DIETA MONSTRO 2014

Peso Atual : 88.7kg <---------------------------------------------------------- > Objetivo : 95kg 10%BF

· Refeição 1: 7:00AM

Aveia em Flocos 2 colheres - Carbo 17g / Prot 4,3g / Gord 2,2g - 104kcal

1 Ovo inteiro cozido - Carbo 0.5g / Prot 5.76g / Gord 5.18g - 70,88kcal

Shake Hipercalorico - *****

TOTAL : Carbo 17,5g / Prot 10.06g / Gord 7.38g - 174.88kcal

· Refeição 2: 10:00 AM

Shake Hipercalorico - Carbo 107g / Prot 40g / Gord 3.9g - 690kcal

Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal

Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal

Total : Carbo 108.32g / Prot 72.63g / Gord 6.55g - 856.5kcal

· Refeição 3: 13:00 PM

Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal

Arroz Branco 50g - Carbo 14.05g / Prot 1.25g / Gord 0.1g - 64kcal

Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal

2 Ovo inteiro cozido - Carbo 1g / Prot 11.52g / Gord 10.36g - 141.76kcal

Batata doce 100g - Carbo 18.4g / Prot 0.6 / Gord 0.1g - 77kcal

Multivitaminico -

TOTAL : Carbo 34.77g / Prot 46g / Gord 13.21g - 449.26kcal

· Refeição 4: 16:00 PM

Shake Hipercalorico - *****

CREATINA - 5g

· Refeição 5: 19:00 PM

Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal

Arroz Branco 50g - Carbo 14.05g / Prot 1.25g / Gord 0.1g - 64kcal

Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal

Batata doce 100g - Carbo 18.4g / Prot 0.6 / Gord 0.1g - 77kcal

Glutamina 5g –

TOTAL : Carbo 33.77g / Prot 34.48g / Gord 2.85g - 307.5kcal

· Refeição 6: 22:00 PM

Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal

Arroz Branco 50g - Carbo 14.05g / Prot 1.25g / Gord 0.1g - 64kcal

Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal

2 Ovo inteiro cozido - Carbo 1g / Prot 11.52g / Gord 10.36g - 141.76kcal

Batata doce 100g - Carbo 18.4g / Prot 0.6 / Gord 0.1g - 77kcal

TOTAL : Carbo 34.77g / Prot 46g / Gord 13.21g - 449.26kcal

TOTAL : Carbo 34.77g / Prot 46g / Gord 13.21g - 449.26kcal

e ai galera, da pro gasto ?

tenho 1,84 de altura

braço: d 36 e 36

Peso 88.7

Editado 11/03/2014 às 00:50 03/11, 2014 por Claudio Roberto (veja o histórico de edições)

quanto que ta o seu bf atualmente e tempo de treino?

BF em torno de 15%, treinei 1 ano direto e parei . . agora to voltando firme . . e pretendo começar a dieta amanha mesmo .

alguem ?

Editado 11/03/2014 às 00:40 03/11, 2014 por Claudio Roberto (veja o histórico de edições)

alguem da umas dicas ?

Cara, q desespero.

Não adianta ficar cobrando resposta.

Tu nem postou tua tmb.

Pq tu pulou as informações do shake na ref1?

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...