Treino

[Saintgraal]

..

Me desculpe qualquer coisa,se postei em area errada ou algo do tipo , pois nao achei nenhum topico que me esclarecesse a minha duvida a esse respeito ( da minha duvida ser referente ao treino por ela fazer jump na terça e quinta )

Agradeço desdejá.

eu aconselho um ABA

sendo

A - inferiores - segunda

Agachamento livre 3 series

extensora 3 series

leg press 45 3 series (opcional)

rdl 3 series

flexora 3 series

B - superiores - terça

crucifixo inclinado 3 series

desenvolvimento com halteres 3 series

puxada fechada 3 series

puxada aberta 3 series

rosca direta com haltere 3 series

triceps pulley 3 series

abdome com peso

A - inferiores - sexta (repete o A)

todos os exercicios com base em 8-10 repetições com carga que só permita realizar esse limiar de repetições

Editado Abril 30, 2014 às 22:29 por saintgraal

[alexzenho]

eu aconselho um ABA

sendo

A - inferiores - segunda

Agachamento livre 3 series

extensora 3 series

leg press 45 3 series (opcional)

rdl 3 series

flexora 3 series

B - superiores - terça

crucifixo inclinado 3 series

desenvolvimento com halteres 3 series

puxada fechada 3 series

puxada aberta 3 series

rosca direta com haltere 3 series

triceps pulley 3 series

abdome com peso

A - inferiores - sexta (repete o A)

todos os exercicios com base em 8-10 repetições com carga que só permita realizar esse limiar de repetições

No caso de terça e quinta ela faz o jump..

Entao eu falo pra fazer o ' A ' na segunda o ' B ' na Quarta e o ' A ' na sexta ? Sendo:

Segunda: Treino A

Terça: Jump

Quarta: Treino B

Quinta Jump

Sexta: Treino A

Ou deixo Quarta OFF? Ficando:

Segunda: Treino A

Terça: Jump

Quarta: Off

Quinta Jump

Sexta: Treino B

Lembrando que sabado e domingo é OFF.

Esses 2 exercicios que voce mencionou

puxada fechada 3 series ( seria a puxada triangulo né?)

puxada aberta 3 series ( frente ou costas? )

Agradeço desdejá.

Editado Maio 1, 2014 às 01:03 por alexzenho

[Saintgraal]

pode fazer qualquer um dos dois esquemas

o primeiro voce roda pernas 2x na semana, o que acho melhor na minha opiniao.

quanto as puxadas, sim e triangulo e depois aberta

[ndo]

Gente, tô fazendo o seguinte treino pras pernas:

A

Agachamento livre 3x10

Agachamento sumô 3x12

Leg Press 4x8 (rest pause)

Extensora 3x10 (drop)

Panturrilha Leg 4x12

Panturrilha em pé 4x8

Panturrilha sentada 4x8

B

Avanço 3x10

Flexora 4x8 (drop)

Stiff 3x10

Elevação pélvica 3x12

Abdutor 3x12 (rest pause)

Faço A seg e sex e B na quarta e na outra semana eu inverto.

Vocês acham que devo acrescentar algo no treino B?