Queria a ajuda de vocês para melhorar a minha dieta

Altura : 160 cm
Peso: 56kg
Objetivo: ganho de massa
Idade: 16 anos
Sexo: Mulher



Café da manhã - 6:30

1 Banana prata

2 Pão de forma

130g de peito de frango desfiado

Total : 3,07gord // 38,85 carbo // 35,21 prot // 316 kcal

Intervalo da escola - 9:40

2 Pão de forma

130g de peito de frango desfiado

Total: 2,86gord // 24 carb // 34,50 prot // 258kcal

Almoço - 13:00

150g Arroz branco

100g bifes medios

salada a vontade

Total: 8.68 gord // 44,08 carb // 25,28prot // 368kcal

Lanche da tarde 16:00

300ml de leite integral

30 g Aveia

30 g Farinha Lactea

Total : 13,20 gord // 51,20 carb // 17,40 prot// 394kcal

Pré treino 18:00

200g Batata doce cozida

Total: 0,27 gord // 51,77 carb // 4,95 prot //223 kcal

Jantar 21:00

150g Arroz branco

100g bifes medios

salada a vontade

Total: 8.68 gord // 44,08 carb // 25,28prot // 368kcal

Ceia 23:00

300 ml Leite

3 claras

2 pão de forma

Total : 10,30 gord // 37,30 carb // 13,60prot // 295 kcal

Total :

Gordura : 47.06

Carboidratos : 291.28

Proteina : 156

Calorias : 2249

Eu fiz +/- em um site ..
Sou nova por aqui !

Deem opiniões

Diminui as proteinas pra 120g, aumenta as gorduras pra 60g, o que sobrar de calorias aumenta nos carboidratos.