Vou fazer ABCD pela primeira vez agora, queria uma ajuda de quem conhece de como dividir o treino

A=Peito e Ombro

B=Costa e Trapezio

off

C=perna e Panturrilha

D=biceps e triceps

off

off

OU

A=Triceps e Ombro (ou entao trapezio no C)

B=Peito e Biceps

off

C=Costas e trapezio (ou entao trapezio no A)

D=Perna e Panturrilha

off

off

Alguem pode me ajudar?

A=Peito e Ombro

B=Costa e Trapezio

off

C=perna e Panturrilha

D=biceps e triceps

off

off

Se eu fosse você e tivesse que optar por uma dessas, sem dúvidas optaria por essa que citei acima, até porque na outra você deixou o treino de triceps seguido de peito, o que não daria descanso para o triceps.

Mas mesmo assim não gostei muito da divisão, bem pessoal, mas eu dividiria assim:

A - Costas

B - Ombro/Trapézio e Triceps

OFF

C - Perna e Panturrilha

D - Peito e Biceps

Falou.

Alguem mais pode dar uma opniao?

Essa primeira ai é a divisão do W.G

é a basica de ABCD...´pode seguir..a segunda tá MUITO RUIM...melhor nem tentar

se quiser outra opção pode tentar:

A - Peito/Biceps

B - Perna

off

C - Ombro/Trapézio

D - Costas/Triceps

Ombro pega triceps mas nem exagera tanto assim

ou pode tentar algo focando os braços como:

A - Peito/Triceps

B - Costas/Biceps

off

C - Perna/Ombro/Trapézio

D - Biceps e Triceps

Galera gosta desse segundo..

mas nunca se esqueça de ABDOMINAIS e um pouco de AERÓBICOS VIU!!

Abç e Bons Treinos!

Gostei muito dessa segunda nao, oque eu quero mesmo é crescer peito, costas e ombro

faço abdominais seg quarta e sexta, acho que agora com ABCD vou fz so 2x ;/

meu bf é baixo(abdomen ja visivel) mas msm assim seria preciso fazer aerobicos?

quantas vezes seria preciso pra ir diminuindo a gordurinha que tem na parte inferior do abdomen?

Vc tem que decidir se quer crescer ou trincar.. Sugiro que vc não faça nenhum aeróbico, ganhe bastante massa, para aí sim vc fazer um cutting e perder a gordura duma vez..