michel10 0 Postado Março 4, 2014 às 19:22 Compartilhar Postado Março 4, 2014 às 19:22 (editado) Eaí pessoal, preciso de ajuda de vocês nesse clean bulk, pois sou endomorfo e tenho uma facilidade absurda em ganho de gordura. Altura: 1,72Peso: 70BF: 10% Biotipo: Endomorfo Idade: 16 Suplementação: Whey Ultra Pro Universal, Creatina ON, dextrose e Nano Vapor (a partir da segunda semana ou terceira) Objetivo da Dieta: Ganhar massa muscular, tendo o mínimo possível de ganho de gordura A dieta está baseada na minha TMB, e o saldo + 500kcal deu 3230kcal Dieta: Meal - 01 200ml Leite Integral 2 Bananas 45g Aveia Meal - 02 1scp whey universal 45g aveia Meal 03 - Pré Treino 280g Macarrão integral 300g Frango Pós treino Líquido 1scp whey universal 50g dextrose 3g creatina Meal 04 - Pós Treino Sólido 280g Macarrão Integral 240g Patinho Meal - 05 4 claras 2 gemas Obrigado desde já !! Editado Março 4, 2014 às 19:23 por michel10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adrieelhenrique 14 Postado Março 4, 2014 às 20:43 Compartilhar Postado Março 4, 2014 às 20:43 (editado) põe os macros aí cara, se é endomorfo, vai com cuidado e comece subindo poucas calorias, o mais próximo da sua TMB e analise se ganha peso ou não. Em relação a peso x altura aí sua TMB tá meio alta... todo cuidado é pouco pra ganhar a graxa. Eu to em Clean e os mizeros 250gramas por semana já me fazem feliz, graxa no minimo possível. pra clean tente deixar por volta de 3~4Gr/Kg e veja na balança como o corpo responde. Editado Março 4, 2014 às 20:46 por Adrieelhenrique Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 4, 2014 às 20:47 Supermoderador Compartilhar Postado Março 4, 2014 às 20:47 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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