Abcab Foco Pernas E Braços

[negobalaca]

Já observei que treinar pernas 2 vezes na semana e biceps e triceps no mesmo dia (separado de peito e costas) funciona melhor, por isso pensei nessa divisão:

Me parece porém que talvez peito e costas fiquem muito pra trás, o que voces acham?

Não coloquei as repetições e series porque ainda estou pensando nisso

Editado Março 12, 2014 às 06:50 por negobalaca

[busarello]

Poste de acordo com o modelo.

[-ZyZz-]

Tb curto biceps e triceps , porem faço abcd q pra mim e mt melhor ..

Biceps triceps , ombro trapezio,off , perna , peito costas

Pq n tentar ?

[negobalaca]

Tb curto biceps e triceps , porem faço abcd q pra mim e mt melhor ..

Biceps triceps , ombro trapezio,off , perna , peito costas

Pq n tentar ?

Pelas experiencias que tive com alguns treinos, treinar perna só uma vez na semana não dá certo

Poste de acordo com o modelo.

Ok, agora de acordo com o modelo.Obrigado por não fechar o tópico

[spankeer]

Faz A - B - C - Upper - Lower

[negobalaca]

Faz A - B - C - Upper - Lower

Interessante essa divisão, não tinha pensado...No upper eu teria que colocar mais isoladores pra focar nos braços, acho que talvez ficaria muita coisa, não sei...E o que voce acha desse que eu postei, muito desequilibrado?

Editado Março 12, 2014 às 07:06 por negobalaca

[spankeer]

Interessante essa divisão, não tinha pensado...No upper eu teria que colocar mais isoladores pra focar nos braços, acho que talvez ficaria muita coisa, não sei...E o que voce acha desse que eu postei, muito desequilibrado?

Então achei meio estranha más pra saber se da certo só testando.

Tipo vc faz normal A - peito/tríceps/ombro

B - ....... C -......... Dai chega no upper tu faz 1 pra cada músculo ou dois pra grande e um pra pequeno.

Eu ja fiz essa divisão e curti.

[Stein]

não, não esta postado de acordo com o modelo.....

Já observei que treinar biceps e triceps no mesmo dia (separado de peito e costas) funciona melhor

explica isso...

me diga baseado em que vc diz que treinar peito e costas juntos, e biceps e triceps juntos é a melhor opção.????

sinceramente não dá pra entender sua lógica...

treinar dois grupos grandes juntos em um dia e dois pequenos juntos em outro ...

lol lol lol....

[negobalaca]

não, não esta postado de acordo com o modelo.....

Já observei que treinar biceps e triceps no mesmo dia (separado de peito e costas) funciona melhor

explica isso...

me diga baseado em que vc diz que treinar peito e costas juntos, e biceps e triceps juntos é a melhor opção.????

sinceramente não dá pra entender sua lógica...

treinar dois grupos grandes juntos em um dia e dois pequenos juntos em outro ...

lol lol lol....

Qual é o modelo então amigo? Achei que fosse esse...

Digo isso baseado nas divisões que eu já fiz, biceps e triceps no mesmo dia sempre responderam melhor do que num abc2x por exemplo, onde se treina peito/ombro/triceps e costas/biceps.Num fullbody (sl 5x5 mais precisamente, que eu fiz) nem se fala, foi otimo para as pernas mas horrível para os braços.

O que voce acha?

[Stein]

compóstos...

se tríceps trabalha SEMPRE junto com peito e o mesmo para costas e bíceps, não tem porque treinar em dias separados.

a não ser que esteja ON fire, aí vale "quase" tudo...

se é pra fazer isso aí faça um ABC 2X que é infinitamente melhor:

peito/ombro/triceps

costas/trapézio/biceps

perna completa

se isso não te deu resultado antes, é porque estava fazendo errado.

se quiser um treino abc 2X me manda mp que te passo um que considero produtivo.

abraço.

[negobalaca]

compóstos...

se tríceps trabalha SEMPRE junto com peito e o mesmo para costas e bíceps, não tem porque treinar em dias separados.

a não ser que esteja ON fire, aí vale "quase" tudo...

se é pra fazer isso aí faça um ABC 2X que é infinitamente melhor:

peito/ombro/triceps

costas/trapézio/biceps

perna completa

se isso não te deu resultado antes, é porque estava fazendo errado.

se quiser um treino abc 2X me manda mp que te passo um que considero produtivo.

abraço.

Eu ainda acho que o fato de triceps ser sinergista de peito e biceps de costas não é motivo pra não treinar biceps/triceps no mesmo dia...alias, eu poderia dizer que justamente por isso que acho interessante treinar biceps e triceps no mesmo dia.... Os melhores resultados que tive em biceps e triceps foi em uma divisao que se treina separados.Já fiz abc2x e gostei, porém não vou poder mais treinar aos sabados

[Stein]

tem pesquisas que mostram que não existe nen se quer a necessidade de se treinar braços des de que se faça os compóstos bem feitos..

vou achar uma delas e posto aki,..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128008-exercicios-de-isolamento-qual-a-utilidade/

aí tem um bom...

Editado Março 13, 2014 às 16:32 por jonas rocha

[negobalaca]

tem pesquisas que mostram que não existe nen se quer a necessidade de se treinar braços des de que se faça os compóstos bem feitos..

vou achar uma delas e posto aki,..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128008-exercicios-de-isolamento-qual-a-utilidade/

aí tem um bom...

Bom, já vi li esse estudo e vários relacionados a isso..Acho que esse estudo deveria ter sido feito durante mais tempo, com o argumento de que adaptações neurais (relacionadas ao desenvolvimento da força) ocorrem antes quando se começa a treinar.Careço de fontes e muito menos tenho certeza disso que falei, se está certo ou não.

Já treinei fullbody somente com compostos e repetições altas, já fiz o sl 5x5 até o fim e sinto que os braços ficaram pra trás.

[Stein]

entendo seu ponto de vista.

não estou dizendo pra fazer só agacho, supino e terra ( mesmo porque nen eu faço isso )

mais garanto que se fizer compóstos bem feitos e um unico exercício isolador para cada grupo pequeno o resultado é garantido..

abraço..