Galera é o seguinte. Treinei em academia por 6 meses no ano passado, tomando whey, malto e creatina. Acabei parando por falta de grana. Ganho pouco e tenho outras prioridades. Mas como sinto muito prazer na musculação fiz alguns halteres e barras com cimento para treinar em casa. No entanto não quero gastar com suplementos e minha alimentação é normal, por isso tenho medo de treinar e acabar prejudicando minha saúde e perder massa. Não quero ficar monstro nem nada, qualquer pequeno ganho que eu tiver em massa muscular e saúde pra mim já está bom.

O que devo fazer? Posso treinar até meu limite? Treinar mais leve para não ultrapassar os nutrientes da minha alimentação? ou é melhor não treinar?

Minha alimentação é mais ou menos essa:

Manhã: um copo de leite e uma fruta

Almoço: Arroz, feijão, 1 filé de frango e salada (um prato cheio, quantidade normal)

Tarde: Duas fatias de pão integral com requeijão ou manteiga

Janta: Mesma coisa do almoço

tu não quer gastar nada mesmo hein....
essa dieta ai ta tão tão tão ruim.

o kilo do frango custa 6 reais aqui no RJ

falta muita proteína na dieta...

Não ah necessidade de gastar dinheiro com suplementos.

Da pra se alimentar apenas com alimentos de verdade e é ate melhor do que com os suplementos.

Se quiser dar uma melhorada na sua alimentação, leia os topicos da seção de nutrição, la inclusive ensina como calcular seu gasto calorico diario.

Que é o primeiro passo para saber se a dieta esta boa ou não.

E ja que treina em casa dê uma passadinha la na seção de academia em casa que la tem muitas dicas de equipamentos para treinar em casa com custo praticamente zero.

Abraço.

A questão não é essa. Só quero saber se comendo dessa maneira é ou não é possível treinar...

Se vc quer manter a forma apenas isso basta, sua alimentação tá legal até pra quem nao quer gastar kkkkk

o importante é pegar pesado nos treinos e bater os macros, apenas.

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