Jcziin 0 Postado Abril 12, 2014 às 21:16 Compartilhar Postado Abril 12, 2014 às 21:16 Idade:30 Altura: 1,73 Peso:74kg BF: 16 Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura: ABCD Número de repetições ;3 Número de séries.8 a 10 Primeiramente boa noite a todos, ja estou no forum a quase 1 ano porem quase não posto por aqui, comecei a treinar a 1 ano e meu treino era abcx2 que montei aqui no forum mesmo. Fiquei com esse treino a bastante tempo porem como não pude mais treinar aos sabados e 4° feira optei por um abx2 push/pull, mais confesso que não me adptei a rotina. Amigos agora estou querendo mudar para um ABCD e gostaria da ajuda de todos vocês se possivel, ficaria assim meu treino que eu montei; seg A , terça B , Qua OFF, Quin C, Sex D A Peito Ombro Supino Reto 3x10 Supino inclinado com halter 3x8 Crucifixo reto 3x10 Pullover 3x10 Desenvolvimento militar 3x10 Elevação lateral 3x10 B Costa e trapezio Lev terra 3x8 barra fixa 3x8 serrote 3x10 remada curvada 3x8 encolhimento com halter 3x10 C pernas e panturrilhas Agachamento livre 3x10 Stiff 3x8 Leg press 3x10 avanço 3x8 Panturrilha em pé 4x25 D Biceps e Triceps e anti-braço Rosca direta 3x8 Rosca no scoth 3x10 rosca inversa 3x10 paralela 3x8 Triceps testa 3x10 Triceps corda 3x10 Obrigado a todos pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 12, 2014 às 22:11 Compartilhar Postado Abril 12, 2014 às 22:11 ABCD não é uma boa divisão, ainda mais na maneira q fez em q prioriza somente músculos pequenos!! Os grandes saem perdendo, causando desproporcionalidade. Como vc esta magro, opte por treinos curtos e intensos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dark Dempsey 3 Postado Abril 12, 2014 às 22:27 Compartilhar Postado Abril 12, 2014 às 22:27 Vc acha melhor eu esperimentar um upper/ lower. Eu tinha 86kg quando comecei a malhar perdi 12 kg nesse período, tenho uma grande dificuldade em desenvolver peitoral, o abx2 push/pull parece que não me desenvolveu em nada apenas no dorsal Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Max Well 429 Postado Abril 12, 2014 às 22:33 Compartilhar Postado Abril 12, 2014 às 22:33 (editado) 4 exercícios pra músculo grande, 3 pra pequeno. 4 Séries, 8 a 12 reps ou não conta e seja feliz. Entenda seu corpo. Eu faço 5 pra músculo grande, 4 pra pequeno, 4 séries entre 8 a ? reps, com a progressão de cargas. Não há regras pra treino, não da pra falar que X ou Y vai te fazer melhor ou pior. Treine, mude, se adapte ao que seu corpo recebe melhor. E deixa essas coisas de push, pull e sei la mais o que de lado rs Editado Abril 12, 2014 às 22:33 por Max Well Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 12, 2014 às 22:39 Compartilhar Postado Abril 12, 2014 às 22:39 4 exercícios pra músculo grande, 3 pra pequeno. 4 Séries, 8 a 12 reps ou não conta e seja feliz. Entenda seu corpo. Eu faço 5 pra músculo grande, 4 pra pequeno, 4 séries entre 8 a ? reps, com a progressão de cargas. Não há regras pra treino, não da pra falar que X ou Y vai te fazer melhor ou pior. Treine, mude, se adapte ao que seu corpo recebe melhor. E deixa essas coisas de push, pull e sei la mais o que de lado rs Como q anda as drogas?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Max Well 429 Postado Abril 12, 2014 às 22:40 Compartilhar Postado Abril 12, 2014 às 22:40 (editado) Como q anda as drogas?? 5 anos de treino e sempre preferi volume com progressão de cargas. Sem contar a quantidade de nego grande que eu tive a oportunidade de treinar ou ver treinar e que nunca fizeram o puxa, estica, roda, gira, da mortal, etc que eu vejo a galera indicar por aqui. Editado Abril 12, 2014 às 22:41 por Max Well Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 12, 2014 às 22:48 Compartilhar Postado Abril 12, 2014 às 22:48 5 anos de treino e sempre preferi volume com progressão de cargas. Sem contar a quantidade de nego grande que eu tive a oportunidade de treinar ou ver treinar e que nunca fizeram o puxa, estica, roda, gira, da mortal, etc que eu vejo a galera indicar por aqui. Cara, qnto mais básico um treino, melhor p/ naturais. Mas sair desmerecendo treinos e dizer que só treinos volumosos é q dão resultados, é no mínimo desprezar estudos, pesquisas, treinadores... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Max Well 429 Postado Abril 12, 2014 às 23:01 Compartilhar Postado Abril 12, 2014 às 23:01 Cara, qnto mais básico um treino, melhor p/ naturais. Mas sair desmerecendo treinos e dizer que só treinos volumosos é q dão resultados, é no mínimo desprezar estudos, pesquisas, treinadores... Ah sim, quanto mais básico o treino é melhor, ok. Você certamente responde isso com tanta certeza nos seus "estudos, pesquisadores e blá bla bá" para todos os naturais, tirando o fato de que há uma individualidade em cada um, que há uma resposta de treino diferente para cada tipo de pessoa, ou somos todos iguais? É, acho que os naturais são todos iguais mesmo, eu que to enganado... E quanto a desprezar, onde? Em nenhum momento eu critiquei, desprezei ou falei que era ERRADO fazer, diferente da grande maioria que impera aqui, porque se eu posto o meu treino com a intenção de pedir a avaliação dessa galera, nossa, eu vou catabolizar, eu não vou crescer, tenho q fazer só 4 exerícios na academia e ir embora, ah por favor. Respeito a escolha de cada um aqui, quem quiser fazer o treino do super sayajin faz, quem quiser fazer o basicão voltado a old school que é o que eu sempre priorizei também faz e pronto. Mas não afirme nada com tanta certeza que você só lê, não que isso seja errado, não desmerecendo os pesquisadores, cientistas, etc, mas cá pra nós que a prática é tão importante quanto a teoria. Ou você iria em um nutricionista fudido, com diploma e trocentos livros decorados, porém gordo, acreditaria nele? Abrçs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 12, 2014 às 23:38 Compartilhar Postado Abril 12, 2014 às 23:38 Blz, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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