Dieta Para Ganhar Peso

[magroman]

Olá, sou novo no fórum e gostaria de postar minha dieta, tenho com ela o objetivo de ganhar peso (já que sou muito magro) e estou treinando hipertrofia.

me ajudem nao entendo nada...

medidas:

bíceps direito-34,5cm esquerdo-34cm

antebraços 29,5 cm

ombro-110cm

abdome 80 cm

coxa 50cm

panturrilhas 33cm

1,85 de altura 68 kg

17 quase 18 anos

Tirei os valores nutricionais na maior parte dos próprios produtos aqui em casa (já que tem diferença de marca pra marca)

CAFÉ DA MANHA 6:40

300ml de leite (semidesnatado) 175kcal 11g P 14g C

2colheres de toddy 80kcal 0,5g P 19g C

2 fatias de pão (pullman) 125kcal 4,5g P 24g C

2 fatias de queijo 50kcal 5g P 2g C

1 fatia de presunto magro 51kcal 6g P 0g C

TOTAL 481kcal 27g P 59g C

8:50

1 esfiha grande de frango 250kcal 28g P 30g C

ALMOÇO 12:30

150g de arroz 126kcal 3g P 37g C

100g de feijao 323kcal 20g P 60g C

50g de batata cazida 44kcal 1g P 10g C

1 ovo cozido 80kcal 6g P 1g C

100g de carne vermelha frita 200kcal 35g P 8g C

150g de peito de frango 150kcal 35g 0

ALGUM LEGUME ? ? ?

FRUTA (geralmente maça/melão) Média 50kcal o 12g C

TOTAL 973KCAL 100g P 12g C

PRÉ-TREINO 16:00

4 fatias de pão 250kcal 9g P 48g C

2 fatias de presunto 102kcal 12g P 0

4 fatias de queijo 200kcal 10g P 4g C

TOTAL 552 31g P 52g C

TREINO 17:00 ATÉ 18:15

IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO

40g de malto com água 150kcal 0 37g C

70g hipercalórico + 200ml de leite 400kcal 23g P 62g C

TOTAL 550KCAL 23g P 99g C

40min depois

1 banana 105kcal 1g P 28g C

2 fatias de pão 125kcal 4,5g P 24g C

1 colher de requeijão light 51kcal 4g P 0

50g de peito de peru 53kcal 23g P 0

TOTAL 334kcal 33g P 52g C

TOTAL POR DIA

3140KCAL 242g PROTEINA 304g CARBO

[Bizzo]

Primeiro, falta as gorduras...

E segundo...

Tem tudo que precisa aqui, mas vou te fazer o favor de adequar a dieta...

CAFÉ DA MANHA 6:40

300ml de leite (semidesnatado) 175kcal 11g P 14g C

2colheres de toddy 80kcal 0,5g P 19g C

2 fatias de pão (pullman) 125kcal 4,5g P 24g C Se é integral, tá beleza.

2 fatias de queijo 50kcal 5g P 2g C Cara, acho que vai ter gordura demais nessa dieta, troca esse queijo por uma ricota ou algo assim

1 fatia de presunto magro 51kcal 6g P 0g C coloca 3 fatias aqui, sem medo

TOTAL 481kcal 27g P 59g C

8:50

1 esfiha grande de frango 250kcal 28g P 30g C Mais gordura ruim... Toma um iogurte com aveia e albumina, ou um sanduiche com um copo de iogurte...

ALMOÇO 12:30

150g de arroz 126kcal 3g P 37g C

100g de feijao 323kcal 20g P 60g C

50g de batata cazida 44kcal 1g P 10g C Tira isso aqui

1 ovo cozido 80kcal 6g P 1g C

100g de carne vermelha frita 200kcal 35g P 8g C

150g de peito de frango 150kcal 35g 0 Come 200 gramas de carne só, teu corpo nao absorve tanta proteina...

ALGUM LEGUME ? ? ? É ótimo ter saladas coloridas, pra vitaminas, ETC...

FRUTA (geralmente maça/melão) Média 50kcal o 12g C Fruta vai te causar pico glicêmico aqui e não é legal, porque a energia vai querer ser absorvida direto e você vai ganhar pança, deixe pra comer frutas em algum horário isolado

TOTAL 973KCAL 100g P 12g C 12 gramas de carbo? aqui deve ter uns 300 gramas de carbo... Essa tua refeição tá enorme ._.

PRÉ-TREINO 16:00

4 fatias de pão 250kcal 9g P 48g C Aqui pode ser pão branco

2 fatias de presunto 102kcal 12g P 0

4 fatias de queijo 200kcal 10g P 4g C [red] troca esse queijo aqui...

TOTAL 552 31g P 52g C

TREINO 17:00 ATÉ 18:15

IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO

40g de malto com água 150kcal 0 37g C

70g hipercalórico + 200ml de leite 400kcal 23g P 62g C Se tiver Whey Protein coloca aqui tb

TOTAL 550KCAL 23g P 99g C

40min depois

1 banana 105kcal 1g P 28g C

2 fatias de pão 125kcal 4,5g P 24g C

1 colher de requeijão light 51kcal 4g P 0

50g de peito de peru 53kcal 23g P 0

TOTAL 334kcal 33g P 52g C

Cadê a janta?

Come aqui mais gordura e proteina, somente, evita carbo denoite pra dar a famosa pança. exemplo, amendoins e ovos...

Tá meio ruim isso aí, dá uma revisada.