Galera, essa dieta foi um cara que me passou, mas eu estou em dúvida em uma coisa, me ajudem nisso aqui primeiro.

Peso 42kg e tenho 14anos

Taxa de gordura: 4%

40kg de massa magra e 2kg de gordura

Ectomorfo

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Me disseram 3 coisas.

1- Você tem que comer muito para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande, tem que comer pra caramba, comer coisas boas e muito.

2- Você tem que comer de 3 em 3 horas e coisas boas, tem que passar 500~700 da sua TMB para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande.

3- Você tem que comer de 2 em 2 horas e coisas boas para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande.

Putz, não sei o que fazer.

--- A dieta é a seguinte:

6:00 - 150g de frango, 150g macarrão, copo de leite.

9:30(Pré-treino, treino 10horas) - 4ovos cozidos e 200g de batata doce.

- Malto assim que sair da academia.

12:30 - Almoço normal, arroz, frango, macarrão, etc...

16:20 - 50g de peito de peru, 4 fatias de pão integral e queijo ricota ou banana, leite e aveia.

19:20 - 2frutas e 200g de macarrão

22:20 - 200g de batata doce e 100g de frango

Me digam o que fazer para ganhar peso, to desnortiado, já me disseram várias coisas.

Obrigado.

Ah cara, sinceramente.. O certo é comer 500-800kcal acima da tua TMB, mas você tem um peso pífio e % de gordura fora do normal, eu nem me preocuparia com isso até atingir no mínimo uns 65kg.. Come bastante e certo aí, arrebenta no treino e já era

Han? Não entendi, é pra eu comer coisas boas feito um louco é? Ou é pra eu passar a TMB cara?

N precisa comer de 3 em 3 nem 2 em 2

Não necessariamente comer igual louco, mas sim não se preocupar completamente com macronutrientes.. Faça refeições bem carregadas e provavelmente já passará sua TMB.. disse pra você só começar a se preocupar ''fixamente'' por macronutrientes quando chegar nuns 65kg, com esse peso aí não vai ter ganhos melhores ou piores por ter macros exatos

1- Eu não sei o que são macronutrientes.

2- Fazer do jeito que você ta dizendo vai me definir e aumentar o peso? Pra ficar grande e forte?

Macronutrientes são carboidratos, proteinas e gorduras..

Cara, provavelmente como você tá começando agora você vai sim ganhar uma definição, mas seu BF já é muito baixo, você pode ganhar um bom peso mantendo definição.. as vezes você não parece tão definido por quê não tem músculos o suficiente

'-' Cara, eu sou definido já, eu só sou magro kk, tenho tanquinho, tríceps, bíceps médio, costa +/-, mas tudo isso é pouco, quero ganhar muita massa muscular e ficar grande, quero ganhar peso, quero saber o que preciso comer, só isso '-'

Editado 2/05/2014 às 00:24 05/2, 2014 por JoãoBoscox

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