Avaliação Dieta Cutting

[Pedro Alcantara 8]

Altura: 1,79
Peso: 97
BF: ?
Medidas: ?
Objetivo da dieta: cutting

Boa noite galera, tomei vergonha na cara e montei minha dieta, foi chato, mas peço que avaliem por favor, eu li o modelo de postagem e pedia pra postar os alimentos em gramas, mas montei toda em colher,xícaras e unidade pra facilitar na hora de dosar já que não tenho balança pra isso, então peço desculpas.

Outra coisa, a dieta foi montado sem suplementos porque no momento estou sem condições de comprar, dentro de não muito tempo pretendo comprar Whey.

Ai está -

TMB - 2945 (segundo http://iifym.com/iifym-calculator/)

A ideia era -

2g/Kg de proteína - 194g de proteína.
1g/kg de gordura - 100g de gordura.

* Café -

- 2 copos de leite desnatado (copo requeijão) (14,4 g de Prot) (0 fat) (144 kcal) (21,6g carbo)
- 2 fatias de pão integral (4,3 g de Prot) (1,8 g fat) (121 kcal) (22g carbo)
- 3 colheres sopa de requijão light (9,9 g de Prot) (9,75g fat) (136,5 kcal) (2,25g carbo)

(28,6g prot) (11,6 fat) (410 Kcal)
(45,8g carbo)





* Lanche -

- 1 fatia grande de queijo ricota (5,65g de Prot) (6,5g fat) (87,2 kcal) (1,53g carbo)
- 2 fatias de pão integral (4,3 g de Prot) (1,8 g fat) (121 kcal) (22g carbo)

(9,9g prot) (8,3g fat) (208,2 Kcal)
(23,53g carbo)





* Almoço -

- 1 filé grande de peito de frango cozido (53,55g de Prot) (5,44g fat) (277,1 kcal) (0 carbo)
- 5 colheres de sopa de arroz (3,13g de Prot) (0,25g fat) (160 kcal) (35,13 carbo)
- 5 colheres de sopa de feijão (3,83 de Prot) (0,43 fat) (65,45 kcal) (11,9 carbo)

(60,51g de prot) (6,12 fat) (502,55)
(47g carbo)





* Pré-Treino -

- 2 colher de sopa amendoim torrado (8,91g de Prot) (16,86g fat) (208,9 kcal) (5,37g carbo)
- 1 copo leite desnatado (copo requeijão) (7,2g de Prot) (0 fat) (72 kcal) (10,8g carbo)

(16g de Prot) (16,86g fat) (280,9 kcal)
(16,17g carbo)



* Janta (Pós-Treino) -

- 1 filé grande de peito de frango cozido (53,55g de Prot) (5,44g fat) (277,1 kcal)
- 5 colheres de sopa de arroz (3,13g de Prot) (0,25g fat) (160 kcal)
- 5 colheres de sopa de feijão (3,83 de Prot) (0,43 fat) (65,45 kcal)

(60,51g de prot) (6,12 fat) (502,55)
(47g carbo)



* Ceia -

- 1 abacate médio (5,16g de Prot) (36,12g fat) (412,8 kcal) (25,8g carbo)

(5,16g de Prot) (36,12g fat) (412,8 kcal)
(25,8g carbo)


TOTAL - (180,68g de prot) (85,12g de fat) (2317 Kcal) (205,3 carbo)

Ficou -

1,86 prot/kg

0,87 fat/kg

2,11 carbo/kg

Déficit -

2945 Kcal - 2317 Kcal = 628 Kcal

E aí galera, o que acharam ? O que acham que devo mudar ?

[rsmota 3]

Substitui o arroz branco pelo integral.

Aumenta a ingestão de proteínas na ref 1.

Coloca azeite nas ref principais.

Tem carb demais na ref 6.

Tenta diminuir esse déficit de kcal no começo. Umas 400kcal dá pra começar.

Tira suas medidas até pra te animar acompanhando.

[Pedro Alcantara 8]

Substitui o arroz branco pelo integral.

Aumenta a ingestão de proteínas na ref 1.

Coloca azeite nas ref principais.

Tem carb demais na ref 6.

Tenta diminuir esse déficit de kcal no começo. Umas 400kcal dá pra começar.

Tira suas medidas até pra te animar acompanhando.

Na vdd eu botei até errado, o arroz que consumimos aqui em casa é o Arroz Parbolizado, não o branco.

Tem alguma dica pra por na ref 1 ?

Eu botei o abacate ali na 6 pra poder suprir a quantidade baixa de gordura no resto da dieta, porque n consegui botar mais gordura por ali...

Se bem que sua dica do azeite ajudaria nisso né, foda que odeio azeite...

Faz alguma diferença tomar mais carb ali na última refeição ?

[Pedro Alcantara 8]

AJude ai galera =)