Segunda

peito,ombro,costa,trapezio

Supino reto

cruxifiço inclinado

Cross over

desenvolvimento

Barra fixa

remada sentado

puxador pegada neutra ( barra grega )

remada unilateral

hiper extensao

remada baixa

Terca

Pernas,biceps e triceps

Agachamento

Salto com isometria

afundo

cadeira flexora

panturrilha em pe

rosca direta

rosca inversa

rosca unilateral no scott

pulley

coice

inverso

Quarta

peito,ombro,costas,trapezio

supino inclinado

fly

peck deck

elevaçao frontal

puxador aberto

remada cavalinho

remada com corda em pe

cruxifiço invertido

Quinta

perna,biceps e triceps

agachamento hack

leg press

abdutora

stiff

panturrilha sentado

alternada

martello

concentrada

corda

banco

frances

sexta

peito ombro costas e trapezio

elevacao unilateral com rotaçao

cruxifico

flexao

desenvolvimento arnold unilateral

barra fixa fechado

remada curvasda inverso

pull dawn

elevaçao lateral

remada alta

sabado

perna,biceps e triceps

agachamento no step

extensora

salto com esometria

adutora

flexora

panturrilha no leg

martelo com barra

rosca 90 graus

paralela

testa

Todos 4 de 8 a 10 !!!!!

Editado 8/06/2014 às 00:27 06/8, 2014 por scarpely (veja o histórico de edições)

Volumoso para dizer o minimo.. Com um treino desse se crescer vai ficar corneto.. Pesquisa direito vê protocolos AB como stronglift ou upper/lower ou pull and push.. Seu treino ta horrível.. Tente botar algo simples.. Foque em compostos e sem feliz.. Não treine desse jeito e muito menos seis vezes por semana .. AB no maximo duas vezes ... Qualquer duvida pode falar mas remonte o treino e depois poste pra gente avaliar

como voce faria man,me da uma idea ai plz !!

Eu mandaria um strong lift ou umum upper/ lower.. Tem um bucado de treinos prontos já com isso só botar na busca que acha kk se tiver com preguiça pega o sl que já e pronto e faz.. Tem um tópico dizendo como e mas ele já e um treino pronto então e fácil.. Se tiver com coragem pesquisa um ab.. E básico foco em compostos e manda bala

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159985-avaliem-meu-treino-ab2x/

comentem mais ai pessoal !!!

Muito volumoso , divida melhor isso ae ... faça o básico sem muita invenção , treino intenso cra , oq determina seus resultados são as outras 23h do dia !