Diário Do Eccehomo ! (Rumo Aos 600 Kg No Total)

[eccehomo]

Olá, resolvi criar o diário uma vez que muito aprendi e tenho aprendido com a experiência de outros colegas e quero passar um pouco da minha pra galera.

Participarei dia 9 de agosto do nacional da gpa em Guarulhos , que é seletiva pro sul americano da mesma confederação e mundial da IPO argentina, em setembro.

Tô fazendo acessoria com o Rafael Crestani, que por sua vez é acessorado pelo Andy Bolton.

Eis o treino, 3 vezes por semana:

Treino 1:

Supino 1x8x40kg, 1x8x60kg, 1x5x70kg, 1x5x80kg, 3x4x85kg, 3x3x90kg, 3x2x100kg.

Supino no chão: séries de 2 repetições a partir de 90kg e aumenta de 5 e 5 kg até a falha.

Supino fechado 3x8(pesado).

Triceps testa 3x10(pesado).

Triceps roldana 3x12

Elevação lateral 3x12

Posterior curvado 4x12 (pesado).

Treino 2:

Agachamento 1x5x60kg, 1x5x70kg, 1x5x80kg, 1x5x100kg, 3x3x120kg, 3x2x140kg.

+3x3x120(explosão).

Terra 1x5x60kg, 1x5x80kg, 1x5x100kg, 1x3x120kg, 1x1x130kg, 3x2x140kg.

Terra explosão 3x3x120kg.

Leg press 3x20 (pesado).

Flexão lateral tronco 4x12 (pesado).

Kettlebell Swing 5 (pesado).

Treino 3 :

Triceps roldana 3x20

Encolhimento de ombros 4x12 (pesado).

Puxada alta fechada 4x12 (pesado).

Remada 4x12 (pesado).

Pull over 3x12.

Super-serie:

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10.

Rosca direta 4x12

Kettlebell 4x12

Abdominal caruncho 4 séries.

Bem, é isso. Em alguns dias tirarei fotos do Shape pra curiosos. Eu treinava com MT frequência e intensidade e com menos volume, essa é uma metodologia totalmente diferente do que tenho feito, vamos ver no que dá.

Ah, não tomo/tomei nenhum suco, deixarei isso para as vésperas( 2-4 semanas antes) da competição que é o que recomendam.

Minha categoria é até 83 kg, as marcas estão na assinatura.

Vamos nessa.

Editado Maio 5, 2014 às 23:37 por eccehomo

[Danilo Z]

Eu treino com frequência alta hehe, pro agacho está dando resultados.

Tem como vc explicar como funciona ...estrutura e como é seu treino???

Me pareceu bem volumoso o treino visto q vc forca a força bruta.

[eccehomo]

Antes desse treino eu Tava o puro chaos n pain Kkkkkkkkkkkkkk

Todo dia puxava, agachava e empurrava algo. Mais intensidade e menos volume, variava muito os exercícios mas sempre tentava levantar o máximo, prs em séries de 1 a 4... foi ótimo.

O treino atual é pra ser conforme transcrito acima. Apenas 3 treinos por semana e com esse volume do cão.

Editado Maio 5, 2014 às 15:53 por eccehomo

[hellgod]

Vou acompanhar.

Tua RM no supino deu uma crescida absurda no último mês ou esses 165kg é marca equipado?

Editado Maio 5, 2014 às 15:53 por hellgod

[eccehomo]

Foi raw mesmo. Eu, toda vez que manipulava 140+ no supino convencional desequilibrava a barra (fazia board press com 160kg), o quadril subia, hesitava em dar pausa achando que não conseguiria e nos últimos 2 meses tentei melhorar isso: fazia pausas de uns 3 segundos da parte mais baixa do movimento, iniciava o movimento a partir do peito... aí semana passada eu ia testar 150kg e um amigo insistiu nos 165kg, fui na dele e fiz só

Até hoje sinto dores no punho direito, e nas minhas costelas ficou um hematoma da barra que eu apoiei bem, mas deu certo. Tbm tinha tomado 1,5 litros de café, 2 Franois e cheirei a amônia até doer Kkkkkkkkkkkkkk Tava loco

E mais no menos 30 minutos depois do supino eu Tava passando mau e vomitei...

Editado Maio 5, 2014 às 16:13 por eccehomo

[hellgod]

hahaha

Que louco isso. Comigo cafeína demais estraga o treino, não consigo me concentrar e fico agitado. Tomo só um café preto sem açucar de 100ml antes do treino.
Talvez esteja me faltando amônia pra bater os 160kg, se bem que hoje acho que em dia bom sai. Supino é chato, pra mim é o movimento que mais varia a força de acordo com o dia, diferente do agachamento e principalmente do terra.

[eccehomo]

Exato! É muito chato isso, esse ano eu foquei 100% nele e em estratégias pra melhora-lo pq não aguentava mais a mesma PR desde metade do ano passado.

Tenta identificar o que estaria "atrasando" teu movimento, pô , eu tinha um lock out forte mas todo o resto fraco, trabalhei especificamente pra mudar isso pq supino convencional não Tava me ajudando muito...

Board press, floor press , dead bench e outras variações, faz assistências que melhorem pontos fracos, os meus eram os ombros...

[pedrolsen]

segue firme ae man, to digitando so p ficar marcado para mim acompanhar..

po meu terra é msm coisa q o teu..em dia bom sai 230..mas teu supino é 30kg a mais kkkk

tu tem braços longos man ? tava dando uma olhada braços longos influenciam num supino ruim, ou n tem nd haver ?

[HMacOs]

Opa, diário de preparação. Legal!

Quando puder, vou dar uma passada aqui..

Força! (literalmente... heheh)

[Gabriel138]

Marcando para acompanhar!!

tu tem braços longos man ? tava dando uma olhada braços longos influenciam num supino ruim, ou n tem nd haver ?

Ja li isso algumas vezes também!

[Priest.]

Acompanhando com certeza.

[Palito]

Acompanhando ai Nietzsche!

Abraço

[RodrigoMClopes]

acompanhando!

Dáleee fera!! eu levanto 20 kg no supino de cada lado... ainda saio meio cagadooo. isso que tenho 1,86 e 100 kg... 4 meses de academia.. tu vai ser minha inspiração!!!

é noizzzz!

[eccehomo]

Braços longos dão uma maior amplitude ao movimento do supino, o que pode atrapalhar. Mas diminuem a amplitude do terra, o que é ótimo.

Acho que inserção de articulações - alavancas - influenciariam mais que isso. Mas tentem achar uma "forma" ( postura, largura da pegada, low-high bar, sumô ou romanian deadlift) melhor aproveite a anatomia específica de cada um de vocês

[escrubles1]

Seguindo Há qnt tempo c treina cara?Chegou a 140 d supino só no chaos e pain? O chaos e pain tem 2 dias d cada levantamento pelo q vi no template , d series pesadas 10x2,etc..os gurus dizem q n da pra trabalhar tao perto da maxima por mt tempo, cmo c fez essa proeza ?rs Achava q vcs q levantam cargas altas usavam periodizacoes estilo sheiko e tals pra chegar nessas marcas. Esse seu treino, vc fara ele toda semana?Como é sua progressão?

Editado Maio 5, 2014 às 22:36 por escrubles1

[eccehomo]

Treino foi duro, muito volume. Supino no chão fui até 115kg perfeito, com 120 fiz uma e meia, depois voltei pra 115kg e fiz mais 3 séries de 2.

Não fiz tríceps testa por dores no cotovelo. Acho que foi o supino de 165kg e a tentativa de 170kg bem forçada na sexta, preferi me poupar...

MT volume, sério, senti fadiga e continuei treinando, meu tríceps tava destruído e já não aguentava ter que empurrar coisas "pesadas".

[escrubles1]

Double

Editado Maio 5, 2014 às 22:40 por escrubles1

[eccehomo]

Fiz stronglift, método búlgaro e westside barbell. Usei só a filosofia do chaos n pain nos ultimos meses, fazia algum movimento de puxar, empurrar e agachar útil, que desse carry over, numa intensidade boa e com um volume que não atrapalhasse a frequência alta. Se algo doesse muito dava um descanso ou fazia algo mais leve...

O treino é esse mesmo, por enquanto, é toda informação que tenho heuhehhe vou conversar com o endemonhado depois sobre como ele pretende organizar tudo, ele tava meio atribulado esses dias...

Seguindo

Há qnt tempo c treina cara?Chegou a 140 d supino só no chaos e pain? Treino focado em "força" a sete anos, mas só fazia os movimentos básicos e compostos com low reps e sempre possível socava mais peso, as vezes parava com as barras e ficava só no jiu-jitsu ou judô, as vezes voltava. Acho que treino voltado pra power a uns 2 anos.

O chaos e pain tem 2 dias d cada levantamento pelo q vi no template , d series pesadas 10x2,etc..os gurus dizem q n da pra trabalhar tao perto da maxima por mt tempo, cmo c fez essa proeza ?rs

Não da pra trabalhar nessa intensidade/volume/frequência, e ponto, quando sentia MT fraqueza, dor, sonolência, dormia mau eu fazia um deload - é a melhor coisa que qualquer atleta que treine sério faz. VC volta melhor que antes!

Achava q vcs q levantam cargas altas usavam periodizacoes estilo sheiko e tals pra chegar nessas marcas.

Esse seu treino, vc fara ele toda semana?Como é sua progressão?

[Banger]

Acompanhando

[Everard des Barres]

Acompanhando aqui.

Tu acha qual método de progressão linear melhor, e entre os que já fez ou conhece?

[Danilo Z]

Treinar pra força com treinos assim tipo o seu pra mim é coisa nova.

Seu supino é animal ...165 Kgs RAW pesando 81 Kgs é do kralho.

Fora as outras marcas q também estão boas, vc tem futuro no powerlifting cara.

[FELLIPE ASSIS]

e a dieta?

vi que muitos PL costumam colocar 50% a 60% de carboidrato, 20% proteina e 20% de gordura...

[eccehomo]

Progressão linear só fiz o stronglift, acho que todos pra iniciantes ou intermediários são satisfatórios, incluindo o madcow, Texas ou cowboy method.

Só fiz um então só posso falar com propriedade de um, o Texas parece um "próximo passo" bom E tbm nunca sentei pra ver o cowboy do Chad Smith...

Depois de progressão linear, procure algum método com periodização em blocos é uma boa...

Danilo, obrigado velho. Eu tbm quase não acredito que consegui essa proeza no supino, filmei o agachamento com 200 mas não o supino pq ia fazer só sustentação com o peso, arrisquei e consegui. Pretendo quando for bater PRS posta-las aqui, uma vez que terei de gravar e mandar pro treinador mesmo...

A dieta no momento está sendo "deu fome? Come", mas estava com 81 e engordei - 83 hoje, com calça, almoço e café na barriga. Vou ciclar carboidratos, come-los menos em dias em que não treino.

Felipe, chegue mais, jovem, aonde VC viu essa informação? Só por curiosidade mesmo...

Editado Maio 5, 2014 às 23:52 por eccehomo

[hellgod]

Sua dieta é parecida com a minha....haha
Depois que foquei só em força posso comer o que quiser que meu peso não passa dos 87kg, fica sempre oscilando entre 85-86,5kg.
Qual é a tua altura? Tá usando cinto, knee sleeves, tênis de LPO? Se puder especifica quais.

Abraço.

[Danilo Z]

Danilo, obrigado velho. Eu tbm quase não acredito que consegui essa proeza no supino, filmei o agachamento com 200 mas não o supino pq ia fazer só sustentação com o peso, arrisquei e consegui. Pretendo quando for bater PRS posta-las aqui, uma vez que terei de gravar e mandar pro treinador mesmo...

Pois é...eu me arrependo de não ter gravado minha marca de 200 Kgs no agacho...e 230 Kgs no terra pra 3 reps...a marca do terra fiz 2 vezes e a do agacho só consegui uma vez na vida e depois já elvis rsrsrs, minha força caiu de novo.

É foda não saber treinar , no power se vc fica semanas após semanas treinando ''errado'' a força cai depois , o q aconteceu comigo, fui subindo...subindo, tava seguindo a linha do método búlgaro agachando todos os dias até meu max...e consegui 200 Kgs depois de umas 8 semanas treinando pesadasso (além de 164 Kgs no agacho frontal também) mas depois fiquei morto, me sentia cansado...fiz uns dias leves e quando fui tentar repetir os 200 Kgs no agacho no dia não consegui nem 180 Kgs rsrsr, minha força despencou , a agora to na luta pra recuperar de novo.

A dieta no momento está sendo "deu fome? Come", mas estava com 81 e engordei - 83 hoje, com calça, almoço e café na barriga. Vou ciclar carboidratos, come-los menos em dias em que não treino.

Por aqui já percebi q vc é ecto rsrsrs, se eu fizer isso rapidinho fico com 150 Kgs kkkkk, me controlo e como pouco isso pra MANTER meu peso entre 105~107 Kgs, se eu comer o tanto q me dá vontade eu fico obeso cara .

[proxy]

AE !

Acompanhando muito certo.

Agora so falta o Danilo abrir o diário dele

[Bigode Grosso]

Muito boas suas marcas. Acompanhando. =)

[eccehomo]

Eu adorei o método búlgaro em parte : melhorou muito meu agachamento e consequentemente meu terra, mas negligenciei a musculatura das costas e antebraço, to correndo atrás do atraso.

Supino eu não progredi na r.m., mas fortaleci o lock-out, ai foquei em melhorar a parte baixa do movimento.

O melhor do westside, sinceramente, é o livro, a escolha dos exercícios e métodos. Usava isso e não seguia um template convencional do Louie, mas usava método de repetição, dinâmico, esforço máximo e conjugado, só mexi uns pauzinhos pra melhorar minhas fraquezas que me atrapalhavam.

Cara, sou meso/endo. Não engordo pq sempre treino e muito mas se vacilar demais ou parar de treinar engordo muito fácil hehe

Acho que a estrutura muscular, o treino e assim o metabolismo de quem treina pra força é diferenciado. Nunca vi um pra reclamar de ganho excessivo de peso, só quando o cara forçosamente exagera ha ha

Uso cinto da valeo - uma merda mas melhor que os que vejo nas academia por aí- e faixas pra punho e joelhos da titan, red devil, são as que menos dão assistência mas como essas são permitidas na ipf e e pretendia competir lá, adquiri elas.

Esse mês compro meião, singlet, cinto e faixas da titan já conforme os padrões da GPA, o que não precisar, não compro. O que puder me ajudar e não tiver, compro.

E talvez eu tenha um reforço, da Diana.

Editado Maio 6, 2014 às 00:20 por eccehomo

[proxy]

Como foi a experiência com o Westside Barbell?

[eccehomo]

Boa porque com a introdução de exercícios suplementares com esforço máximo melhoraram alguns pontos específicos de alguns levantamentos que estavam me incomodando. O problema é que, talvez pela limitação por falta de equipamento especializado, a queda de desempenho foi inevitável, e veio com tudo, parei quase 3 semanas até me sentir 100%.