Então galera há 5 dias atrás fiz uma dieta bem semelhante a essa com 2800 kcal porém hoje fui me pesar e de 56 kg fui para 57,5 em menos de 1 semana! Por esse fato resolvi diminuir as calorias para 2445 para que eu ganhe em torno de 300 ,500 g por semana , mesmo tendo que ingerir 2742 kcal pra subir de peso de acordo com aquele método harris benedict .. Enfim será que esse ganho tão rápido pode ter sido um ´´choque´´ pelo fato de eu estar ingerindo quantidades bem maiores que o normal ou até porque comecei a usar creatina e assim houve uma retenção liquida..?

1,61 cm

57,5 kg

17 anos

Café da manhã

4 ovos inteiros cozidos, mexidos ou 1 omelete com eles

Intervalo/recreio da escola

20g de albumina

1 porção (10g) de amendoim

Almoço

200g de macarrãoou 240g de batata doce ou 175g de arroz branco

70g de frangoou 50g de carne vermelha ou 170g de peixe tilápia

Legumes/folhosos

Refeição pré-treino

250g de macarrãoou 300g de batata doce ou 220g de arroz branco

100g de frango ou 60g de carne vermelha magraou 140g de peixe tilápia

Pós-treino

40g de maltodextrina

10g de farinha de aveia

1 porção de canela em pó

30g de whey protein

5g de creatina

Aproximadamente 40 minutos depois do pós-treino

50g de farinha de aveia

1 fruta

200ml de iogurte natural

1 porção de canela em pó

2 ovos inteiros cozidos,

Jantar

150g de macarrãoou 180g de batata doce ou 135g de arroz branco

70g de frangoou 50g de carne vermelha ou 140g de peixe tilápia

Ceia (última refeição)

2 ovos inteiros cozidos

200g de brócolis

Total : 2445 +-

Proteina: 160g

Carboidrato: 225g

Gordura: 62g

Editado 17/05/2014 às 01:58 05/17, 2014 por Knife (veja o histórico de edições)

Come mais carbo,principalmente no cafe da manha.Eu como batata doce e frango no intervalo das aulas e creatina curto mandar 5g antes de treinar e 5g depois com whey malto e gluta.Se der pega uma massa tambem.Flw

diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151862-projeto-42/page-4

Editado 17/05/2014 às 02:17 05/17, 2014 por chrisleon1702 (veja o histórico de edições)

Come mais carbo,principalmente no cafe da manha.Eu como batata doce e frango no intervalo das aulas e creatina curto mandar 5g antes de treinar e 5g depois com whey malto e gluta.Se der pega uma massa tambem.Flw

diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151862-projeto-42/page-4

Mas aí ficaria com os mesmos 2800 kcal da primeira dieta . Porque como coloquei ali em cima ganhei 1,5 kg em 5 dias e fico com medo de ganhar só gordura ,por isso deixei para 2500 kcal mesmo ,além do mais sou magro com barriga

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...