Melhorar Pernas E Braços?

[mrhonda 7]

Esse treino de costa pega bastante o biceps também

Faz um abcx2 que fica show

A peito, ombro triceps

B Costa, biceps e trapézio

C pernas e panturrilha

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

tipo em relação a panturrilha eu tenho que malhar 3x por semana então eu não conto por série e sim por dias, (seg, quarta e sexta), e só posso malhar de segunda a sexta pq trabalho fds e academia fecha cedo (eu sei... tenso né)

mas essa divisão que tu mandou tá top tbm

[Luiz Sulpra 2]

Hm... segunda à sexta.

Faz ABCAB na outra semana CABCA e assim por diante...

A- Peito, Bíceps e Antebraço

B- Costas, Tríceps e Trapézio

C- Perna, Panturrilha e Ombros

A- Peito Bíceps e Antebraço

B- Costas, Tríceps e Trapézio.

Deixa pra fazer abdominal no sábado ou domingo, faça um treino pesado de abdomen fazendo superior, inferior e oblíquo. N é interessante fazer muita coisa em um dia só, no máximo estourando o treino tem q durar 1hr.

____________________________________________________________________________________________

Nunca treinou antagonistas? Ex: peito e bíceps, costa e tríceps? tente treinar assim, pelo menos vai criar novos estímulos no braço, eu mesmo percebi melhores ganhos assim, treino há quase 2 anos peito e tríceps, costas e bíceps e meio que o músculo "acostumou" e os resultados pararam, aí tive que mudar.

E até bom pq, vc treinou peito e quer fazer um treino bem foda pra tríceps, o tríceps já vai ta fadigado se seu treino de peito for pesado, a mesma coisa com costas e bíceps.

Outra coisa, esquece essas invenções pra bíceps, coloca a base que é a rosca direta, tendo ela é so vc colocar mais 2 exercícios pra bíceps.

Editado Fevereiro 25, 2014 às 01:44 por Luiz Sulpra

[mrhonda 7]

Hm... segunda à sexta.

Faz ABCAB na outra semana CABCA e assim por diante...

A- Peito, Bíceps e Antebraço

B- Costas, Tríceps e Trapézio

C- Perna, Panturrilha e Ombros

A- Peito Bíceps e Antebraço

B- Costas, Tríceps e Trapézio.

Deixa pra fazer abdominal no sábado ou domingo, faça um treino pesado de abdomen fazendo superior, inferior e oblíquo em 1 dia só. N é interessante fazer muita coisa em um dia só, no máximo estourando o treino tem q durar 1hr.

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Nunca treinou antagonistas? Ex: peito e bíceps, costa e tríceps? tente treinar assim, pelo menos vai criar novos estímulos no braço, eu mesmo percebi melhores ganhos assim, treino há quase 2 anos peito e tríceps, costas e bíceps e meio que o músculo "acostumou" e os resultados pararam, aí tive que mudar.

E até bom pq, vc treinou peito e quer fazer um treino bem foda pra tríceps, o tríceps já vai ta fadigado se seu treino de peito for pesado, a mesma coisa com costas e bíceps.

Sempre treinei peito e triceps, costas e biceps...

valeu pela idéia vejo algumas pessoas treinando desse jeito ai que tu falou mas tipo:

pra malhar peito nós meio que ''treinamos triceps junto'', assim como pra costas usamos o biceps e talz...

será que daria tempo pro musculo descansar?

[Luiz Sulpra 2]

Eu sempre tive essa dúvida, comecei a treinar assim depois que experimentei e percebi que, por exemplo:

vc treina peito e bíceps, treinando peito você usa o tríceps sim, mas vc usa o tríceps pra auxiliar o peito, ou seja... você ta auxiliando e não treinando de verdade o tríceps.

Agora imagina, você treinar peito e tríceps, vc usa o tríceps pra auxiliar o peito, e ainda depois de auxiliar você ainda faz o treino de tríceps, aí por isso que vc já começa o treino de tríceps com ele fadigado.

E o esforço que vc usa pra auxiliar os músculos maiores não é tão grande assim como treinar o músculo em si.

peito e tríceps, costas e bíceps - tá auxiliando e treinando no mesmo dia (fodendo o músculo)

peito e bíceps, costas e tríceps - tá auxiliando mas seu treinamento é no dia seguinte.

Editado Fevereiro 25, 2014 às 02:12 por Luiz Sulpra

[VinixD 563]

Eu sempre tive essa dúvida, comecei a treinar assim depois que experimentei e percebi que, por exemplo:

vc treina peito e bíceps, treinando peito você usa o tríceps sim, mas vc usa o tríceps pra auxiliar o peito, ou seja... você ta auxiliando e não treinando de verdade o tríceps.

Agora imagina, você treinar peito e tríceps, vc usa o tríceps pra auxiliar o peito, e ainda depois de auxiliar você ainda faz o treino de tríceps, aí por isso que vc já começa o treino de tríceps com ele fadigado.

E o esforço que vc usa pra auxiliar os músculos maiores não é tão grande assim como treinar o músculo em si.

peito e tríceps, costas e bíceps - tá auxiliando e treinando no mesmo dia (fodendo o músculo)

peito e bíceps, costas e tríceps - tá auxiliando mas seu treinamento é no dia seguinte.

Ta de zoa né?

[Dark Dempsey 3]

Perna com ombro nao rola

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

[mrhonda 7]

Perna com ombro nao rola

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

vishhhh..... nessa serie que minha instrutora passou ela pediu pra eu malhar ombros com penas na série C...

aff to bem frustrado não sei que série seria ideal pra mim =(

a proxima vou pedir pra um outro instrutor fazer