OBJ DA DIETA: perder gordura e manter massa magra(maximo possivel)

idade:18 anos

peso:82kgs

bf:14%

altura:1,68

braço 39,5

coxa: 61

antebraços:31

panturrilha: 41,5

tórax:109,5

ombros:122

cintura:87

quadril:101

kcal total 3500 +-

Refeição 1 (7 hrs)

100 de aveia

200g de peito de frango

Refeição 2(10:hrs)

2 medidas de wey protein

1 banana

Refeição 3 (12:20)

200 g de peito de frango

250 g de arroz integral ou batata doce

Salada a vontade

TREINO (14:10)

Refeição 4 (logo após o treino)

40g de whey

60g de dextrose

Refeição 5 (45 min após o shake...16:00)

200g de peito de frango

300g de arroz integral ou batata doce

Refeição 6(19:00)

omelete com 12 claras sem gema

1 porção de legumes

Refeição 7 (uma hora antes de dormir...21:30)

30g de caseina

1 colher de sopa de óleo de oliva extra-virgem

1 grama de vitamina C por dia, multivitaminico e tomando bcaa antes e depois do treino.

kcal total 3500 +-

deem duas opinioes, obg.

está bem estruturada, e com horarios bem divididos... só deve ser ruim essa repetiçao de frango, nao rola botar um peixe ai?

esqueceu de postar os liquidos ...

5 litros de agua por dia