Eai camaradas, acompanho o fórum desde que comecei a treinar mas não tenho o costume de postar, só leio os tópicos.

Nunca contei calorias nem macros, mas essa semana comprei uma balança de cozinha e pretendo começar um cutting regrado.

Não vou especificar o treino aqui, mas é um ABCDE, Treino há 1,5 anos

Farei aeróbico todos os dias de treino, 30min depois do treino com pesos.

Tenho algumas dúvidas:

Tomo o pós treino imediatamente após o treino com pesos e antes do aeróbico ou simplesmente vou pro aeróbico e mando tudo no final?

Senti que fiquei com poucas gorduras nos macros (menos de 0,8g/kg) e coloquei 10g de azeite de oliva junto com os ovos cozidos na ceia (e já dá uma ajudada pra mandar pra dentro). Vale a pena?

Segue ai a dieta:

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIzNDM0

Abraços!

OBS 1: Penso em diminuir os carbos ao longo das 4 semanas, mas tenho que pensar ainda de onde vou conseguir tirar da dieta.

OBS 2: Não vou tomar nenhum termogênico mas costumo tomar bastante café (sem açúcar) durante o dia e antes do treino.

Editado 17/05/2014 às 04:00 05/17, 2014 por Tatanka Yotanka (veja o histórico de edições)

Eu deixaria o pós-treino para depois do aeróbico.

Você pode tirar a banana e colocar mais 10g de azeite em alguma refeição (não sei como você vai medir 10g, é mais fácil usar 13ml que é uma colher de sopa)

Acho que é só isso, de resto lembre-se sempre de manter um registro do seu progresso para saber se está evoluindo como pretende. Abraço.