Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Abc 2X Avaliem

Por PalitoDeDente
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Peso: 65,8

Altura: 1,77

Tempo de Treino: 4 Meses

BF: 12%

A - PEITO/BICEPS/ANTEBRACO/LOMBAR
10 8 8 6 SUPINO INCLINADO HALTER
10 8 8 6 SUPINO RETO HALTER
10 8 8 6 PULL OVER
10 8 8 6 CROSS OVER
10 8 8 6 ROSCA DIRETA
10 8 8 6 ROSCA SCOTT
10 8 8 6 ROSCA MARTELO HALTER
10 10 10 ROSCA INVERTIDA
10 10 10 FLEXAO LOMBAR
B - COSTAS/TRICEPS/TRAPEZIO/ABDOMEN
10 8 8 6 PUXADA POR TRAS
10 8 8 6 REMADA CAVALINHO
10 8 8 6 REMADA SERROTE
10 8 8 6 TRICEPS BARRA INVERTIDO
10 8 8 6 TRICEPS FRANCES
10 8 8 6 TRICEPS TESTA
15 15 15 ENCOLHIMENTO
20 20 20 RETO MAQUINA
15 15 15 OBLIQUO COM HALTER
10 10 10 INFRA
C - PERNAS/OMBRO
10 8 8 6 LEG PRESS
10 8 8 6 AGACHAMENTO LIVRE
10 8 8 6 BANCO FLEXOR
10 8 8 6 CADEIRA EXTENSORA
10 10 10 ADUCAO
10 10 10 ABDUCAO
15 15 15 15 GEMEOS SENTADO
10 8 8 6 ELEVACAO LATERAL
10 8 8 6 DESENVOLVIMENTO MAQUINA

Postado

Treino A

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento militar

Paralelas

Tríceps testa

Crossover ou crucifixo reto

Treino B

Tevantamento terra

Barra fixa

Remada curvada

Remada serrote

Rosca direta

Rosca alternada

Treino C

Agachamento livre

Leg press

Afundo

Stiff ou RDL

Gêmeos em pé

Panturrilhas no leg

Te indico fazer no seguinte esquema: A - B - C - Quinta OFF - A - B - Domingo OFF - C - A - B - Quinta OFF - ...

Editado por Yaggo Silva

Postado

Peso: 65,8

Altura: 1,77

Tempo de Treino: 4 Meses

BF: 12%

A - PEITO/BICEPS/ANTEBRACO/LOMBAR
10 8 8 6 SUPINO INCLINADO HALTER
10 8 8 6 SUPINO RETO HALTER
10 8 8 6 PULL OVER
10 8 8 6 CROSS OVER
10 8 8 6 ROSCA DIRETA
10 8 8 6 ROSCA SCOTT
10 8 8 6 ROSCA MARTELO HALTER
10 10 10 ROSCA INVERTIDA
10 10 10 FLEXAO LOMBAR
B - COSTAS/TRICEPS/TRAPEZIO/ABDOMEN
10 8 8 6 PUXADA POR TRAS (TERRA)
10 8 8 6 REMADA CAVALINHO
10 8 8 6 REMADA SERROTE (
10 8 8 6 TRICEPS BARRA INVERTIDO (PARALELAS)
10 8 8 6 TRICEPS FRANCES
10 8 8 6 TRICEPS TESTA
15 15 15 ENCOLHIMENTO
20 20 20 RETO MAQUINA
15 15 15 OBLIQUO COM HALTER
10 10 10 INFRA
C - PERNAS/OMBRO
10 8 8 6 LEG PRESS
10 8 8 6 AGACHAMENTO LIVRE
10 8 8 6 BANCO FLEXOR
10 8 8 6 CADEIRA EXTENSORA (STIFF)
10 10 10 ADUCAO
10 10 10 ABDUCAO
15 15 15 15 GEMEOS SENTADO (PREFIRA EM PÉ)
10 8 8 6 ELEVACAO LATERAL
10 8 8 6 DESENVOLVIMENTO MAQUINA (Military Press)

Editado por Robinson Santos

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.