Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliem Meu Treino Abc2X

Por Knife
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Tempo de treino : 5 meses

Pretendo realizar esse treino 5 vezes na semana

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5
Supino inclinado com halters 4x8
Voador 4x18
Desenvolvimento com halters 3x10

Paralela 4x8
Tríceps corda 2x12

B: Costas bíceps e trapézios

Levantamento terra romano 4x6
Kroc rows 2x20
Chin ups 3x6~8
Rosca direta 2x12
Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5
Leg press 4x8
Passada frontal 4x8
cadeira extensora 4x8

Gemeos sentado 4x25
Gemeos em pé 4x25

Postado

Tempo de treino : 5 meses

Pretendo realizar esse treino 5 vezes na semana

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halters 4x8

Voador 4x18

Desenvolvimento com halters 3x10

Paralela 4x8

Tríceps corda 2x12 mudaria pra supino fechado 3x8

B: Costas bíceps e trapézios

Levantamento terra romano 4x6

remada curva 5x5

Kroc rows 2x20

Chin ups 3x6~8

Rosca direta 2x12

Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

Passada frontal 4x8

cadeira extensora 4x8 stiff 3x8

Gemeos sentado 4x25

Gemeos em pé 4x25

no mais, o treino tá muito bom, faria apenas essas pequenas modificações..

Metas:

Squat - 50 60 70 80 90 100 108 110 120 kg

Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

Deadlift - 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 kg

OHP- 0.5 BW 1 BW

Pendlayrow- 0.5BW 1 BW

Peso atual:74 kg

Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

Postado

Tempo de treino : 5 meses

Pretendo realizar esse treino 5 vezes na semana

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halters 4x8

Voador 4x18 Paralelas aqui

Desenvolvimento com halters 3x10

Tríceps corda 2x12 supino fechado halteres

B: Costas bíceps e trapézios

Levantamento terra romano 4x6 revezaria com barra fixa, terra duas vezes na semana é osso

Kroc rows 2x20

Chin ups 3x6~8

Rosca direta 2x12 diminuiria rep

Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

Passada frontal 4x8

cadeira extensora 4x8 Stiff

Gemeos sentado 4x25

Gemeos em pé 4x25

Muito bom seu treino velho, eu farias essas mudanças, mas vc pode manter tb q esta bom tb...

Postado
  • Autor

Muito bom seu treino velho, eu farias essas mudanças, mas vc pode manter tb q esta bom tb...

Não sabia que tinha como fazer o supino fechado com halter ,legal.. Mas tem diferença com aquele na barra ?

Valeu pela força.

Postado

Não sabia que tinha como fazer o supino fechado com halter ,legal.. Mas tem diferença com aquele na barra ?

Valeu pela força.

Não tem não velho, mas no meu treino faço supino reto e militar, ai eu jogo a ultima com halteres pq nao aguento mais montar barras kkk

Postado
  • Autor

Não tem não velho, mas no meu treino faço supino reto e militar, ai eu jogo a ultima com halteres pq nao aguento mais montar barras kkk

Ai eh foda mesmo kkk

Entao no levantamento terra romano que vi num topico recentemente irei começar com halter pode ser?

Postado

Ai eh foda mesmo kkk

Entao no levantamento terra romano que vi num topico recentemente irei começar com halter pode ser?

prefiro barra mas. E uma possibilidade

Metas:

Squat - 50 60 70 80 90 100 108 110 120 kg

Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

Deadlift - 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 kg

OHP- 0.5 BW 1 BW

Pendlayrow- 0.5BW 1 BW

Peso atual:74 kg

Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.