GabrielMR 13 Postado Abril 11, 2014 às 01:40 Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 01:40 (editado) DADOS 10/04/14 : 16 anos 181cm 77kg 35cm braço 60cm perna 84cm cintura 40cm pescoço DIETA 10/04/14 TBM = 1932 – 500 = 1432 156g de proteína = 624 kcal 31g de gordura boa =286kcal 130g = 522kcal Café da manhã: 100g de patinho – 219kcal – 35,9g de proteína – 7g de gordura. 60mg de sódio VITAMINA C CAPSULA DE OLEO DE LINHAÇA (25kcal) Almoço: 150g de arroz – 192kcal. 42,1g de carbo. 3,75g de proteína. 1,5mg de sódio 200g de frango – 326kcal. 63g de protena. 4g de gordura. 72mg de sódio VITAMINA C Pós treino: 100g de frango – 159kcal. 32g de proteína. 2,4g de gordura. 50mg de sódio Pré janta: 150g de arroz – 192kcal. 42,1g de carbo. 3,75g de proteína. 1,5mg de sódio 150g de batata – 78kcal. 17,8g de carbo. 2g de proteína. 3g de sodio Janta: 1 colher de sopa de azeite de oliva – 108kcal. 11g de gordura boa. 50g de patinho– 109kcal. 17,5g de proteina. 3,65g de gordura boa. 30mg de sódio 4~5l de água por dia 420mg de cafeina antes do treino PROTEINA OK - 813kcal – 160g de proteína CARBO – 462kcal – 102g de carbo GORDURA OK – 140 kcal -29g de gordura (Provavelmente vou trocar o patinho por coxão mole) TREINO 10/04/14 semana 1 : ACBAC semana 2: ABCAB semana 3: BCABC A=peito/triceps B= perna/lombar e ombro C= costa e biceps FOTOS Talvez postarei ao longo do diário ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Iniciando: 10/04/14 TREINO Treino de peito e triceps 3 exercícios de peito 3 de triceps(porém um é flexão) DIETA Em vez das 150g de frango, comi 180g de tilápia Editado Abril 11, 2014 às 01:40 por GabrielMR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielMR 13 Postado Abril 11, 2014 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 20:29 11/04/14 TREINO Tudo certo.. treino de costa/biceps e abdomem 3 exercicios de costa 3 de biceps 2 de abdomem ( infra e obliquo) DIETA Hoje no almoço comi uma mandioca das grandes (no homo HAHAH), vou botar umas 50g de arroz a menos na refeição que farei agra (150g de arroz e 150g de batata inglesa....... vo faze 100g de arroz e 150g de batata inglesa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielMR 13 Postado Abril 12, 2014 às 17:30 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2014 às 17:30 Minhas pernas ainda tão doendo de quarta-feira, mas to indo treinar daqui a poco Leg 45 pés juntos 3x + aquecimento ( aquecimento, 40kg > 80kg > 120kg > 160kg) Agachamento 3x ( 15kg lado, sim so frangão) Hack pés em cima 3x ( 20kg lado) Flexor Horizontal 3x (14kg) Acho que hoje não treinarei lombar nem ombro. Nóis. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielMR 13 Postado Abril 12, 2014 às 22:09 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2014 às 22:09 (editado) 12/04/14 Treinei apenas perna, dei uma diferenciada nos exercicios Leg 45 4x Agachamento 4x Extensora 3x Mesa horizontal 3x Panturrilha de pé 4x E sobre a dieta, almoçei sushi e hoje de noite vo sair com uns brother e comer um xis... peso na conciencia total haha m Editado Abril 12, 2014 às 22:10 por GabrielMR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielMR 13 Postado Abril 14, 2014 às 19:44 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2014 às 19:44 E aí galera, to indo treinar agora... Peito, triceps e abdomem! A dieta até agora ta tudo certinho, creio q hj vou seguir 100%, sem erros. To indo lá, abrçs. Decepcionado q ngm comento nada =( Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielMR 13 Postado Abril 14, 2014 às 21:35 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2014 às 21:35 Cheguei agora do treino, tudo beleza. Cruxifixo reto - 3x Chest Press Aberto - 3x Supino reto - 3x Triceps corda - 3x Triceps coice - 2x Flexão de triceps - 3x Supra normal - 3x Supra na prancha - 3x Comi as 100g de frango e daqui a poco vo comer o arroz e as batatas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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