Ruan Domingos 0 Postado Março 23, 2014 às 02:40 Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 02:40 (editado) O treino é esse ae pessoal A (Costas, Trapézio, Bíceps e Abdominal) - Barra fixa aberta - 6x5 - Levantamento terra - 4x4a6 - Remada cavalinho - 4x6a8 - Pullover - 4x8(12) - Encolhimento de ombros - 3x8a12 - Rosca direta b/w - 4x6a10 - Rosca martelo - 3x8 - Abdominal no pulley - 5x15 B (Peito, Ombro, Tríceps, Abd. inferior) - Desenv. c/halteres - 4x6a10 - Flexão de ombros c/anilha - 3x8a10 - Crucifixo reto - 3x10a12 - Supino reto - 4x6a10 - Paralelas - 4x6a8 - Tríceps testa - 3x6a8 - Tríceps pulley - 3x10 - Abd. inferior inclinado - 5x15 C (Quadriceps, Posterior e Panturrilhas) - Levantamento stiff - 4x4a6 - Adutora e abdutora - 3x8a12 - Extensora - 3x8a12 - Agachamento - 4x4a6 - Leg 45 - 3x8a10 - Panturrilha em pé - 1x100 sem peso - Elevação plantar - 5x6a15 Será q precisa de mais 1 exercício pras costas e 1 isolador pra antebraço ? Editado Março 23, 2014 às 05:32 por Ruan Domingos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fliperama 0 Postado Março 23, 2014 às 15:09 Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 15:09 O treino é esse ae pessoal A (Costas, Trapézio, Bíceps e Abdominal) - Barra fixa aberta - 6x5 - Levantamento terra - 4x4a6 - Remada cavalinho - 4x6a8 - Pullover - 4x8(12) - Encolhimento de ombros - 3x8a12 - Rosca direta b/w - 4x6a10 um dia direta outro dia martelo. - Rosca martelo - 3x8 - Abdominal no pulley - 5x15 B (Peito, Ombro, Tríceps, Abd. inferior) - Desenv. c/halteres - 4x6a10 - Flexão de ombros c/anilha - 3x8a10 - Crucifixo reto - 3x10a12 - Supino reto - 4x6a10 - Paralelas - 4x6a8 - Tríceps testa - 3x6a8 Só paralelas da mais doq conta . - Tríceps pulley - 3x10 - Abd. inferior inclinado - 5x15 C (Quadriceps, Posterior e Panturrilhas) - Agachamento - 4x4a6 - Levantamento stiff - 4x4a6 - Adutora e abdutora - 3x8a12 - Extensora - 3x8a12 Avanço - Leg 45 - 3x8a10 - Panturrilha em pé - 1x100 sem peso - Elevação plantar - 5x6a15 Será q precisa de mais 1 exercício pras costas e 1 isolador pra antebraço ? Tava meio volumoço, mais acho q assim ficarei melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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