sartoretto 0 Postado Setembro 1, 2009 às 19:59 Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 19:59 OBJ DA DIETA: perder gordura e manter massa magra(maximo possivel) idade:18 anos peso:82kgs bf:14% altura:1,68 braço 39,5 coxa: 61 antebraços:31 panturrilha: 41,5 tórax:109,5 ombros:122 cintura:87 quadril:101 kcal total 3500 +- Refeição 1 (7 hrs) 100 de aveia 200g de peito de frango Refeição 2(10:hrs) 2 medidas de wey protein 1 banana Refeição 3 (12:20) 200 g de peito de frango 250 g de arroz integral ou batata doce Salada a vontade TREINO (14:10) Refeição 4 (logo após o treino) 40g de whey 60g de dextrose Refeição 5 (45 min após o shake...16:00) 200g de peito de frango 300g de arroz integral ou batata doce Refeição 6(19:00) omelete com 12 claras sem gema 1 porção de legumes Refeição 7 (uma hora antes de dormir...21:30) 30g de caseina 1 colher de sopa de óleo de oliva extra-virgem 1 grama de vitamina C por dia, multivitaminico e tomando bcaa antes e depois do treino. kcal total 3500 +- deem duas opinioes, obg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iron man 0 Postado Setembro 1, 2009 às 20:08 Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 20:08 está bem estruturada, e com horarios bem divididos... só deve ser ruim essa repetiçao de frango, nao rola botar um peixe ai? esqueceu de postar os liquidos ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sartoretto 0 Postado Setembro 1, 2009 às 20:09 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 20:09 5 litros de agua por dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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