Bom galera meu problema e o seguinte:

So posso malhar apenas 3º, 5º, 6º e sab. Devido a faculdade, trabalho e tal ...

Gostaria de ajuda para montar um treino bom, porem nao muito volumoso (pq como chego um pouco cansado, quero treinar com qualidade). E gostaria da ajuda da galera mais experiente.

Bem, malho a 1 ano e pouco, e ja treinei abc, abcd e abcde.

Tenho 1,62 de altura
69 kg
27 anos

Quero poder treinar com qualidade, e nao apenas ir na academia achando que to fazendo um treino bom, quando na verdade e so enganaçao.

Desde ja agradeço a galera que puder ajudar

pesquisa sobre FBx3

Da pra fazer o 5/3/1 4x também, ou da uma olhada no tópico sobre Fullbody do user Craw69

faz AB...

provavelmente a melhor opção para a maioria com este problema.

Faz AB2x Upper/Lower

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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