mrhonda 7 Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:11 Esse treino de costa pega bastante o biceps também Faz um abcx2 que fica show A peito, ombro triceps B Costa, biceps e trapézio C pernas e panturrilha Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força. tipo em relação a panturrilha eu tenho que malhar 3x por semana então eu não conto por série e sim por dias, (seg, quarta e sexta), e só posso malhar de segunda a sexta pq trabalho fds e academia fecha cedo (eu sei... tenso né) mas essa divisão que tu mandou tá top tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Sulpra 2 Postado Fevereiro 25, 2014 às 01:34 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 01:34 (editado) Hm... segunda à sexta. Faz ABCAB na outra semana CABCA e assim por diante... A- Peito, Bíceps e Antebraço B- Costas, Tríceps e Trapézio C- Perna, Panturrilha e Ombros A- Peito Bíceps e Antebraço B- Costas, Tríceps e Trapézio. Deixa pra fazer abdominal no sábado ou domingo, faça um treino pesado de abdomen fazendo superior, inferior e oblíquo. N é interessante fazer muita coisa em um dia só, no máximo estourando o treino tem q durar 1hr. ____________________________________________________________________________________________ Nunca treinou antagonistas? Ex: peito e bíceps, costa e tríceps? tente treinar assim, pelo menos vai criar novos estímulos no braço, eu mesmo percebi melhores ganhos assim, treino há quase 2 anos peito e tríceps, costas e bíceps e meio que o músculo "acostumou" e os resultados pararam, aí tive que mudar. E até bom pq, vc treinou peito e quer fazer um treino bem foda pra tríceps, o tríceps já vai ta fadigado se seu treino de peito for pesado, a mesma coisa com costas e bíceps. Outra coisa, esquece essas invenções pra bíceps, coloca a base que é a rosca direta, tendo ela é so vc colocar mais 2 exercícios pra bíceps. Editado Fevereiro 25, 2014 às 01:44 por Luiz Sulpra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mrhonda 7 Postado Fevereiro 25, 2014 às 01:45 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 01:45 Hm... segunda à sexta. Faz ABCAB na outra semana CABCA e assim por diante... A- Peito, Bíceps e Antebraço B- Costas, Tríceps e Trapézio C- Perna, Panturrilha e Ombros A- Peito Bíceps e Antebraço B- Costas, Tríceps e Trapézio. Deixa pra fazer abdominal no sábado ou domingo, faça um treino pesado de abdomen fazendo superior, inferior e oblíquo em 1 dia só. N é interessante fazer muita coisa em um dia só, no máximo estourando o treino tem q durar 1hr. ____________________________________________________________________________________________ Nunca treinou antagonistas? Ex: peito e bíceps, costa e tríceps? tente treinar assim, pelo menos vai criar novos estímulos no braço, eu mesmo percebi melhores ganhos assim, treino há quase 2 anos peito e tríceps, costas e bíceps e meio que o músculo "acostumou" e os resultados pararam, aí tive que mudar. E até bom pq, vc treinou peito e quer fazer um treino bem foda pra tríceps, o tríceps já vai ta fadigado se seu treino de peito for pesado, a mesma coisa com costas e bíceps. Sempre treinei peito e triceps, costas e biceps... valeu pela idéia vejo algumas pessoas treinando desse jeito ai que tu falou mas tipo: pra malhar peito nós meio que ''treinamos triceps junto'', assim como pra costas usamos o biceps e talz... será que daria tempo pro musculo descansar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Sulpra 2 Postado Fevereiro 25, 2014 às 01:58 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 01:58 (editado) Eu sempre tive essa dúvida, comecei a treinar assim depois que experimentei e percebi que, por exemplo: vc treina peito e bíceps, treinando peito você usa o tríceps sim, mas vc usa o tríceps pra auxiliar o peito, ou seja... você ta auxiliando e não treinando de verdade o tríceps. Agora imagina, você treinar peito e tríceps, vc usa o tríceps pra auxiliar o peito, e ainda depois de auxiliar você ainda faz o treino de tríceps, aí por isso que vc já começa o treino de tríceps com ele fadigado. E o esforço que vc usa pra auxiliar os músculos maiores não é tão grande assim como treinar o músculo em si. peito e tríceps, costas e bíceps - tá auxiliando e treinando no mesmo dia (fodendo o músculo) peito e bíceps, costas e tríceps - tá auxiliando mas seu treinamento é no dia seguinte. Editado Fevereiro 25, 2014 às 02:12 por Luiz Sulpra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VinixD 563 Postado Fevereiro 25, 2014 às 11:32 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 11:32 Eu sempre tive essa dúvida, comecei a treinar assim depois que experimentei e percebi que, por exemplo: vc treina peito e bíceps, treinando peito você usa o tríceps sim, mas vc usa o tríceps pra auxiliar o peito, ou seja... você ta auxiliando e não treinando de verdade o tríceps. Agora imagina, você treinar peito e tríceps, vc usa o tríceps pra auxiliar o peito, e ainda depois de auxiliar você ainda faz o treino de tríceps, aí por isso que vc já começa o treino de tríceps com ele fadigado. E o esforço que vc usa pra auxiliar os músculos maiores não é tão grande assim como treinar o músculo em si. peito e tríceps, costas e bíceps - tá auxiliando e treinando no mesmo dia (fodendo o músculo) peito e bíceps, costas e tríceps - tá auxiliando mas seu treinamento é no dia seguinte. Ta de zoa né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dark Dempsey 3 Postado Fevereiro 25, 2014 às 12:14 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 12:14 Perna com ombro nao rola Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mrhonda 7 Postado Fevereiro 26, 2014 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2014 às 01:24 Perna com ombro nao rola Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força. vishhhh..... nessa serie que minha instrutora passou ela pediu pra eu malhar ombros com penas na série C... aff to bem frustrado não sei que série seria ideal pra mim =( a proxima vou pedir pra um outro instrutor fazer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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