alexandrefej 0 Postado Fevereiro 28, 2014 às 02:10 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2014 às 02:10 (editado) Boa noite. Me chamo Alexandre e tenho 15 anos. Entrei na academia faz 1 semana porém estou insatisfeito com a ficha que me foi dada. Já sugeri que o instrutor trocasse mas o mesmo disse que era o padrão da academia ;o Minha ficha possui dois treinos, A e B somente. A: 10 min esteira Supino reto com halteres 3x12 Cadeira extensora 3x12 Crucifixo anterior reto com halteres 3x12 Flexão de quadril em pé 3x12 Abdução do ombro com halteres 3x12 Flexão plantar livre 3x12 Tríceps no cross Abdominal supra 3x12 B: 10 min esteira Puxada supinada 3x12 Mesa flexora 3x12 Remada curvada fechada com halteres 3x12 Cadeira abdutora 3x12 Remada alta com halteres 3x12 Bom dia sentado 3x12 Rosca biceps direta com halteres 3x12 Abdominal 3x12 Eu não sei minha altura certa, mas está entre 1,68m e 1,70m e peso 58kg. Treino segunda, terça, quarta e quinta e as vezes sexta. Alguém poderia me dar uma ajuda em relação aos treinos? Sou bastante magro como podem ver e gostaria de um treino que favorecesse. Meu metabolismo é rápido e estou ingerindo carboidrato pela manhã para parar o metabolismo nesse período do dia. Minha intenção é o ganho de massa magra e estou fazendo uso de albumina. Agradeço desde já. Editado Fevereiro 28, 2014 às 02:31 por alexandrefej Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tales_ 12 Postado Fevereiro 28, 2014 às 02:35 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2014 às 02:35 1 semana de academia e tá insatisfeito com o treino? se seu instrutor for um pouco ignorante.. tenho certeza de que vc sabe menos '-' Se quiser montar sua ficha de treino, dá uma olhada aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/ Da próxima vez usa a caixa de pesquisa lá em cima ou procura nessa seção de treinamento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 28, 2014 às 02:38 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2014 às 02:38 eh treino adaptativo para com isso faça umas 4 semanas esse treino dps pede pra ele mudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Fevereiro 28, 2014 às 09:52 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2014 às 09:52 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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