[Avaliação] Novo Treino Abc2X

[Shanksss 298]

Fala galera, peguei este treino em um outro tópico, porém modifiquei algumas coisas, pois onde treino não existe suporte para agachamento livre e terra por exemplo.

Segue:

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino Reto (3x 8-10)

Supino Inclinado com Halteres (3x 8-10)

Paralelas (4x 8-10)

Supino Fechado (3x 8-10)

Desenvolvimento Militar (4x8)

Elevação Lateral (3x 8-10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Puxada Atras com Polia Alta (3x 8-10) (Não consigo fazer Chin Ups)

Remada Curvada (3x 8-10)

Encolhimento com Barra (3x 10)

Rosca Direta (3x 10)

Kroc Rows (2x 20)

Rosca Inversa

Rosca Punho

Treino C1 (Pernas)

Leg Press (4x 8)

Avanço com Halteres (4x 8)

Cadeira Extensora (4x 8)

Mesa Flexora (4x 8)

Gêmeos em pé (3x 15)

Treino C2 (Pernas)

Leg Press (4x 8)

Avanço com Halteres (4x 8)

Cadeira Extensora (4x 8)

Mesa Flexora (4x 8)

Gêmeos em pé (3x 15)

Editado Março 7, 2014 às 11:53 por D-Nox

[Shanksss 298]

Editei galera.

Tinha esquecido de colocar os exercícios pro ante-braço e adicionei elevação lateral

[Eklam 3]

Não ter suporte pra agachamento até entendo, mas como não vai ter suporte pro levantamento terra?!?!

O Suporte do levantamento terra é o CHÃO! Sua academia não tem chão? kkkkkkk

No mais, tem gente que vai falar que ta volumoso, mas vai do gosto de cada um, deixaria:

Fala galera, peguei este treino em um outro tópico, porém modifiquei algumas coisas, pois onde treino não existe suporte para agachamento livre e terra por exemplo.

Segue:

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino Reto (3x 8-10) 4x5

Supino Inclinado com Halteres (3x 8-10)

Paralelas (4x 8-10)

Supino Fechado (3x 8-10)

Desenvolvimento Militar (4x8)

Elevação Lateral (3x 8-10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Puxada Atras com Polia Alta (3x 8-10) (Não consigo fazer Chin Ups)

Remada Curvada (3x 8-10)

Encolhimento com Barra (3x 10)

Rosca Direta (3x 10)

Kroc Rows (2x 20)

Rosca Inversa

Rosca Punho

Treino (Pernas)

Terra 3x5

Leg Press (4x 8)

Avanço com Halteres (4x 8)

Cadeira Extensora (4x 8)

Mesa Flexora (4x 8)

Gêmeos em pé (3x 15)

Tambem não vi diferença entre o C1 e o C2...

[Shanksss 298]

Não ter suporte pra agachamento até entendo, mas como não vai ter suporte pro levantamento terra?!?!

O Suporte do levantamento terra é o CHÃO! Sua academia não tem chão? kkkkkkk

Não cara, o que acontece é que não pode usar a barra no chão.

Tem a do supino, mas não liberam...saca ?

;D

No mais valeu pelos conselhos.

Mas tirar os exercicios de antebraço, não irão deixar de fortalece-los ?

Sei que os exercicios para costa já pegam antebraço, mas muitas vezes não consigo aumentar as cargas porque o braço cansa antes da costa rs.

[Mauricio-xxx 44]

Faça o Terra com a Barra que vc usa para fazer rosca direta mano creio que ninguem ira reclamar não, , aqui na minha academia a Barra usada para fazer rosca direta da tranquilamente para fazer o Terra tbm ! é um pouco menor porem nada que atrapalhe.

Editado Março 7, 2014 às 17:06 por Mauricio-xxx

[Shanksss 298]

Faça o Terra com a Barra que vc usa para fazer rosca direta mano, , aqui na minha academia a Barra usada para fazer rosca direta da tranquilamente para fazer o Terra tbm ! é um pouco menor porem nada que atrapalhe.

Boa idéia.

É que como a barra é um pouco curta, na hora de levantar o peso parece que vai bater no meu braço.

Vou testar hoje,

Sabe com qntos kgs da pra começar no total ?

[Mauricio-xxx 44]

Boa idéia.

É que como a barra é um pouco curta, na hora de levantar o peso parece que vai bater no meu braço.

Vou testar hoje,

Sabe com qntos kgs da pra começar no total ?

è tão curta assim ?

na minha academia eu sempre preferir fazer o Terra com barras mais curtas me sinto mais confortavel nelas do que em barras compridas!

A da Rosca direta la é mediana então da pra fazer de boa!

com relação ao peso isso depende tbm do seu peso.

Aconselho fazer com 5 repetiçoes com uma carga media ,ai dps vc vai aumentando se vc tiver mais de 80 kilos começe com 30 kilos de cada lado , se ver que dar mais aumenta!

[Stygmas 0]

Não ter suporte pra agachamento até entendo, mas como não vai ter suporte pro levantamento terra?!?!

O Suporte do levantamento terra é o CHÃO! Sua academia não tem chão? kkkkkkk

No mais, tem gente que vai falar que ta volumoso, mas vai do gosto de cada um, deixaria:

Tambem não vi diferença entre o C1 e o C2...

KKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Shanksss 298]

Galera, vale a pena fazer o agachamento no smith ?

Melhor fazer no smith ou nem fazer ?

[vini147 1]

não vale rapaz, tente o zercher squat.