[Falta de Pesquisa]Base Para Full Body 3X (Ajuda)

[TheGift]

Eai, queria pedir ajuda com um treino Full Body 3x, alguém aqui no fórum que faça um treino assim poderia me passar o treino pra eu dar uma olhada e pegar como base? nunca treinei Full Body, já fiz

SL 5x5 mas depois de um tempo ficou muito difícil de continuar com o treino, principalmente por causa do agachamento nos 3 dias.

Então... se algum puder me ajudar fico agradecido, obs: algo simples por favor.

[L.C.DaLux]

Faz

Agachamento livre

Remada (unilateral)

Levantamento terra

Supino (reto com halteres)

Nessa ordem mesmo.

Faz 4x15 (até sentir-se bem na execução dos movimentos), depois passa pra 5x5.

Intervalos de 60 seg. entre as séries (mais, se REALMENTE precisar).

Editado Maio 11, 2014 às 18:05 por L.C.DaLux

[guieray]

Segunda ,quarta e sexta ? 3x na semana fazendo esses únicos exercícios ?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Faabs]

visite este tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

[radec2033]

tu pode fazer SL ainda, um dia de agacho pesado e uma variação do DL leve, dai no outro Agacho leve DL pesado.

Pode mudar pra Madcow é como SL porem com tonelagem reduzida e progressão semanal pro corpo aguentar melhor. se o foco for força pode migrar pro 5/3/1

Como tão as cargas?

[mpcosta82]

Tópico fechado por falta de pesquisa.<br /><br />

<br />- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.<br />

<br /><br />Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules