Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[Palito]

kkkkkkkkk

esse aparelho vai bem mesmo!

FB nessas duas semanas, depois manda bala no teu treino de novo!

Há braços!

[Mklek]

Porra curti o treino de pegada do vovo ali em cima ahhaha

Meu professor de jiu jitsu sempre ficava falando pra sair apertando tudo que via pela frente o mais forte possivel, pra melhorar a pegada

kkkk, acho até que funciona, só é engraçado ficar apertando feijões.

Vou comprar uns kilos para treinar em casa. ( SQN)

Abraços.

kkkkkkkkk

esse aparelho vai bem mesmo!

FB nessas duas semanas, depois manda bala no teu treino de novo!

Há braços!

Valeu Palito, acho que vamos por essas mesmo.

Abraços.

[R.U.M.]

Mklek, manda aquele FB pesado que resolve - 1 lower, 1 push e 1 pull, 5 a 8 sets de 1 a 3 reps e já era. É bom pra mandar uns PRs em movimentos menos comuns.

Dá uma olhada também no tópico sobre WODs de Crossfit, recomendo e muito - tem treinos que não duram nem 10 minutos e desmontam qualquer marmanjo. Claro que o foco é outro, mas ajuda pra caralho. Boa sorte na obra!

Editado Agosto 27, 2014 às 18:39 por R.U.M.

[Mklek]

Mklek, manda aquele FB pesado que resolve - 1 lower, 1 push e 1 pull, 5 a 8 sets de 1 a 3 reps e já era. É bom pra mandar uns PRs em movimentos menos comuns.

Dá uma olhada também no tópico sobre WODs de Crossfit, recomendo e muito - tem treinos que não duram nem 10 minutos e desmontam qualquer marmanjo. Claro que o foco é outro, mas ajuda pra caralho. Boa sorte na obra!

Valeu R.U.M. Tinha pensado em 5-6 sets em 3-6 reps com uns 85% de intensidade, 1 low, 1 push e 1 pull. Acho que vou testar 1-3 reps, deve subir ou no mínimo manter minhas PRs. Legal que dá para treinar com 30 minutos um treino deste.

Fiquei curioso com o Wods, vou dar uma olhada.

Abraços.

[R.U.M.]

Te digo meu amigo, depois de eu ter descoberto a simplicidade e efetividade que é treinar calistenia/ginástica, circuit training... não fico mais sem treino de força pesado até o fim de meus dias. Com uma barra-fixa de parque, chão e gravidade dá pra se ter físico, força e saúde supremas.

Abraço!

[arkham]

Acho que meu metabolismo se alterou depois dos 26 - 27 anos. Antes era mais dificil ganhar MM e mais fácil perder BF, hoje tenho facilidade em ganhar volume muscular, mas tenho um BF mais persistente. Se bem que, começo do ano eu estava com uns 25-28 de BF e braço de 37 cm ( 6 meses sem treinar e uns 2 anos sem cuidar da dieta). Meu corpo muda muito se para de treinar, acho que eu como muito, hahaha.

Valeu pela força arkham.

O corpo vai mudando msm , se voce tava com 25 a 28 de bf e 37 cm de braço , foi uma puta evoluçao ,quanto julga ter de BF no momento? ja passou a fita metrica em volta da barriga para ver quantos centimetros tem ?

Sei que nao gosta de medir.... ja disse aqui no diario talz ...

Comilão kkkkkk ..

[Faabs]

vamo voltar pros treinos logo !!

manda um fb2x mesmo até acertar a rotina !!

eu tbm n consigo ficar sem treino,esses dias que eu to com os pontos na cabeça tao sendo uma tortura,pq eu n posso treinar ;//

mas vamo que vamo,abraço !

[Eduardo90]

Fala Mklek, se você se dedicar somente as problemas da obra, você conseguiria resolver mais rápido ?

Pergunto isso porque se você ficar mais dedicado a obra e conseguir resolver em uma semana (exemplo), você poderia fazer um deload programado (de uma semana). Seria bom pra descansar alguma região que esteja mais sobrecarregada, como a lombar na maioria dos casos.

É que com o tempo a gente aprende que quando se quer fazer duas coisas ao mesmo tempo, normalmente a gente faz as duas mal feitas. Mas se você se dedicar aos problemas e mesmo assim não resolver mais rápido ai acho que a solução é o FB mesmo

abraços

[Mklek]

Te digo meu amigo, depois de eu ter descoberto a simplicidade e efetividade que é treinar calistenia/ginástica, circuit training... não fico mais sem treino de força pesado até o fim de meus dias. Com uma barra-fixa de parque, chão e gravidade dá pra se ter físico, força e saúde supremas.

Abraço!

R.U.M. boto muita fé nos calistênicos. Uma vez eu vi um video de um cara que só treinava calistênicos e foi fazer supino pela primeira vez na vida. O cara supinou com 150 kg!!!

Unica coisa que não entendo dos calistênicos é como treinar low body!!

Abraços.

O corpo vai mudando msm , se voce tava com 25 a 28 de bf e 37 cm de braço , foi uma puta evoluçao ,quanto julga ter de BF no momento? ja passou a fita metrica em volta da barriga para ver quantos centimetros tem ?

Sei que nao gosta de medir.... ja disse aqui no diario talz ...

Comilão kkkkkk ..

arkham, acho que tenho uma avaliação física que fiz ha um mês. Depois eu acho e posto aqui.

kkkkk, comer é bom demais. Melhor quando se aprende a cozinhar.

Abraços.

vamo voltar pros treinos logo !!

manda um fb2x mesmo até acertar a rotina !!

eu tbm n consigo ficar sem treino,esses dias que eu to com os pontos na cabeça tao sendo uma tortura,pq eu n posso treinar ;//

mas vamo que vamo,abraço !

Valeu Faabs, logo volto ao "Mklek Training Protocol Mutherfuck". kkkk

Abraços.

Fala Mklek, se você se dedicar somente as problemas da obra, você conseguiria resolver mais rápido ?

Pergunto isso porque se você ficar mais dedicado a obra e conseguir resolver em uma semana (exemplo), você poderia fazer um deload programado (de uma semana). Seria bom pra descansar alguma região que esteja mais sobrecarregada, como a lombar na maioria dos casos.

É que com o tempo a gente aprende que quando se quer fazer duas coisas ao mesmo tempo, normalmente a gente faz as duas mal feitas. Mas se você se dedicar aos problemas e mesmo assim não resolver mais rápido ai acho que a solução é o FB mesmo

abraços

Pois é Eduardo, acho que talvez eu consiga resolver os problemas até o final da semana que vem e reprogramar minha rotina para 5 dias de treino na semana.

Pior que as vezes faço desta de ficar off. Até 2 semanas acaba melhorando minha progressão posteriormente.

Ontem mandei um FB de leve mesmo. Squat com 100 kg, Bench com 90kg e Barbell Row com 90 kg. 6 séries de 3 reps. Foi bem tranquilo, tipo fisioterapia.

Acho que seguindo assim para depois voltar a rotina.

Abraços parceiro.

[Palito]

o cara faz fisioterapia com 90kg no barbell rows...ta de sacanagem!

[Eduardo90]

o cara faz fisioterapia com 90kg no barbell rows...ta de sacanagem!

Ele ta de sacanagem com qualquer peso ai

A fisioterapia dele ta quase nas minhas máximas HAHAHAHAHAHAHAHAHA

[Mklek]

o cara faz fisioterapia com 90kg no barbell rows...ta de sacanagem!

kkkkk, Não sei porque, mas minhas puxadas sempre foram fáceis para mim. Eu devo trapacear sem perceber, kkkkkk. Tenho que filmar estes rows.

Ele ta de sacanagem com qualquer peso ai

A fisioterapia dele ta quase nas minhas máximas HAHAHAHAHAHAHAHAHA

kkkk. Nem é tanto assim, tenho muitos pontos fracos ainda. Meu agacho e meu DL são muito ruins. Meu supino é só aceitável!!!

Abraços.

[Eduardo90]

Tudo bem não é nada absurdo, mas a sua fisioterapia esta próxima das MINHAS máximas, ao meu ver fica absurdo entende ? HAHAHAHAAHHAHAHHAHAHAHAHA

Tudo questão de perspectiva,pra um profissional de as minhas máximas são cargas de trabalho em lesão, mas aqi que ta eles são profissionais, você não vive pra isso. Por isso me impressiona

[R.U.M.]

Acho que devo puxar mais nas barbell rows do que no supino, mas nunca testei uaheuaheuaheuaheahe. Amanhã devo tentar.

Mklek, treino de pernas para força com calistênicos é mais fraquinho mesmo, mas dá pra gerar uma hipertrofia e ganhar um condicionamento monstro - saltos, agachamentos com uma ou duas pernas, isométricos, glute ham raise, misturas destes movimentos, etc. Já para lombar e core calistenia arregaça - hiperextensões, back lever, elbow lever, bandeira humana, por aí vai.

[Mklek]

Tudo bem não é nada absurdo, mas a sua fisioterapia esta próxima das MINHAS máximas, ao meu ver fica absurdo entende ? HAHAHAHAAHHAHAHHAHAHAHAHA

Tudo questão de perspectiva,pra um profissional de as minhas máximas são cargas de trabalho em lesão, mas aqi que ta eles são profissionais, você não vive pra isso. Por isso me impressiona

Acho interessante refletir sobre este tema de comparações. As vezes tenho insights em momentos de autorreflexão e percebo as grandes peças que a nossa mente nos prega.

Como forma de analisar o mundo, buscamos na nossa própria realidade um forma de entender o mundo das outras pessoas. Um dia desses acabei me estressando aqui no site em uma discussão (que diga-se de passagem não levaria a lugar nenhum) sobre o fato do Candito ser um atleta natural ou não.

Percebi que não importa a abrangência dos argumentos que se faça, todo julgamento só ocorre como forma comparativa às nossas próprias experiências. Um atleta que usa ergogênicos traz consigo a verdade que o esporte de alto rendimento só é possível com o uso destes recurso. Por outro lado, o ponto de vista de um atleta natural sempre será de que é sim possível chegar ao nível do Candito de forma natural. Eu sou uma das pessoas que defendem esta tese. Trago comigo as minhas próprias experiências e acredito nisto como verdade. Minhas experiências, para mim, são mais importantes no meu julgamento do que qualquer argumento, por mais embasado que possa ser.

No final desta história, aprendi que não vou mais discutir sobre estes temas. Aprendi ( ou reforcei um conhecimento que já possuía) que não posso impor a minha realidade para outras pessoas, nem todo mundo está preparado para ouvir os outros. Aos poucos vou aprendendo também que tenho que sair do meu modelo atual de pensamento para evoluir como ser humano. “Out of the box”.

Neste contexto entra meu planejamento de longo prazo em relação ao treinamento com pesos. Eliminei meu paradigma que minha idade é limitadora. Eliminei o conceito que é necessário 10 -15 anos de treino para ser um PL de elite. Assim, encontro um lugar na minha mente onde as possibilidades são ilimitadas. Deixo as limitações para a natureza de fato, testando os limites e não impondo-os na forma de conceitos ( ou preconceitos). Acho que este deve ser o caminho, não só para os treinos, como também para tudo que se faça.

Hahaha, desculpe pela minha reflexão, as vezes tenho dessas.

Abraços.

Acho que devo puxar mais nas barbell rows do que no supino, mas nunca testei uaheuaheuaheuaheahe. Amanhã devo tentar.

Mklek, treino de pernas para força com calistênicos é mais fraquinho mesmo, mas dá pra gerar uma hipertrofia e ganhar um condicionamento monstro - saltos, agachamentos com uma ou duas pernas, isométricos, glute ham raise, misturas destes movimentos, etc. Já para lombar e core calistenia arregaça - hiperextensões, back lever, elbow lever, bandeira humana, por aí vai.

Valeu R.U.M. Vou dar uma olhada nestes calistênicos. Essas de saltos sempre quiz pazer para aumentar a potencia do meu agacho. Valeu mesmo!!!

Abraços.

[Visitante]

Acho interessante refletir sobre este tema de comparações. As vezes tenho insights em momentos de autorreflexão e percebo as grandes peças que a nossa mente nos prega.

Como forma de analisar o mundo, buscamos na nossa própria realidade um forma de entender o mundo das outras pessoas. Um dia desses acabei me estressando aqui no site em uma discussão (que diga-se de passagem não levaria a lugar nenhum) sobre o fato do Candito ser um atleta natural ou não.

Percebi que não importa a abrangência dos argumentos que se faça, todo julgamento só ocorre como forma comparativa às nossas próprias experiências. Um atleta que usa ergogênicos traz consigo a verdade que o esporte de alto rendimento só é possível com o uso destes recurso. Por outro lado, o ponto de vista de um atleta natural sempre será de que é sim possível chegar ao nível do Candito de forma natural. Eu sou uma das pessoas que defendem esta tese. Trago comigo as minhas próprias experiências e acredito nisto como verdade. Minhas experiências, para mim, são mais importantes no meu julgamento do que qualquer argumento, por mais embasado que possa ser.

No final desta história, aprendi que não vou mais discutir sobre estes temas. Aprendi ( ou reforcei um conhecimento que já possuía) que não posso impor a minha realidade para outras pessoas, nem todo mundo está preparado para ouvir os outros. Aos poucos vou aprendendo também que tenho que sair do meu modelo atual de pensamento para evoluir como ser humano. “Out of the box”.

Neste contexto entra meu planejamento de longo prazo em relação ao treinamento com pesos. Eliminei meu paradigma que minha idade é limitadora. Eliminei o conceito que é necessário 10 -15 anos de treino para ser um PL de elite. Assim, encontro um lugar na minha mente onde as possibilidades são ilimitadas. Deixo as limitações para a natureza de fato, testando os limites e não impondo-os na forma de conceitos ( ou preconceitos). Acho que este deve ser o caminho, não só para os treinos, como também para tudo que se faça.

Hahaha, desculpe pela minha reflexão, as vezes tenho dessas.

Abraços.

Valeu R.U.M. Vou dar uma olhada nestes calistênicos. Essas de saltos sempre quiz pazer para aumentar a potencia do meu agacho. Valeu mesmo!!!

Abraços.

amém

[Mklek]

amém

hahaha, lembrei que não fui o único que me estressei com esta conversa!!

Abraços meu amigo!!

O corpo vai mudando msm , se voce tava com 25 a 28 de bf e 37 cm de braço , foi uma puta evoluçao ,quanto julga ter de BF no momento? ja passou a fita metrica em volta da barriga para ver quantos centimetros tem ?

Sei que nao gosta de medir.... ja disse aqui no diario talz ...

Comilão kkkkkk ..

Arkham, não fiz avaliação recente. A última comparação que tenho é esta. ( Eu havia postado no final de julho, acho)

Como é uma auto avaliação com a ajuda da minha esposa, posso ter roubado nas medidas das dobras. Todavia, usei a mesma metodologia para as duas análises.

Não tenho fotos de agosto, acho que essas fotos são do final de junho. Pelas imagens, meu BF real deve estar em uns 13-14% na última foto. Hoje, certamente está abaixo de 13%

Abraços.

Editado Agosto 28, 2014 às 13:51 por Mklek

[Eduardo90]

Tem problema não, refletir é sempre bom.

O importante é sempre que possível olhar por outra perspectiva, nem sempre a gente consegue. Por exemplo o Candito que citou, não posso dizer se ele usa ou não, mas quando se trata de competição e elite, é bem difícil acreditar que sejam naturais (digo em qualquer competição de elite)

[Visitante]

baita evolução

nakele caso nem é bom volta mano, concordo - desde la - totalmente com a tua opinião sobre

[FabianaF]

Parabéns pela evolução, impressionante o pouco tempo e a diferença!

[Mklek]

Tem problema não, refletir é sempre bom.

O importante é sempre que possível olhar por outra perspectiva, nem sempre a gente consegue. Por exemplo o Candito que citou, não posso dizer se ele usa ou não, mas quando se trata de competição e elite, é bem difícil acreditar que sejam naturais (digo em qualquer competição de elite)

Hahaha, este assunto do Candito Natural ou hormonizado vou deixar no passado. Pode ser que eu esteja enganado, ou certo!!

De qualquer forma respeito todas as opiniões a respeito, quando ocorrem de maneira educada, que é a forma que você está colocando.

Valeu Parceiro!!!

Abraços.

baita evolução

nakele caso nem é bom volta mano, concordo - desde la - totalmente com a tua opinião sobre

debew, vc é meu irmão e pensamos da mesma forma. Como eu disse, trazemos as nossas experiências e projetamos o futuro. Nesta nossa conta existe a possibilidade do PL sem drogas. Mas, é melhor colocar uma pedra sobre este assunto para evitar mais polêmica.

Abraços.

Parabéns pela evolução, impressionante o pouco tempo e a diferença!

Fabi!! Valeu mesmo. Você também evoluiu muito. Aos poucos chegamos lá. Para mim, um bom shape deixou de ser um objetivo em si, virou mais uma recompensa pelo nosso trabalho.

Abraços minha bugueisha!!!

[AAugusto]

Caramba que avaliação física completa, tesão mesmo

Eu acompanhei essa discussão do candito também, acho que não tem como dizer alguma coisa apenas vendo as cargas e a aparência do atleta, temos mais de 10 milhões de pessoas com mutações genéticas, alguns tem facilidade extrema de recuperação, outros nem tanto, outros uma vascularização que parece um mapa, enquanto minhas veias não aparecem nem com 7% de BF, tenho um primo que levantou 40---40 no supino no primeiro dia de treino de musculação, e logo em seguida conseguiu fazer rosca direta com 22kgs de cada lado, sem muita dificuldade, pela primeira vez que pisou em uma academia, uma pena ele não gostar do esporte, pois talvez seria mas um PL de elite que veríamos por aí

Resumindo, tem pessoas que tem uma facilidade impressionante para se desenvolver nas coisas, essas são as pessoas que nascem para o esporte.Como vão julgar um cara apenas vendo sua imagem e suas cargas, acho isso muito superficial, e já faz tempo que não entro nessas discussões

[T. Wall]

VEM MONSTRO!

https://www.youtube.com/watch?v=y-dWO3L_y4g

[Silva B]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk "vem monstru vein, porra, qui gostozu" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Agosto 28, 2014 às 19:48 por Silva B

[arkham]

Evoluçao enorme parça , nao tem nem o que dizer .....Sobre sua reflexao, nao vi esse topico, é complicado pk cada um tem seu pensamento formado , tendo ou nao experiencia sobre, tens sua opiniao como verdade, e é bastante dificil de julgar outro alguem, ninguem é iqual a ninguem ...

Abraços fera

[FabianaF]

 

Fabi!! Valeu mesmo. Você também evoluiu muito. Aos poucos chegamos lá. Para mim, um bom shape deixou de ser um objetivo em si, virou mais uma recompensa pelo nosso trabalho. 

 

Abraços minha bugueisha!!!

Rumo a virarmos Zyzz e Zyzza!!! #sqn

Falando sério, penso muito como você. O objetivo principal é saúde, bem-estar. O estético vem como consequência pra premiar a dedicação (e uma certa dose de sacrifício).

Abraços da japa

[ParaF4L]

Ta shapado em vô pqp, da até com os pack aparente OO'

[Mklek]

Valeu AAugusto, Sempre falo que não vou entrar nessas e quando vejo lá estou. Kkkkkkk

Abraços.

VEM MONSTRO!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk "vem monstru vein, porra, qui gostozu" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Putz, mas esses caras são zoeiro mesmo , kkkk

Abraços rapaziada!!

Evoluçao enorme parça , nao tem nem o que dizer .....Sobre sua reflexao, nao vi esse topico, é complicado pk cada um tem seu pensamento formado , tendo ou nao experiencia sobre, tens sua opiniao como verdade, e é bastante dificil de julgar outro alguem, ninguem é iqual a ninguem ...

Abraços fera

Grande arkham. Valeu fera!! Algumas coisas são complicadas mesmo. Tenho que aprender a ficar quieto as vezes, kkkk

Abraços Parceiro!!

Rumo a virarmos Zyzz e Zyzza!!! #sqn

Falando sério, penso muito como você. O objetivo principal é saúde, bem-estar. O estético vem como consequência pra premiar a dedicação (e uma certa dose de sacrifício).

Abraços da japa

Kkkkk, já teve uma época que eu tive os mesmos objetivos que o Zyzz, por sorte não segui a mesma linha. Quem sabe hoje eu estaria igualzinho a ele e no mesmo lugar.

Dos meus amigos de antigamente, conheço um cara que seguiu a carreira de BB. O cara tem 40 anos e o corpo trincado. Problema que está com o fígado todo lascado, tem hipertrofia cardíaca, desenvolveu diabetes e infertilidade. A esposa dele tem 28 anos e eles queriam ter filhos, só que acho que não vai rolar.

Quem vê o cara na rua, acha que ele está vendendo saúde. Só que não!! Este é o mundo real do BB que eu conheço.

Hoje, assim como você, penso em saúde acima de tudo.

Curiosidade Gastronômica:

Não sei se te falei, mas aprecio muito a culinária oriental, em especial a japonesa.

Habitualmente faço sushi, sashimi, niguiri e todos esses pratos que misturam nori, gohan e peixe. Possuo alguns apetrechos para isto, tenho uns 3 tipos diferentes de facas japonesas.

Sempre que compro um atum inteiro, separo alguns cortes para um sashimi mais elaborado.

Mas, uma coisa que nunca havia experimentado é um cogumelo chamado shimeji . Conhece?

Comprei e prepare no último sábado. Fiz frito na manteiga com um pouco de

manjericão fresco e uma pitadinha de flor de sal. Como minha glicemia está bem controlada ultimamente, abri uma garrafa de Tokaji ( um vinho doce típico da Hungria).

Será que alguém ficou com água na boca?

Kkk

Abraços para esta japa Guerreira.

Ta shapado em vô pqp, da até com os pack aparente OO'

Tó nada né Paraf!!!! Tenho que baixar muito este BF. Esses pack aee é a banha que dobrou e ficou aparente. Kkkkk.

Abraços meu amigo!!

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Diário de Treino

Ontem não consegui treinar novamente.

Como meu treino vai ficar zoado nestes dias, acabei tomando uma decisão e vou tirar minhas PRs em todos os lifts ao longo da próxima semana. Acho que vai ser uma boa forma treinar com singles. Penso em fazer todas as séries com 1 reps, começando em 50%, 60, 70, 80, 90 e 99,99%. Quem sabe até a falha.

Vou ver se hoje faço DL, Bench Press e uma tentativa de Snatch. Vou até filmar para ver o que sai.

Abraços a todos.

_____________

[AAugusto]

Tó nada né Paraf!!!! Tenho que baixar muito este BF. Esses pack aee é a banha que dobrou e ficou aparente. Kkkkk.

Abraços meu amigo!!

_____________

''Banha que dobrou e ficou aparente''

I know that feel bro!

[Mklek]

''Banha que dobrou e ficou aparente''

I know that feel bro!

kkkkkkkkkkk, bora queimar essa graxa!!!

kkkkkkkk