JeffersonGoesse Postado Março 11, 2014 às 03:40 Postado Março 11, 2014 às 03:40 Galera , depois de muito acompanhar o forum , resolvi participar ! Primeiramente gostaria que avaliassem o treino q to seguindo baseado nas informações que peguei aqui msm . A Supino reto 5x5 Supino inclinado cm halteres 4x6 Desenvolvimento Militar 5x5 Paralelas 3x8 (comecei a usar caneleiras, aleluia) Supino fechado 3x8 B Barra fixa 4x8 Remada curvada 4x6 Kroc knows 2x20 Encolhimento cm barra 4x12 Rosca direta 4x8 C Agachamento livre 5x5 Avanço 3x10 Leg press 4x10 Cadeira extensora unilateral 3 x 10 Panturrilha em pe no smith Sei que a parte inferior nao ta legal , mais espero que a galera dê uma moral e algumas sugestões .. Abraço !
joabexd17 Postado Março 11, 2014 às 03:43 Postado Março 11, 2014 às 03:43 Só tiraria essa extensora e colocaria stiff ou rdl, de resto eu achei legal.
JeffersonGoesse Postado Março 11, 2014 às 03:48 Autor Postado Março 11, 2014 às 03:48 Valeu cara , vou tentar me adaptar ao Rdl, nunca fiz , mais vou ver a postura certinha e tal ! Obrigado ! Aproveitando , é possivel encaixar o levantamento terra neste treino ?
melolucas Postado Março 11, 2014 às 03:53 Postado Março 11, 2014 às 03:53 Colocar Terra no B ou C e ser feliz.
joabexd17 Postado Março 11, 2014 às 03:56 Postado Março 11, 2014 às 03:56 Terra e agacho no msm dia de perna tem q ver se tu aguenta, pq em alguns a lombar pede arrego huehue. Mas se quiser colocar no treino de costas, pode ser tbm.
JeffersonGoesse Postado Março 11, 2014 às 17:41 Autor Postado Março 11, 2014 às 17:41 Caso colocasse no B, não teria problemas não? pelo fato de malhar perna no dia seguinte .. Ou só testando mesmo pra ver? Abraços .
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