TheGift 0 Postado Maio 11, 2014 às 17:40 Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 17:40 Eai, queria pedir ajuda com um treino Full Body 3x, alguém aqui no fórum que faça um treino assim poderia me passar o treino pra eu dar uma olhada e pegar como base? nunca treinei Full Body, já fiz SL 5x5 mas depois de um tempo ficou muito difícil de continuar com o treino, principalmente por causa do agachamento nos 3 dias. Então... se algum puder me ajudar fico agradecido, obs: algo simples por favor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Maio 11, 2014 às 17:44 Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 17:44 (editado) Faz Agachamento livre Remada (unilateral) Levantamento terra Supino (reto com halteres) Nessa ordem mesmo. Faz 4x15 (até sentir-se bem na execução dos movimentos), depois passa pra 5x5. Intervalos de 60 seg. entre as séries (mais, se REALMENTE precisar). Editado Maio 11, 2014 às 18:05 por L.C.DaLux Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guieray 10 Postado Maio 11, 2014 às 19:32 Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 19:32 Segunda ,quarta e sexta ? 3x na semana fazendo esses únicos exercícios ? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Maio 11, 2014 às 19:35 Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 19:35 visite este tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Maio 11, 2014 às 19:36 Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 19:36 tu pode fazer SL ainda, um dia de agacho pesado e uma variação do DL leve, dai no outro Agacho leve DL pesado. Pode mudar pra Madcow é como SL porem com tonelagem reduzida e progressão semanal pro corpo aguentar melhor. se o foco for força pode migrar pro 5/3/1 Como tão as cargas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 11, 2014 às 19:49 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 19:49 Tópico fechado por falta de pesquisa.<br /><br /> <br />- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.<br /><br /><br />Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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