well_ko 0 Postado Março 23, 2014 às 16:20 Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 16:20 Altura: 1,69Peso: 59kg ~ 60kgBF: pelo olhômetro 15 ~ 17%Medidas: (opcional)Objetivo da dieta: clean bulking, crescer o máximo possível. Considerações: - Priorizei refeições fáceis de fazer por nunca conseguir seguir uma dieta 100%. - Essa é a base da dieta, pois pode ter alterações no dia como por exemplo substituir o almoço por arroz, feijão e carne; e substituir o hipercalorico da manhã por pão com omelete de ovo e frutas. - Utilizarei Multivitaminico, Omega 3, Creatina, Vitamina E, Complexo B, Melatonina - 1 sache de: Magnésio 750mg Cálcio 1000mg Zinco 50mg Cromo 500 mcg Vit D3 3000UI A dieta está em torno de 3000 kcal.... gostaria de avaliação da dieta pela galera, até quando sigo ela? Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CNAM 3 Postado Março 23, 2014 às 16:26 Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 16:26 Tem mt proteina, tira o whey e a albumina e come frango até chegar por volta de 2g de proteina por quilo! Boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThePhsyco16 124 Postado Março 23, 2014 às 16:30 Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 16:30 Deixa proteina entre 2.0~2.5 g/kg , gordura deixa entre 0.8~1.0 g/kg e o que sobrar coloca no carboidratos , cadê a sua tmb ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
well_ko 0 Postado Março 23, 2014 às 17:31 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 17:31 (editado) - Eu diminui para 15g a quantidade de albumina do hipercalórico caseiro do desjejum e meio da tarde - Diminui para 150g o peito de frango do almoço e jantar - Diminui para 15g o Whey pré-treino - Retirei 2 bananas do hipercalórico do meio da tarde. Com isso, ficou assim: KCAL - 2349 PROTEINA - 229 CARBOIDRATOS - 240 GORDURA - 42 TMB: 1569 GASTO CALÓRICO: 2667 - Com as mudanças não consegui diminuir mais as proteínas, está em torno de 3,8 por KG, o que mais eu posso mudar? - As Kcal abaixaram, como aumentar as kcal sem aumentar a quantidade de proteína, carbos...? pra chegar pelo menos aos 3000kcal e ter ganhos Editado Março 23, 2014 às 17:32 por well_ko Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo88 6 Postado Março 23, 2014 às 17:53 Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 17:53 Cara ... Como foi dito acima : 1 g/kg de lipidios = 60 g ( 540 kcals ) 2,5 g/kg Proteína = 150 g ( 600 kcals ) 7,7 g/kg carboidratos = 465 g (1860) Nem vai precisar de Whey.. Ovo e frango da pra suprir 150 g de proteína fácil.. hahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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