phmn 0 Postado Abril 28, 2014 às 13:48 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2014 às 13:48 Vi ali que voce tinha estrias, conforme voce foi secando, elas ficaram com um aspecto melhor ? Se houve melhoras foi bem pouco cara. Adquiri essas estrias quando sai de 90 quilos para 64 em 2 meses Parece até que fui atacado pelo wolverine. Tem umas em forma de arco medonhas na lombar.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas SFernandes 124 Postado Abril 28, 2014 às 13:55 Compartilhar Postado Abril 28, 2014 às 13:55 Se houve melhoras foi bem pouco cara. Adquiri essas estrias quando sai de 90 quilos para 64 em 2 meses Parece até que fui atacado pelo wolverine. Tem umas em forma de arco medonhas na lombar.... Também tenho na barriga, biceps, ombro, peito kkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Abril 28, 2014 às 17:02 Compartilhar Postado Abril 28, 2014 às 17:02 Fala ae galera. Ainda não comecei a dieta e nem tenho os resultados da avaliação fisica. De qualquer forma segue o meu novo treino.... PROGRAMA A: PEITO, TRICEPS E OMBRO SUPINO - 12/10/08/06 3x10 ou 4x8 CRUCIFIXO - 12/10/08/06 3x10 ou 4x8 Supino inclinado LIVRE 3x10 ou 4x8 SUPINO ARTICULADO INCLINADO - 12/10/08/06 VOADOR - 12/10/08/06 Paralelas (se não conseguir, faz Corda) Supino Fechado 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 TRICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06 TRICEPS NO CROSS INVERSO - 12/10/08/06 TRICEPS NO CROSS - 12/10/08/06 TRICEPS MAQUINA - 12/10/08/06 ABD SUPRA MAQUINA 3X12 PROGRAMA B: COSTAS E BICEPS PUXADA PULLEY ABERTA - 12/10/08/06 Remada Curvada Kroc Rows Encolhimento Rosca Direta Rosca Inversa (opcional) REMADA MAQUINA C/ ROTAÇÃO - 12/10/08/06 REMADA SENTADO PEGADA SUPINADA - 12/10/08/06 PUXADA ARTICULADA - 12/10/08/06 BICEPS ALTERNADO - 12/10/08/06 BICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06 BICEPS SCOTT MAQUINA - 12/10/08/06 ABD INFRA PROGRAMA C: OMBRO E PERNA Agachamento LIVRE DESENVOLVIMENTO C/ BARRA TRÁS + FRENTE - 4X6 ELEVAÇÃO LATERAL - 12/10/08/06 ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES - 12/10/08/06 REMADA EM PÉ NO CROSS - 12/10/08/06 AGACHAMENTO SMITH - 12/10/08/06 LEG PRESS 3x10 RDL 3x10 Panturrilha Sentado 3x15 EXTENSORA - 12/10/08/06 FLEXORA DEITADA + EM PÉ - 12/10/08/06 / 4X8 PANTURILHA EM PÉ MAQUINA - 4X15 Mas que *@!# é essa? Ehuahe Cara, não faça esse treino, ele ta MUUUUITO volumoso, ele pode até te trazer resultados no começo, mas depois nem rola. Depois o menino não tem resultado e fica triste, bando de instrutor lixo do *#@!%*&. Faz essas alterações ai e seja feliz. :DD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phmn 0 Postado Abril 30, 2014 às 09:09 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 09:09 Fala ae pessoal! Segue a minha avaliação física feita recentemente junto com a antiga. Para dois meses achei bem satisfatório. Consegui perder gordura e manter dentro do possível massa magra. Pretendo ainda hoje atualizar com a nova dieta e suplementação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phmn 0 Postado Maio 1, 2014 às 12:51 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2014 às 12:51 Tópico atualizado com nova dieta. Coloquei o básico, dependendo do dia tem algumas variações.... Adicionei a avaliação física no post principal também.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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