura...

Com seu bf sendo 26% eu recomendaria tentar deixar ele nos 12% em média, e após isso fazer um bulk.
Porém, de 26% pra 12% é uma longa caminhada brother... e além disso, você vai ficar com menos do que uns 85kg (creio eu)

Abraços.

Editado 10/06/2014 às 20:10 06/10, 2014 por FutureNutri

01 - SE a sua TMB fosse de quase 3000 calorias você não seria obeso;

02 - Mesmo que por TMB você queira dizer o seu GCD (gasto calorico diário), vale o comentário acima;

03 - Mesmo assim a dieta está legal em termos calóricos, basta ver como o peso se comporta;

04 - EDITE o post inicial e coloque as gorduras junto com os outros macros, deixando adequado ao modelo;

05 - Pelos seus dados, você tem 25 quilos de gordura. Para chegar em 12% de BF precisa perder uns 13 quilos DE GORDURA. Como SEMPRE há perda de massa magra, eu diria que para chegar em um BF de 12% você vai perder, PELO MENOS uns 15 quilos, ou seja, vai fechar com uns 80 quilos;

06 - Porque não come os ovos inteiros?

01 - SE a sua TMB fosse de quase 3000 calorias você não seria obeso;

02 - Mesmo que por TMB você queira dizer o seu GCD (gasto calorico diário), vale o comentário acima;

03 - Mesmo assim a dieta está legal em termos calóricos, basta ver como o peso se comporta;

04 - EDITE o post inicial e coloque as gorduras junto com os outros macros, deixando adequado ao modelo;

05 - Pelos seus dados, você tem 25 quilos de gordura. Para chegar em 12% de BF precisa perder uns 13 quilos DE GORDURA. Como SEMPRE há perda de massa magra, eu diria que para chegar em um BF de 12% você vai perder, PELO MENOS uns 15 quilos, ou seja, vai fechar com uns 80 quilos;

06 - Porque não come os ovos inteiros?

e isso quer dizer abaixar minha medidas justo?

Impossível manter as medidas diminuindo o BF.

Não como o ovo inteiro pra abaixar os lipídeos...