Claudio Roberto 0 Postado Março 10, 2014 às 23:41 Compartilhar Postado Março 10, 2014 às 23:41 (editado) DIETA MONSTRO 2014 Peso Atual : 88.7kg <---------------------------------------------------------- > Objetivo : 95kg 10%BF · Refeição 1: 7:00AM Aveia em Flocos 2 colheres - Carbo 17g / Prot 4,3g / Gord 2,2g - 104kcal 1 Ovo inteiro cozido - Carbo 0.5g / Prot 5.76g / Gord 5.18g - 70,88kcal Shake Hipercalorico - ***** TOTAL : Carbo 17,5g / Prot 10.06g / Gord 7.38g - 174.88kcal · Refeição 2: 10:00 AM Shake Hipercalorico - Carbo 107g / Prot 40g / Gord 3.9g - 690kcal Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal Total : Carbo 108.32g / Prot 72.63g / Gord 6.55g - 856.5kcal · Refeição 3: 13:00 PM Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal Arroz Branco 50g - Carbo 14.05g / Prot 1.25g / Gord 0.1g - 64kcal Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal 2 Ovo inteiro cozido - Carbo 1g / Prot 11.52g / Gord 10.36g - 141.76kcal Batata doce 100g - Carbo 18.4g / Prot 0.6 / Gord 0.1g - 77kcal Multivitaminico - TOTAL : Carbo 34.77g / Prot 46g / Gord 13.21g - 449.26kcal · Refeição 4: 16:00 PM Shake Hipercalorico - ***** CREATINA - 5g · Refeição 5: 19:00 PM Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal Arroz Branco 50g - Carbo 14.05g / Prot 1.25g / Gord 0.1g - 64kcal Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal Batata doce 100g - Carbo 18.4g / Prot 0.6 / Gord 0.1g - 77kcal Glutamina 5g – TOTAL : Carbo 33.77g / Prot 34.48g / Gord 2.85g - 307.5kcal · Refeição 6: 22:00 PM Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal Arroz Branco 50g - Carbo 14.05g / Prot 1.25g / Gord 0.1g - 64kcal Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal 2 Ovo inteiro cozido - Carbo 1g / Prot 11.52g / Gord 10.36g - 141.76kcal Batata doce 100g - Carbo 18.4g / Prot 0.6 / Gord 0.1g - 77kcal TOTAL : Carbo 34.77g / Prot 46g / Gord 13.21g - 449.26kcal TOTAL : Carbo 34.77g / Prot 46g / Gord 13.21g - 449.26kcal e ai galera, da pro gasto ? tenho 1,84 de altura braço: d 36 e 36 Peso 88.7 Editado Março 11, 2014 às 00:50 por Claudio Roberto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunogama 13 Postado Março 10, 2014 às 23:49 Compartilhar Postado Março 10, 2014 às 23:49 quanto que ta o seu bf atualmente e tempo de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Claudio Roberto 0 Postado Março 10, 2014 às 23:52 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2014 às 23:52 BF em torno de 15%, treinei 1 ano direto e parei . . agora to voltando firme . . e pretendo começar a dieta amanha mesmo . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Claudio Roberto 0 Postado Março 11, 2014 às 00:24 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 00:24 (editado) alguem ? Editado Março 11, 2014 às 00:40 por Claudio Roberto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Claudio Roberto 0 Postado Março 11, 2014 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 00:51 alguem da umas dicas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rsmota 3 Postado Março 11, 2014 às 01:25 Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 01:25 Cara, q desespero. Não adianta ficar cobrando resposta. Tu nem postou tua tmb. Pq tu pulou as informações do shake na ref1? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 11, 2014 às 08:52 Supermoderador Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 08:52 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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