joaohirsch01 0 Postado Abril 1, 2014 às 02:09 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 02:09 Altura:1,73Peso:77 Idade:15 anosBF: 10%Objetivo da dieta: Cutting Tempo:42 dias TBM:+- 2000Kcal Baseada na dieta de LeanGains Bom galera, eu espero iniciar a dieta próxima semana, eu treino a um ano e poco, minhas intenções são diminuir gradativamente o numero de carboidratos mantendo o numero de proteínas e gordura o mesmo do inicio ao fim, e aumentar gradativamente o numero de aeróbicos, combinados com um treino em circuito.(eu não vou focar em falar os alimentos, somente em informar a quantidade de kcals e gramas de proteína, gordura e carbo) BASE DA DIETA(Proteínas(216g) e Gorduras(70g) que totalizam +-1470kcal) 14h->180g carne com azeite 15:30->35g queijo ricota, 50g carne 18:30->1 scoop de whey, 250g frango, 20g de castanha de caju, 2 ovos e 2 fatias de queijo 21-22->2 fatias de queijo ricota, 1 scoop albumina CARBOIDRATOS dia 1 ao 4:200g\dia dia 4 ao 7:170g\dia dia 7 ao 10:140g\dia dia 10 ao 14:120g\dia dia 14 ao 21:90g\dia dia 21 ao 28:75g\dia(com dia do lixo "leve") dia 28 ao 35:50g\dia(com dia do lixo"leve") dia 35 ao 42: aumentar gradativamente de 70g a 100g\dia *serão distribuídos nas refeiçoes das 14h, 15:30h e 18:30h *esses carboidratos serão principalmente:Dextrose, arroz integral, batata-doce, granola, iogurte, pão integral e banana(nos primeiros dias) SUPLEMENTOS(por dia) do dia 1 ao 4:nenhum\dia do dia 4 ao 7:2 capsulas de óleo de coco\dia do dia 7 ao 10:1 capsula lipo 6 black, 10 g de bcaa, 2 capsulas óleo de coco\dia do dia 10 ao 14:2 cap lipo 6 black, 12g BCAA, 2 capsulas de óleo de coco\dia do dia 14 ao 21:2 cap lipo 6 black, 14g BCAA, 2 cap óleo de coco\dia do dia 21 ao 28:3 cap lipo 6 black, 16g BCAA, 2 cap óleo de coco\dia do dia 28 ao 35:3 cap lipo 6 black, 16g BCAA, 2 cap óleo de coco\dia do dia 35 ao 42:1 cap lipo 6 black, 8g BCAA, 2 cap óleo de coco\dia *1 poli-vitamínico todo dia ÁGUA: cerca de 3-4L todo dia TREINO: costumo treinar as 16h Bom galera, basicamente e isso, por favor me ajudem se essa dieta esta boa ou não, não estou fazendo uma mais longa e menos "tensa" pois acho que meu bf esta relativamente "baixo" para mim me dedicar muito a abaixá-lo, por favor criticas construtivas, e entendam que eu sou novo no assunto, então provavelmente a dieta esta cheia de erros, e é por isso que estou aqui. E para os que pensarem "1 ano e poco de academia e ainda ta assim..." eu era bemmm mais gordo, tive que perder muita gordura e também estudo em uma escola difícil, então tenho que dedicar grande parte do meu dia para estudar e tem dia que acabo não podendo ir na academia por conta de provas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Abril 1, 2014 às 08:07 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 08:07 1. Voce tem 15 anos, voce nao deveria estar comendo tao poucas calorias 2. Voce nao deveria fazer um cutting com 15 anos 3. Sua dieta é muito overthinking, muitas coisinhas desnecessarias que nao agregarao valor nenhum ao contexto geral 4. Bulk 5. Bulk 6. leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Sugiro que voce pare com essa ideia de cutting, sério mesmo, comece a fazer um Starting Strength, nao se preocupe com fasting, porque nao vai te trazer nenhum beneficio, e comece a juntar massa magra. Voce tem 15 anos, voce está na golden age, ou seja, voce cosnegue ganhar massa magra e perder gordura a mesmo tempo...e isso vai durar até seus 18 anos, ou seja, aproveite essa fase e me agradeca depois sdds meus 18 anos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Abril 1, 2014 às 12:23 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 12:23 (editado) Muito poucas calorias. Tenta não colocar mais proteina doque ja tem. 1g/kg de gordura no mínimo. Complemente a falta de calorias com carboidratos, ou se a dieta for cetogenica, com gordura. E voce ta usando termogenico e aerobicos , assim vai acabar perdendo sua massa magra, com apenas 1400kcal Não coma 600kcal a menos que sua TMB, COMA A MENOS QUE SEU GASTO CALÓRICO !!!!!!!!!!!!!!! Se quiser encarar uma dieta cetogenica séria, que eu nao recomendo, tenta comer pelo menos 0,5g/kg de carbo e 1,5g/kg de gordura ou mais. 2000kcal seria o ideal para você começar. Cuidado pra não virar um palito heim haha abraço Editado Abril 1, 2014 às 12:36 por Andrade09 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hirowow 72 Postado Abril 1, 2014 às 12:30 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 12:30 1. Voce tem 15 anos, voce nao deveria estar comendo tao poucas calorias 2. Voce nao deveria fazer um cutting com 15 anos 3. Sua dieta é muito overthinking, muitas coisinhas desnecessarias que nao agregarao valor nenhum ao contexto geral 4. Bulk 5. Bulk 6. leia: http://www.hipertrof...eo-explicativo/ Sugiro que voce pare com essa ideia de cutting, sério mesmo, comece a fazer um Starting Strength, nao se preocupe com fasting, porque nao vai te trazer nenhum beneficio, e comece a juntar massa magra. Voce tem 15 anos, voce está na golden age, ou seja, voce cosnegue ganhar massa magra e perder gordura a mesmo tempo...e isso vai durar até seus 18 anos, ou seja, aproveite essa fase e me agradeca depois sdds meus 18 anos reforçando tudo isso.....quando eu tinha a sua idade...não comia direito...pq me sentia gordo....mas estava em fase de crescimento, fase de contrução de massa muscular corporea...isso é fato......irmao...manda as proteinas + carbos complexos + fibras + gorduras boas....sem medo de ser feliz.....o seu metabolismo e hormonios estao a flor da pele.....treina e se alimente corretamente...tenha o melhor desenvolvimento possivel.....ai depois quando sair dessa fase.....ai vc pensa...no q fazer......NOS ESCUTE! ...haha...tenho 28 anos....e era um palito com 15 anos...e fiquei um bom tempo sem massa magra por causa da minha má alimentação da adolecencia...pense nisso!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 1, 2014 às 12:43 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 12:43 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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