Peso: 85 Kg

Bf: 18 Aprox

Braço - 39,5

Torax - 112

Pernas - 60

Objetivo: Hipertrofia

Bem galera comecei trampa, ta foda de treinar abc2x por que minha rotina e muito corrida.

Escolhi treinar o esquema ab2x, ainda estou natural.

Decidi assim:

A1: Push:

Agachamento Livre : 4x8

Supino Reto: 4x6

Supino Incl Halter - 2x8

Desenvolvimento Militar : 3x6

Paralelas: 5x5

Panturrilha 3x15

B1: Pull

Deadlift : 4x6

Chin up : 30 reps

Remada Curvada 4x8

Stiff: 3x10

Rosca Direta 2x6

A2: Push:

Agachamento Livre : 5x5

Supino Reto: 3x8

Sup Inclin : 3x6

Desenvolvimento Militar : 3x6

Paralelas: 35 reps

Leg Press - 3x8

Panturrilha 3x15

B2 : Pull

Deadlift : 4x6

Pull Ups : 30 reps ( acho que não consigo :/)

Remada Curvada 4x8

Flexora: 3x10

Rosca alternada 2x10

Kroc rows - 2x20

Editado 28/04/2014 às 17:54 04/28, 2014 por Gui Fonseca (veja o histórico de edições)

Ajuda ai galera

Bem, vendo por relatos de outros users vi que meu treino nao esta correto, vou fazer as modificações:

A1: Push:

Agachamento Livre : 4x5

Leg - 2x8

Supino Reto: 5x5

Supino Incl Halter - 2x8

Desenvolvimento Militar : 3x6

Paralelas: 6x5

Panturrilha 3x15

B1: Pull

Deadlift : 5x5

Chin up : 30 reps

Remada Curvada 4x6

Kroc rows - 2x20

Stiff: 3x10

A2: Push:

Agachamento Livre : 4x8

Supino Reto Halter: 3x8

Sup Inclin : 3x6

Desenvolvimento Militar :5x5

Paralelas: 5x5 reps

Panturrilha 3x15

B2 : Pull

Deadlift : 4x6

Pull Ups : 30 reps ( acho que não consigo :/)

Remada Curvada 4x8

Flexora: 3x10

Direta 2x10

Editado 28/04/2014 às 19:23 04/28, 2014 por Gui Fonseca (veja o histórico de edições)