Crizz 2 Postado Maio 2, 2014 às 20:48 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2014 às 20:48 UP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Maio 2, 2014 às 21:09 Compartilhar Postado Maio 2, 2014 às 21:09 Idade: 17 Altura: 1,70m Peso: 75kg Braço : 37,5 Cintura: 83 Perna: 60 Bf: 14% Estrutura: ABC2x Tempo de treino: 2 anos Objetivo: Hipertrofia A Peito,tríceps e ombro Supino reto 5x5 Pullover 3x8 Desenvolvimento 5x5 Elevação lateral 3x8 Paralelas 3 x falha Tríceps banco 3x8 B Costas e Bíceps Remada em pé 5x5 Barra fixa 5x5 Chinp-up 3x falha Remada unilateral 3x8 Rosca inversa 3x8 Rosca direta 3x8 C Pernas Agachamento livre 5x5 Levantamento terra 5x5 Leg 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Valleu galeraa Para ABC ta um bom treino eu só trocaria Pullover por crucifixo como isolador. E no de perna como já esta fazendo terra e agacho eu não colocaria stiff e trocaria extensora por afundo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crizz 2 Postado Maio 3, 2014 às 01:19 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 01:19 (editado) A Peito,tríceps e ombro Supino reto 5x5 Supino Inclinado - 3 x 8 Cruxifixo 3x10 Desenvolvimento 5x5 Paralelas 3 x falha Tríceps banco 3x8 B Costas e Bíceps Barra fixa 5x5 Remada curva 5x5 Krock rows 3x12 Remada alta 3x8 Chinp-up 3x falha Rosca direta 3x8 C Pernas Agachamento livre 5x5 A fundo 3x8 Levantamento Terra 5x5 Flexora 3x8 Panturilha (em pé no step, variando o angulo dos calcanhares) SEGUEM AI :DD Editado Maio 3, 2014 às 01:19 por Crizz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magalha 2 Postado Maio 3, 2014 às 02:04 Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 02:04 Aproveitados o tópico e já que comentaram sobre o assunto ... Em um treino ABC2x conciliar terra e stiff (nos treinos B e C) é aconselhável? Ou é melhor escolher um dos dois? Enviado do meu Galaxy S4 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Maio 3, 2014 às 16:53 Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 16:53 (editado) Aproveitados o tópico e já que comentaram sobre o assunto ... Em um treino ABC2x conciliar terra e stiff (nos treinos B e C) é aconselhável? Ou é melhor escolher um dos dois? Enviado do meu Galaxy S4 usando Tapatalk agacho -terra agacho- rdl junta o agacho e terra no dia de pernas, depois joga uma flexora , para nao usar muito a lombar, mas caso queira jogar o stiff , basta uma simples variaçao entre terra e RDL , rdl é melhor que o stiff pelo fato da postura ser melhor e possibilitando vc colocar mais carga Editado Maio 3, 2014 às 16:54 por KimKaphwann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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