Que doideira esse AMRAP no supino em.

Vlw man entao o supino vai ficar na media que manda o treino, na proxima semana sera para 3 rm e acredito que ficarei nessa media msm de 2 a 4 rm ....o progresso vai ficar meio que estagnado haha..Mais vou tentar subir os outros exercicios pois julgo baixo ..

O SLDL agora consegui sentir a posterior, melhorei a postura, essa vez foi bom...

não pensa nisso antes do dia e qualquer coisa caso estagne, eu já tenho o que fazer pra melhorar isso, então fica de boa ^^

Que doideira esse AMRAP no supino em.

Doidera msm parça, pensa numa adrenalina no amrap, eu falava p munha namo assim ...vai se foda passar de 5 rm se eu errar a ponte fudeu tudo kkkkkkk no final deu tudo certo haha ..tamo junto ..abraços

não pensa nisso antes do dia e qualquer coisa caso estagne, eu já tenho o que fazer pra melhorar isso, então fica de boa ^^

Heeeeeeeeeeeeeeee:) se tem um AS dentro da manga? Caramba q eu posso falr?

Mestre serei um aluno aplicado haha..fiquei curioso agora..mais vo p cima do supino e vo vencer na raça esse ciclo assim espero kkkk

Abraços man vlw ai pelo apoio

Doidera msm parça, pensa numa adrenalina no amrap, eu falava p munha namo assim ...vai se foda passar de 5 rm se eu errar a ponte fudeu tudo kkkkkkk no final deu tudo certo haha ..tamo junto ..abraços

OO' SE ERRA MORRE/

Adoro essas pessoas que não acham a anilhas que querem e aumentam assim hahahahah

Belo treino e para de se preocupar antes de começar o exercício, de o seu melhor e pronto

Fala Ark.

Dando trabalho com as cargas hein hahaha.

Você supina com arco e Abd. das escápulas?

Abc.

Certamente morrerás, brinks! <3

OO' SE ERRA MORRE/

kkkkkkkk se erra se caga todo dps de uma rm apenas kkkkkk

Adoro essas pessoas que não acham a anilhas que querem e aumentam assim hahahahah

Belo treino e para de se preocupar antes de começar o exercício, de o seu melhor e pronto

Néh, reduzir nunca kkkkkkk, vlw tamy vc tem razao! alias tds que passam por aqui tem razao , deixa a vida me levar , nao posso ficar esquentando a cabeça relaxa e esperar...

Fala Ark.

Dando trabalho com as cargas hein hahaha.

Você supina com arco e Abd. das escápulas?

Abc.

I ai Climzirus pior que ta dando msm hahaha, tento fazer sim o arco, mais ta ficando baixo , acho que se eu aumentar o arco facilita mais, abd. da escapula tbem faço , tento me apegar a todo diferencial para melhorar a execuçao e aumentar as cargas hahaha

Certamente morrerás, brinks! <3

Oo skakskaskkas

Editado 21/10/2014 às 19:45 10/21, 2014 por arkham (veja o histórico de edições)

Hoje dia off de treinos mandei o almoço agora para dentro, e tenho que confessar estou enfrentando dificuldades para comer como estava comendo... nao tomei meio cobavital hj pois acabou e msm tomando um inteiro pouco antes de acabar ainda assim tava dificil de comer, acredito que enjoei de feijao e arroz e frango , nao to mais suportando nem sentir o cheiro disso, nao sei ainda que posso fazer para contornar essa situaçao, tava pensando em fraciona o almoço em duas partes , nao sei ta osso....

Sera que devo fazer uma dieta so para manutençao dos 80kg , ou devo continuar no bulk ate sei la 85kg e depois fazer um cut?

@treino.........hj acordei com dor na posterior da cocha , mais acentuado na esquerda, sinal q o SLDL foi efetivo no treino de ontem...

Por enquanto é so abraços

caralho lek se ta nervoso mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

boa man!! tamo junto

caralho lek se ta nervoso mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

boa man!! tamo junto

kkkkkkkkkkkk olha a foto que minha namo tirou no amrap do supino

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

fella esta enjoado da comida porque comi a mesma coisa todo dia ? pode variar substituir arroz por macarrão , comer umas saladas , batata , trocar frango por carne , é bom demais ehuheuheu , tenta mandar uma refeições liquidas tipo banana com leite aveia e nescau , ai voce completa com algo solido

iifym cara Iffym é fazer isso, não desculpa pra mandar chocolate igual muita gente pensa agurhaurbha

Palestrino e MonsterFreak cantaram a pedra cara, dá uma mudada no cardápio, a diversidade faz toda a diferença. Como foi dito acima, iifym é ter a diversificação dos alimentos a seu favor e não ser uma desculpa para comer porcarias e whey para fechar os macros, lógico que não faz mal algum em comer uma guloseima ou outra durante o dia. A ideia é essa, reservar uma pequena porcentagem das suas calorias para comer o que gosta.

Está com dificuldade de comer? Pega um dia off que tu vai ficar de bob o dia todo e faz um jejum de umas 14-18 horas, você vai avançar na comida com um ódio mortal hueahueaheuahea

Editado 21/10/2014 às 21:12 10/21, 2014 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

faço minha primeira refeição 6:30 e so vou fazer a segunda ( almoço/ pre treino) la pra 12:30 , como mais de 1000 kcal facil , o cara come igual um animal quando ta com fome mesmo

fella esta enjoado da comida porque comi a mesma coisa todo dia ? pode variar substituir arroz por macarrão , comer umas saladas , batata , trocar frango por carne , é bom demais ehuheuheu , tenta mandar uma refeições liquidas tipo banana com leite aveia e nescau , ai voce completa com algo solido

sim como a msm coisa faz 7 meses kkkkkkkkkkkk, sem variaçao de segunda a sexta, carne vermelha p mim tbem nao é tao gostoso so se fosse churrasco kkkk, é ruim pk no almoço eu como marmita, entao abafado na marmita por volta de umas 3 horas dentro se imagina né fica tudo meio ruim acho q a carne fica mais ruim ainda, ta ossssssssssssssso...

cara Iffym é fazer isso, não desculpa pra mandar chocolate igual muita gente pensa agurhaurbha

onde vejo essa parada de Iffym nem sei o q é isso kakakakakkaka

Palestrino e MonsterFreak cantaram a pedra cara, dá uma mudada no cardápio, a diversidade faz toda a diferença. Como foi dito acima, iifym é ter a diversificação dos alimentos a seu favor e não ser uma desculpa para comer porcarias e whey para fechar os macros, lógico que não faz mal algum em comer uma guloseima ou outra durante o dia. A ideia é essa, reservar uma pequena porcentagem das suas calorias para comer o que gosta.

Está com dificuldade de comer? Pega um dia off que tu vai ficar de bob o dia todo e faz um jejum de umas 14-18 horas, você vai avançar na comida com um ódio mortal hueahueaheuahea

é a diversidade melhora msm o rango , nao sei se dara para eu fazer isso vamos ver...essa de ficar muitas horas sem comer nunca pensei , tbem seria uma opçao a fazer para dar um UP na fome , nao sei ta ficando bastante dificil comer mais msm assim to comendo quase tudo que tenho que comer mais tenho medo de perder peso froids...

fella esta enjoado da comida porque comi a mesma coisa todo dia ? pode variar substituir arroz por macarrão , comer umas saladas , batata , trocar frango por carne , é bom demais ehuheuheu , tenta mandar uma refeições liquidas tipo banana com leite aveia e nescau , ai voce completa com algo solido

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É legal variar as coisas pra justamente não enjoar, imagina que droga de vida ter que comer todo dia a mesma coisa sendo que tem mil gostos diferentes para provar hahahahha

kkkkkkkkkkkk olha a foto que minha namo tirou no amrap do supino

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ah essa zoeira é sensacional hahahaha

Eu tb acho que quem sente dificuldade em comer é pq se obriga a comer a mesma coisa todo dia. Desde que parei com essa neura de comer tudo igual e me permiti diversificar os alimentos comer virou um prazer. E olhe que nao me entupo de besteira nao. Ao contrario, como muito legume, muita proteina animal, cereais, etc. E mesmo assim nao enjoo. E quando enjoo me permito parar de comer aquilo. Eu mesmo to com aversão a patinho kkk a empregada fez quase todos os dias nessa quinzena esse negocio e agora ate o cheiro me incomoda. Dai ja avisei a ela para nao comprar patinho essa quinzena de feira, pq se comprar eu nao vou conseguir comer kkkk

Nah. Pessoal já comentou tudo que eu poderia tentar falar. E falaram melhor, até.

Se tá difícil comer, joga um jejum pra dar a fome monstro [vem monstro, vem, e nesse caso ele vem com gosto...]. Se isso não te anima, manda líquido. Bate tudo numa vitamina monstro (o Philip manja dos paranauê das vitaminas... dá até medo, macho eahueahua) e manda pra dentro. A bagaça vira quase um hipercalórico dessa maneira e você manda fácil por ser líquido.

Fora isso, já comentaram da diversificação... Então, as armas estão na mesa. É pegar e mandar chumbo. eheeuhheuheheuheu

Grande Ark.
Lance de alimentação é realmente sinistro.
Como você relata dificuldades, tem que ser bem ajustado pra comer o que realmente gosta.

O povo já mandou bem as dicas, diversificação é a chave.

Não aguenta frango, come peixe, não aguenta peixe, come atum, volta pra carne.
Tenho aversão a batata doce, troquei por aipim, macarrão... Enfim, esse é o jogo.

Sobre o iifym:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Um tópico de grande valor, le com calma.

Confesso que não consigo esse lance de "bater os macros", "Jejum intermitente", mas isso é bem particular de cada indivíduo, eu me ajusto seguindo a risca um planejamento alimentar.
Mas quem sabe com você funcione.

Afinal seu treino já está ajustado.
Parte pra cima da Dieta agora....

Abraços Man.

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É legal variar as coisas pra justamente não enjoar, imagina que droga de vida ter que comer todo dia a mesma coisa sendo que tem mil gostos diferentes para provar hahahahha

ah essa zoeira é sensacional hahahaha

Exatamente Tamy vou ver o q poderei fazer p melhora isso vlw

Eu tb acho que quem sente dificuldade em comer é pq se obriga a comer a mesma coisa todo dia. Desde que parei com essa neura de comer tudo igual e me permiti diversificar os alimentos comer virou um prazer. E olhe que nao me entupo de besteira nao. Ao contrario, como muito legume, muita proteina animal, cereais, etc. E mesmo assim nao enjoo. E quando enjoo me permito parar de comer aquilo. Eu mesmo to com aversão a patinho kkk a empregada fez quase todos os dias nessa quinzena esse negocio e agora ate o cheiro me incomoda. Dai ja avisei a ela para nao comprar patinho essa quinzena de feira, pq se comprar eu nao vou conseguir comer kkkk

Nunca tinha pensado dessa forma e tens toda razao...patinho ta enjoada? deixa ela comprar e manda p mim esse patinho hahahaha...vlw por opinar cath abraços

Nah. Pessoal já comentou tudo que eu poderia tentar falar. E falaram melhor, até.

Se tá difícil comer, joga um jejum pra dar a fome monstro [vem monstro, vem, e nesse caso ele vem com gosto...]. Se isso não te anima, manda líquido. Bate tudo numa vitamina monstro (o Philip manja dos paranauê das vitaminas... dá até medo, macho eahueahua) e manda pra dentro. A bagaça vira quase um hipercalórico dessa maneira e você manda fácil por ser líquido.

Fora isso, já comentaram da diversificação... Então, as armas estão na mesa. É pegar e mandar chumbo. eheeuhheuheheuheu

To escolhendo as armas Zanatus kkkkk, vlw ai pela opiniao vou carregar a arma escolhida e mandar chumbo p todo lado hahaha é nois parça , abraços

Grande Ark.

Lance de alimentação é realmente sinistro.

Como você relata dificuldades, tem que ser bem ajustado pra comer o que realmente gosta.

O povo já mandou bem as dicas, diversificação é a chave.

Não aguenta frango, come peixe, não aguenta peixe, come atum, volta pra carne.

Tenho aversão a batata doce, troquei por aipim, macarrão... Enfim, esse é o jogo.

Sobre o iifym:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Um tópico de grande valor, le com calma.

Confesso que não consigo esse lance de "bater os macros", "Jejum intermitente", mas isso é bem particular de cada indivíduo, eu me ajusto seguindo a risca um planejamento alimentar.

Mas quem sabe com você funcione.

Afinal seu treino já está ajustado.

Parte pra cima da Dieta agora....

Abraços Man.

I ai Clim vlw man pelo topico, dei uma lida rapida agora pois estou sem tempo, mais vou ler com calma tem video tbem , pode deixar que vou ler depois obrigado ...alimentaçao é dificil de mais... como sempre digo treina qualquer idiota treina mais comer certo ai a coisa é bem mais em baixo haha..

Abraços man...

Parceiros de treinos bom dia a todos, ja mandei meu cafe da manha, como sempre um pao com manteiga um pouco de cafe com leie, um shake de 30gramas de albumina e 30gramas de malto e mais um comprimido de de 50mg de zinco. to esperando assentar a alimentaçao no estomago e logo mais ir para o treino , o treino de hj nao me assusta, terra e OHP nao vai ser dificil penso eu, minha posterior de cocha esquerda ainda doi bastante a direita quase nada, p mim a dor sempre dura dois dias msm, amanha ja vai estar de boa...

Treino vai ser bem facil mais tarde entro p relatar, abraços

Relatoooooooooooooooooooooooo

Terra 5x72kg

5x82kg

Amrap 7x94kg

O terra foi de boa antes de ir medi 23cm na canela e risquei com caneta, coloquei uma anilha em baixo do peso para fica na altura correta , passou um pouco de 23cm , no aquecimento foi tranquilo, no amrap foi de boa tbem, mais 7 rm ta meio que no limite , a pegada nao da sinal de falha , sem dor sem mal jeito foi 100%

OHP 5x42kg C/ pausa

5x50kg C/ pausa

Amrap 7x56kg S/ pausa

OHP foi tranquilo, no aquecimento foi suave, no amrap tbem foi tranquilo , porem msm situaçao do terra, 7 rm ta meio no limite, agora to fazendo ohp tirando a barra do chao..

Remada unilateral 10x22kg

8x26kg

8x28kg

remada foi de boa , era para eu fazer o front primeiro porem tinha gente fazendo entao mandei a remada , suei um pouco , mais nada a declarar..

Front squat 10x38kg s/ pausa

8x44kg s/pausa

8x48kg s/pausa

o front foi cansativo fiz sem pausa pois minha bermuda tava meio agarrada e nao me deixou confortavel, porem fiz com cadencia ..

Chin Up 1x9 1x7 1x5

Chin foi froids na 1° series foi bem facil, na 2° serie morri na setima rm , entao baixei ate o meio e subi por mais umas 4 vezes, na 3° series foi no limite..

Obs o treino levou cerca de 1hora e 20 minutos, tomei 45gr de malto e estou me sentindo bastante cansado apesar do treino nao ter sido tao dificil, exigiu bastante do corpo pois to numa moleza incrivel kkkkkk

por enquanto é so mais tarde entro vou pro trampo...abraços

Booas cargas!!!

Aí, ó. Carga maneira, fez legal. E ainda morreu ehauehaueaheaueah

Essa foi foda, diz aí? Curti, curti. E é sacanagem bermuda quando agarra assim. Nossa. Irrita bonito.

Ma'h vamo seguindo. Na espera do próximo relato aqui. (Vc fala que 7 reps é o limite, mas espere só uns dias pra ver...)

Booas cargas!!!

vlw man ta pesado msm haha

abraços

Aí, ó. Carga maneira, fez legal. E ainda morreu ehauehaueaheaueah

Essa foi foda, diz aí? Curti, curti. E é sacanagem bermuda quando agarra assim. Nossa. Irrita bonito.

Ma'h vamo seguindo. Na espera do próximo relato aqui. (Vc fala que 7 reps é o limite, mas espere só uns dias pra ver...)

vlw zanatus morri no chin up msm se é loko essa porra é foda ainda mais no final do treino ...bermuda me ferro msm p nao ficar com a poupa de fora tomei cuidado kkkkkk....é essas 7 repetiçoes vai ficar cada vez mais dificil de alcançar vamos esperar ..

Vlw man é nois abraços

Cargas realmente altas, que multiplique hauahuahauah

Cargas realmente altas, que multiplique hauahuahauah

hahahah multiplique por 10000000000000000000000

É nois man abraços

Respeito seu OHP hahaha

Abc..

Respeito seu OHP hahaha

Abc..

hahaha ta ficando pesado! vlw Climzirus..

Dia Off de treinos ia andar na esteira hj porem fiquei com preguiça e nem fui, to sem o cobavital faz uns dias , e por enquanto nao vou comprar ele para ver como o corpo vai reagir ...

por enquanto so parceiros abraços...

hahaha ta ficando pesado! vlw Climzirus..

Dia Off de treinos ia andar na esteira hj porem fiquei com preguiça e nem fui, to sem o cobavital faz uns dias , e por enquanto nao vou comprar ele para ver como o corpo vai reagir ...

por enquanto so parceiros abraços...

vai seguir IIFYM msm ?