Diário Do Timbu - ABC 2x

[DouglasOliveira]

Kkk agora e meio difícil.. Mas isso era mais no inicio do programa e que vc começou com mais peso no supino ..

[mctimbu]

Hahahaha... Sempre pensei que fosse normal pegar menos na remada curvada... Porque nunca vi ninguém botar o mesmo peso nos dois em todas as academia que treinei. Tudo bem que a galera quase não faz essa remada, ao mesmo passo que todo mundo faz supino.

Editado Junho 13, 2014 às 16:03 por mctimbu

[DouglasOliveira]

Hahahaha... Sempre pensei que fosse normal pegar menos na remada curvada... Porque nunca vi ninguém botar o mesmo peso nos dois em todas as academia que treinei. Tudo bem que a galera quase não faz essa remada, ao mesmo passo que todo mundo faz supino.

kkkk e pq a remada utiliza um conjunto muscular maior e mais forte .. Costas>peito.. E por ai vai.. Mas vc parece ter uma dificuldade com isso.. Pode ser por causa do tempo que vc só fazia o supino mais intensamente... Não sei.. Com i tempo talvez isso se corrija.. Vc faz a remada estilo pendlay ou estilo yattes ?

Mudando de assunto quando teremos novas fotos da evolução?

[mctimbu]

Pra mim a maior dificuldade da remada curvada é manter as costas naquela posição (leia-se lombar fraca). Deve ser porque, além da remada curvada, nunca fui de fazer levantamento terra durante longos períodos.

Remada Pendlay é aquela em que as costas ficam paralelas ao chão e você encosta a barra no chão ao fim do movimento e Yattes é a que você fica praticamente em pé? Se for, eu faço estilo pendlay, porém não encosto a barra no chão.

Tava pensando aqui, se essa desproporção não se corrigir com o tempo durante o Stronglifts 5x5, seria uma boa fazer aqueles treinos push/pull, fazendo o push 1x por semana e pull 2x?

As fotos estão no início da página anterior: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154211-diario-do-timbu-sl-5x5/?p=2166346

[DouglasOliveira]

Ai ta o erro pow.. Vc tem que encostar no chão. Por isso vc tava com tanta dificuldade ..

Oh eh tinha esquecido.. Kk

[mctimbu]

Putz... já tô até vendo professor da academia vindo dizer que tô fazendo o exercício errado.

Vou ter que usar anilhas maiores pra fazer o exercício né?

Editado Junho 13, 2014 às 18:10 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 39 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5/5/5/3/5 - 19 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x5 - 46 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 6/3/4 - peso do corpo + 10 kg

Saí destruído do desenvolvimento hoje, e ainda tinha o levantamento terra e a assistência. Nunca pensei que pudesse sair tão cansado desse exercício.

No levantamento terra, fiz algumas séries de aquecimento, assim:

1x5 - 25 kg de cada lado

1x3 - 35 kg de cada lado

1x2 - 40 kg de cada lado

Durante essas séries, a perna já começava a doer, pensei que não fosse aguentar fazer com o peso de trabalho, mas no final foi mais fácil até.

Barra fixa na mesmice de sempre, desempenho está até pior, o que eu faço?

[DouglasOliveira]

Kkkk manten.. Para de focar em assistência.. O objetivo são os principais.. Tenta ir pra 3x8 ai depois progride e por ai vai.. E o que pretendo fazer se eu falhar mais duas vezes..

[mctimbu]

Mas pra eu ir pra 3x8 vou ter que diminuir né? Porque com esse peso nem 3x6 eu consigo fazer.

[DouglasOliveira]

Vá tentando.. Kkk vá tipo 1x8 mais 2xF e por ai vai.

[mctimbu]

Esse negócio de ficar levando o músculo à falha todo treino não tem problema não? Será que isso não está influenciando no mau desempenho da remada também (ambas trabalham as costas).

[DouglasOliveira]

Kkkkk não leve falha ao pe da letra pow.. Kkk vc não vai tentar ao máximo maximo não.. Tipo fez 1x8 ai fez a outra só guentou 4 e na outra só guentou 2 .. Mas tipo esse guentou e uma quase falha .. Tipo no agacho comigo e assim eu nunca chego a falha em si quando eu vejo que não vai .. Eu paro..

[mctimbu]

Não sei se foram as séries de aquecimento que eu adicionei no levantamento terra, mas o músculo da lombar está doendo hoje, coisa que ainda não tinha acontecido comigo nesse treino.

Editado Junho 17, 2014 às 10:33 por mctimbu

[DouglasOliveira]

Não sei se foram as séries de aquecimento que eu adicionei no levantamento terra, mas o músculo da lombar está doendo hoje, coisa que ainda não tinha acontecido comigo nesse treino.

kk conforme o treino fica mais intenso sua recuperação começa a não dar conta... Mas pode ser por execução também.. Cuidado com isso

[l30ur1n3]

Não sei se foram as séries de aquecimento que eu adicionei no levantamento terra, mas o músculo da lombar está doendo hoje, coisa que ainda não tinha acontecido comigo nesse treino.

talvez esteja na hora,de colocar um rdl no treino pra auxiliar a lombar no terra,a dor é normal,mas é sempre melhor prevenir...

[mctimbu]

kk conforme o treino fica mais intenso sua recuperação começa a não dar conta... Mas pode ser por execução também.. Cuidado com isso

Achei estranho por nunca ter sentido dores pós-treino nem no agachamento, onde eu já precisei até dar deload.

Te falar que não tô muito confiante com a execução não. O que me ensinaram na academia foi o Stiff, o terra tradicional aprendi só vendo vídeo na internet mesmo.

talvez esteja na hora,de colocar um rdl no treino pra auxiliar a lombar no terra,a dor é normal,mas é sempre melhor prevenir...

Usar o levantamento terra romeno no lugar do tradicional?

[DouglasOliveira]

Não.. Usar ele como auxiliar tipo barra fixa e paralelas... Mas acredito que não seja esse o caso.. Filma a execução para agente ver

[Malakian]

Eu não sei como funciona contigo, pra mim só dói no outro dia quando eu faço merda.

Tem que ver se você não está exagerando na carga ou executando errado. Como disse o menino Douglas, filma aí pra gente.

[mctimbu]

Comigo sempre foi papo de ficar 1 semana doendo, mas é dor muscular mesmo. Só com esse treino que não estava. Se for assim, eu fiz errado por toda a minha vida haha

[DouglasOliveira]

Pode ser kkkk... Eu fazia terra errado por td a vida.. Tou ajeitando agora.

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 40 kg de cada lado
Supino reto - 5/5/5/4/5 - 35 kg de cada lado
Remada curvada Pendlay - 5x5 - 24 kg de cada lado
Paralelas - 5/5/3 - peso do corpo + 20 kg

Confesso que esperava menos do supino hoje, até que fui bem.

Pela primeira vez fiz a remada no estilo Pendlay. Coisas que notei:

- Minhas costas não ficam paralelas ao chão, preciso descer elas um pouco mais pra alcançar a barra.

- Preciso dobrar os joelhos demasiadamente, e a barra às vezes bate neles na subida. Não sei se é um problema de mobilidade meu ou se é assim mesmo, mas não consigo abaixar muito com as costas retas e os joelhos esticados.

- Antes eu subia com a barra na altura da barriga, agora só consigo subir com a barra na altura do peito, o que acaba trabalhando mais o deltóide posterior.

Treino agora só segunda, vou viajar feriadão.

Editado Junho 18, 2014 às 19:11 por mctimbu

[DouglasOliveira]

Esse negocio pode ser pq a barra ta baixa.. Cuidado com isso... Uma mao e dois dedos meu da uma altura de mais ou menos 23-24 cm..

[mctimbu]

Pode ser isso... Uso anilhas de 10 kg pra compor o peso, são muito pequenas.

[DouglasOliveira]

Ne sua academia tem steps ?

[mctimbu]

Tem sim, mas é muito raro dois estarem desocupados.

Editado Junho 18, 2014 às 20:03 por mctimbu

[DouglasOliveira]

tenta usar isso, pega na marra mesmo, vai pra pancadaria, se for necessário até briga kkkk, no terra também faz assim baixo é ?

[mctimbu]

Hahahaha... vou tentar com anilhas de 20 kg mesmo e vê se resolve. Terra faço no mesmo esquema.

[arkham]

acompanhando aki parceiro boa sorte nesse treino sl , realmente 7 anos foi um progresso mediano , mais meus parabens pela força de vontade, vc é um guerreiro, espero de verdade q consiga chegar no seu objetivo .

quanto tempo de sl pretende fazer ? estou pensando em fazer mais p frente tbem , quero ver com quantos kg vai9 conseguir aumentar nos exercicios quando fazer um treino de 8 repetiçoes.

abraços

[Agenor]

Força bicho, SL 5x5 é muito bom, fora a época da sessão fisioterapia. Acompanhando aqui.

[mctimbu]

Vou ficar nesse treino até parar de progedir.