Olá amigos, tenho 17 anos, sou novo aqui no forum...

Altura 1,92

Peso 107

BF (não sei ver)

Medidas (não tenho)

Bom galera eu criei vergonha na cara e resolvi entra na academia e

fazer musculação..começei a 3 dias, vejam se minha alimentação está correta pra quem quer perder 20 Kg..

6:30 - Uma banana e 3 colheres de aveia

13:00 - 2 colheres de arroz e bastante salada

17:00 - uma fruta..

17:30~19:00 - Academia

20:00 - colheres de arroz novamente e um poção de salada...

Bom galera é issu ai..não estou tomando nem um tipo de suplemento ainda

queria saber de vcs oque vcs acham..

Abraços e obg pela atenção de vcs

Uma porcaria, leia os artigos do forum e vai saber montar uma boa

Obs: Vc fica 1h e meia na academia? Treinando? Errado tambem!

Leia as regras, você não postou a dieta corretamente. Você deve se alimentar de 3 em 3 horas. Você não postou seu objetivo. A alimentação ta muitoooooo fraca,

Meu objetivo é perder 20 kg pra dps definir o corpo

Tipow das 7~13 eu tenho escola, intaum n da tempo pra min comer nd.. só na hora qu saio..

As 4H da tarde tenho curso, e as 17:30 faço musculação de seg~sab...

Disculpem se eu errei alguma coisa

Seu corpo não ta nem ai se vc ta na escola ou no seu curso e não pode comer. Se quer alcançar seus objetivos com qualidade e rapidez, tem que dar o que seu corpo pede!