7Myzz7 0 Postado Abril 7, 2014 às 00:29 Compartilhar Postado Abril 7, 2014 às 00:29 (editado) Um Amigo me pediu ajuda para montar um treino e dieta para o cutting dele, aí vão o treino, cutting e dados dele: Tmb = 2705,78 Peso = 68kg Altura = 170cm BF = ? Idade = 15 anos Treino = Abc2x e Aeróbicos [Não treino no sábado pois minha academia é fechada] Dieta = 6:30 .Café da manhã- 2 fatias (Pão integral)- 1 fatia (Peito de Peru)- 1 fatia (Queijo)- 1 Copo (Leite Desnatado)9:30 .Lanche da manhã- 5 colheres de sopa (Aveia)- 1 dose (Whey Protein)12:30 .Almoço- 5 colheres de concha (Arroz)- 1 colher de concha (Feijão)- ~100g (Brocolis)- 2~3 Pedaços de Carne- Salada a vontade15:30 .Pré Treino- 5 colheres de sopa (Aveia)- 1 dose (Whey Protein)- 1 copo (Leite Desnatado)17:30 .Pós Treino- 1 dose (Whey Protein)- 1 copo (Leite Desnatado)19:00 . Janta- 4 colheres de concha (Arroz)- 2 Pedaços de Carne- Salada a vontade22:00 .Lanche da noite- 2 fatias (Pão integral)- 1 fatia (Peito de Peru)- 1 fatia (Queijo)24:00 .- 1 dose (Whey Protein)- 1 copo (Leite Desnatado) Editado Abril 7, 2014 às 00:35 por 7Myzz7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Abril 7, 2014 às 01:32 Compartilhar Postado Abril 7, 2014 às 01:32 (editado) A dieta está uma delícia hahahhahaha, tem que ver se bate os macros conforme o objetivo(cutting). Pelo que vi, tem 3 doses de whey no dia, dependendo tem que ver se são necessárias (2gr por kg para um começo de cutting é um bom parâmetro, 1gr a 1,2gr por kg de gordura e o resto de carbo até um déficit de 300 kcal, com o tempo em que for diminuindo os carbos e as calorias, a proporção de proteína por kg pode aumentar até 3gr por kg, mais não é necessário, vale lembrar que a proteína é vital para manter a massa magra)e se forem, antes de dormir, opte por uma albumina, que além de ter um CxB melhor, é mais indicado uma proteína de absorção mais demorada, como ela e a caseína. Quanto ao treino, não está com a divisão correta num ABC2x, e muito volumoso, como não dá pra ir 6x na semana, faz um AB2x, assim consegue treinar pernas 2x também , só pra ter uma idéia (meu treino é AB2x), o treino de empurrar(peito, ombros, tríceps e quadríceps) tem 4 exercícios, agachamento livre, supimo inclinado, desenvolvimento militar e paralelas e o outro tem 5 exercícios, contando com o abd. Está com muito isolador e sem exercícios como levantamento terra ou RDL, paralelas, remada curvada. Há, e esse aeróbico deixa pra por mais pra frente, tenta controlar o máximo possível a dieta, depois vai adicionando aeróbico, dependendo no fim de semana ou dias de descanso , fazer um HIIT ou um aeróbico de alta intensidade com curta duração. Bons treinos pra tu e pro teu amigo. Editado Abril 7, 2014 às 01:42 por philip_np Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 7, 2014 às 11:07 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 7, 2014 às 11:07 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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