DIETA MONSTRO 2014
Peso Atual : 88.7kg <---------------------------------------------------------- > Objetivo : 95kg 10%BF
· Refeição 1: 7:00AM
Aveia em Flocos 2 colheres - Carbo 17g / Prot 4,3g / Gord 2,2g - 104kcal
1 Ovo inteiro cozido - Carbo 0.5g / Prot 5.76g / Gord 5.18g - 70,88kcal
Shake Hipercalorico - *****
TOTAL : Carbo 17,5g / Prot 10.06g / Gord 7.38g - 174.88kcal
· Refeição 2: 10:00 AM
Shake Hipercalorico - Carbo 107g / Prot 40g / Gord 3.9g - 690kcal
Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal
Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal
Total : Carbo 108.32g / Prot 72.63g / Gord 6.55g - 856.5kcal
· Refeição 3: 13:00 PM
Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal
Arroz Branco 50g - Carbo 14.05g / Prot 1.25g / Gord 0.1g - 64kcal
Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal
2 Ovo inteiro cozido - Carbo 1g / Prot 11.52g / Gord 10.36g - 141.76kcal
Batata doce 100g - Carbo 18.4g / Prot 0.6 / Gord 0.1g - 77kcal
Multivitaminico -
TOTAL : Carbo 34.77g / Prot 46g / Gord 13.21g - 449.26kcal
· Refeição 4: 16:00 PM
Shake Hipercalorico - *****
CREATINA - 5g
· Refeição 5: 19:00 PM
Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal
Arroz Branco 50g - Carbo 14.05g / Prot 1.25g / Gord 0.1g - 64kcal
Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal
Batata doce 100g - Carbo 18.4g / Prot 0.6 / Gord 0.1g - 77kcal
Glutamina 5g –
TOTAL : Carbo 33.77g / Prot 34.48g / Gord 2.85g - 307.5kcal
· Refeição 6: 22:00 PM
Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal
Arroz Branco 50g - Carbo 14.05g / Prot 1.25g / Gord 0.1g - 64kcal
Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal
2 Ovo inteiro cozido - Carbo 1g / Prot 11.52g / Gord 10.36g - 141.76kcal
Batata doce 100g - Carbo 18.4g / Prot 0.6 / Gord 0.1g - 77kcal
TOTAL : Carbo 34.77g / Prot 46g / Gord 13.21g - 449.26kcal
TOTAL : Carbo 34.77g / Prot 46g / Gord 13.21g - 449.26kcal
e ai galera, da pro gasto ?
tenho 1,84 de altura
braço: d 36 e 36
Peso 88.7