fullbody 7 Postado Abril 30, 2014 às 21:43 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 21:43 (editado) iai galera blz? sou novo aqui no forum, tenho lido muita coisa aqui já a algum tempo mais só agora resolvi postar algo. Então, comecei a treinar a 6 meses, tava com bf meio alto(16%) queria perder gordura, aí os "instrutores" da academia me tiraram de idéia, disseram pra ganhar massa muscular primeiro e tal's aí fiz a merda, inciei um bulking meio exagerado, ganhei 8kg em 4 meses só q grande parte gordura, então decidi, depois de muita pesquisa, fazer um cut e baixar esse bf. Agora estou com 11,9 % de bf, o problema é a gordura localizada na barriga, mais já melhorou bastante, agr to inciando um bulking de novo, mas vamos ao q interessa... Dei uma boa pesquisada em treinos e cheguei aos treinos full body, achei a ideologia muito boa, li alguns posts do craw69 em tópicos aqui no fórum e resolvi começar uma rotina full body. Comecei semana passada! Pretendo relatar os treinos e postar fotos sempre q possível. Vou relatar td pq nas minhas pesquisas não encontrei relatos e evoluções de pessoas adeptas aos treinos FB, então acho q pode servir de "modelo" para outras pessoas q tenham interesse em fazer esses treinos! meu treino é o seguinte A agacho 3x3 stiff 3x5 supino+remada curvada 4x6 militar 4x6 rosca direta+paralelas 4x6 panturrilha 3x falha abs isometria (não sei se é assim q chamam, curto muito caras como frank medrano então faço todo treino algum tipo de "isometria" para fortalecer o core!) B levantamento terra 3x3 barra fixa 3x5 front squat+supino 4x6 militar 4x6 rosca direta+paralelas 3x8 panturrilha 3xfalha abs isometria Em breve estarei construindo meu power rack! haha, minha mulher não ta gostando da academia, não se sente muito a vontade e pra fazer esse treino um power rack, barras e anilhas ta perfeito! depois posto algumas fotos! vlw tinha esquecido de colocar! hehe idade=20 altura=1,68 peso=65kg bf=11,9% objetivo=hipertrofia+força Editado Abril 30, 2014 às 21:47 por fullbody Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fullbody 7 Postado Maio 21, 2014 às 14:45 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 14:45 galera fiz uma viajem a trabalho, fiquei 10 dias fora, foi foda, consegui treinar 3x mais pensa numas academias lixo! semana que vem começo os relatos de verdade com fotos e td mais! vai perdoando aí! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fullbody 7 Postado Maio 27, 2014 às 21:52 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 21:52 bom galera, a partir de agora começo os relatos de verdade! ontem fiz meu primeiro treino na minha home gym improvisada ainda. Meu pai(serralheiro) está trabalhando em uma cidade vizinha aqui e não tá tendo tempo de terminar minhas paradas, mas deu pra fazer um treino legal! comprei uma barra e 82kg de anilhas Agachamento 3x3 stiff 3x5 remada curvada+supino 4x6( to sem banco de supino então fiz singlebardips) militar 4x6 paralelas+rosca direta 3x8 pantu (no degrau) 3x abs com isometria e a cereja do bolo FARMER WALK 3x amanhã posto umas fotos minhas e dos improvisation pra galera acompanhar a evolução! vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fullbody 7 Postado Maio 28, 2014 às 11:19 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2014 às 11:19 Galera algumas fotos minhas..... Se alguem puder me ajudar,nao consigo definir meu biotipo! Mais tarde vou treinar ai tiro umas fotos da gym improvisada! Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Toshi Fitness 6 Postado Maio 28, 2014 às 11:22 Compartilhar Postado Maio 28, 2014 às 11:22 (editado) Seguindo ae Maninho!!! Bons ganhos para nós! Sei que vai sair um pouco do contexto, mas posta umas fotos da sua Gold Gym ae!!!kkkk Editado Maio 28, 2014 às 11:23 por Toshi Fitness Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fullbody 7 Postado Maio 28, 2014 às 11:30 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2014 às 11:30 Seguindo ae Maninho!!! Bons ganhos para nós! Sei que vai sair um pouco do contexto, mas posta umas fotos da sua Gold Gym ae!!!kkkk kkkkkk vou postar sim, vou treinar a tarde hj pq tá frio pra caraalho! kkkkk vlws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fullbody 7 Postado Junho 5, 2014 às 17:10 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 17:10 galera tá foda de relatar, mais os treinos tão ok, só essa semana q tive q fazer fullbody na segunda e uper-lower quarta e quinta, pq vou viajar amanhã e não poderei treinar. To grilado e até meio desanimado pq não consigo ganhar peso, car@lho, já calculei td, tmb, tdee, joguei excedente, to batendo 2800-3000 cal todo dia e mesmo sendo "sedentário" pra caramba e pesando 64kg o peso não sobe,vou aumentar essa budega de novo semana que vem! Acho que meu metabolismo não é tão lento quanto eu pensava!! No mais é isso, farei o possível pra melhorar esses relatos! vlws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fullbody 7 Postado Junho 30, 2014 às 20:24 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2014 às 20:24 não darei continuidade nesse diário pq estou experimentando uma estrutura diferente, meu potencial de desenvolver MM é muito pequeno, suspeito que tenho testosterona baixa já a algum tempo só que to sem grana pra tomar providências quanto a isso, portanto vou fazer um treino A B A C A com foco em dois grupos musculares por período pra ver se melhora! vlws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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