MarinhoBF 147 Postado Setembro 18, 2009 às 13:04 Compartilhar Postado Setembro 18, 2009 às 13:04 eu acho q nao eh drop-set nao... deve ser o mesmo esquema da rosca 21... 7 reps ate a metade do movimento concêntrico, 7 a partir do meio ata o final da contração concentrica, seguido de mais 7 reps. completas.... acho q eh isso... mas falam q eh melhor usar isso no final do grupo, tipo pro ultimo exercicio de peito.. eh verdade cara! falha nostra! entendi errado... entao velho, o pull over no treino costas? nunca vi pullover é pra parte inferior do peito certo? Oo tava pensando em colocar mais exerc, mais sera q nao vai da um overtrain? abs Fala brother... Da uma olhada aqui... http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...BBPullover.html Exercício de Pull Over com barra! ele pega o músculo principal q se chama Latissimus Dorsi http://www.exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html q é parte da lateral das costas! AH! E coloca mais exercicio ai pros músculos grandes cara, senão vai ficar um treino mt vazio, eu pelo menos não tenho bons ganhos treinando só os 4... é oq eu te falei... as vezes vc faz 4 pra grandes (costas e peito), e complementa com mais (3 ou 4 para pequenos biceps e triceps) minha série hje eh ABC com A(Biceps e Triceps), B(Costas e Peito), C(Ombros/Trapézio e Antebraço) treino assim pq eu tenho uma boa resistência e otimos ganhos assim... se eu fosse um poco menos resistente, faria A(Biceps e Costas), B(Triceps e Peito) e C(Ombros/Trapezio e Antebraço) Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUSTAVOVISK 0 Postado Setembro 18, 2009 às 16:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2009 às 16:17 oo supino decli 21 é o mesmo esquma da rosca 21! entao, eu tiro o pullover do treino peito, e coloco um outro? poderia ser um crucifixo? entao sera que da pra mim colocar o pullover no treino costas? ai iriam ficar 4 exerc ! melhor eu colocar 5 pra peito entao? qual exerc seria melhor? pq tpw eu sempre fiz 4 exerc, e tive bons ganhos ( qdo era abc2x) e tipw qdo eu faço da mor pump, fico enxadaço ! :] ah outra coisa o treino triceps meu ta meio fraco, acho que vo colocar mais um exerc. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUSTAVOVISK 0 Postado Setembro 18, 2009 às 16:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2009 às 16:50 aii glr, editei o post, ve se ficou maneira agora ! abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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