Bom dia galera. esse é meu primeiro post e gostaria de algumas dicas sobre minha dieta.

Altura: 1,85

Peso: 83kg

BF: 15 ~17

Medidas: ( informarei posteriormente)

Objetivo: Clean bulking

Proteínas totais: 190

carboidratos: 310

gorduras: 55

(estes seriam valores ideais porém as gorduras presentes nos alimentos ( granola, requeijão...) desequilibra bastante)

desjejum: Mult centrum/ Albumina (naturovos)= 35gr/ granola= 80gr

manhã: peito de peru= 60gr/ requeijão 100gr ( 4 colheres) / 2 fatias de pão integral

almoço: batata doce= 200gr/ peito de grango assado= 100gr

tarde: peito de peru= 60gr/ requeijão 100gr (4 colheres) / 2 fatias de pão integral

janta (pré treino): batata doce: 200gr/ peito de frango assado= 100gr/ BCAA

pós: whey= 28gr de próteína*/ dextrose= 51gr de carboidratos*/ glutamina= 5gr/ BCAA

antes de dormir: Albumina= 35gr/ glutamina= 5gr

Obrigado a todos!

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