Boa tarde pessoal,

Poderiam me ajudar avaliando minha dieta? depois de tantas pesquisas construi esta dieta, alguma sugestao?

Altura: 175cm
Peso: 84kg

TMB: 1810 kcal

Objetivo da dieta: Cutting

Kcall - 2285

Proteina - 196g

Carbo - 224g

gordura - 76g

05:00 CAFÉ DA MANHA:

- 27gr Aveia, 25gr Whey concentrado, 18gr mel, 180ml leite

( 348kcal, 29g proteina, 42 carbo, 7 gordura )

07:30 LANCHE 1

-Barra de cereal caseira ( Aveia, whey, amendoa, avela, banana, canela )

( 320kcal, 14g proteina, 19 carbo, 22 gordura )

09:30 LANCHE 2

-2 Fatias de pao integral, 40g peito frango, azeite

( 283kcal, 15g proteina, 28 carbo, 11 gordura )

12:30 ALMOÇO

-50gr arroz basmati integral (pesado cru), 100g peito frango, azeite

( 373kcal, 26g proteina, 35 carbo, 14 gordura )

16:00 PRE TREINO

-42g Aveia em po, 90g banana, 200ml leite desnatado

( 341kcal, 11g proteina, 60 carbo, 7 gordura )

18:30 POS TREINO

-25g whey concentrado, 48g dextrose

( 272kcal, 20g proteina, 45 carbo, 2 gordura )

19:30 JANTAR

-100gr peito de frango, 100g brocoli ou cenoura, salada, azeite

( 236kcal, 24g proteina, 7 carbo, 13 gordura )

21:00 CEIA

-30g Caseina

( 112kcal, 26g proteina, 1 carbo, 1 gordura )

3 litros de agua por dia

Editado 21/05/2014 às 18:58 05/21, 2014 por Hendriler (veja o histórico de edições)

TMB estimada?

GCD estimado?

Total de calorias da dieta?

Eu subiria as gorduras para umas 80 gramas, pelo menos...

TMB estimada?

GCD estimado?

Total de calorias da dieta?

Eu subiria as gorduras para umas 80 gramas, pelo menos...

Ja atualizei e fiz alguns ajustes em relaçao a gordura, acha que agora esta dieta esta aceitavel?

Ajudem por favor, sou muito leigo nesse assunto.

Tem idéia do seu BF?

EU ACHO bom baixar um pouco os carbos e, consequentemente, as calorias. Tente deixar mais perto de 2000 calorias.

Tem idéia do seu BF?

EU ACHO bom baixar um pouco os carbos e, consequentemente, as calorias. Tente deixar mais perto de 2000 calorias.

Tenho mais ou menos 24 porcento de gordura . Diminuir os carbos eh um pouco dificil uma vez que tenho um trabalho que exige energia durante o dia, posso baixar para 1 fatia de pao no meu primeiro cafe da manha e tentar baixar na dextrose e no leite, o que vc acha?

Tenho mais ou menos 24 porcento de gordura . Diminuir os carbos eh um pouco dificil uma vez que tenho um trabalho que exige energia durante o dia, posso baixar para 1 fatia de pao no meu primeiro cafe da manha e tentar baixar na dextrose e no leite, o que vc acha?

SE o seu BF é realmente maior do que 20%, é praticamente obeso.

Isso também significa que você ingere MUITO mais calorias do que gasta, ou seja, sobra energia ao final do dia.

SE realmente quer baixar o BF (que é diferente de simplesmente perder peso), vai precisar baixar os carbos (e as calorias), cedo ou tarde.

EU baixaria os carbos até a dieta bater em umas 2000 calorias. Depois vai seguindo e veja como o peso se comporta.

SE o seu BF é realmente maior do que 20%, é praticamente obeso.

Isso também significa que você ingere MUITO mais calorias do que gasta, ou seja, sobra energia ao final do dia.

SE realmente quer baixar o BF (que é diferente de simplesmente perder peso), vai precisar baixar os carbos (e as calorias), cedo ou tarde.

EU baixaria os carbos até a dieta bater em umas 2000 calorias. Depois vai seguindo e veja como o peso se comporta.

ok, vou seguir seu conselho. Pode soh me dizer que tipo de alteraçoes devo fazer nos dias off no que diz respeito a quantidade de macronutrientes?

EU só tiraria o pós treino.

EU só tiraria o pós treino.

Obrigado pela ajuda