mrhonda 7 Postado Fevereiro 21, 2014 às 17:16 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2014 às 17:16 (editado) minhas medidas: Ombro 117,5 Tórax Normal 98,5 Tórax Inspirado 102,0 Braço Direito Relaxado 30,5 Braço Esquerdo Relaxado 31,5 Braço Direito Contraído 35,5 Braço Esquerdo Contraído 36,0 Antebraço Direito 28,5 Antebraço Esquerdo 28,5 Cintura 78,0 Abdômen 80,5 Quadril 97,0 Coxa Direita 52,0 Coxa Esquerda 52,5 Panturrilha Direita 35,0 Panturrilha Esquerda 34,5 Peso: 74,2kg, 10% de BF, altura: 1,78, idade: 19 anos malho há 2 anos. Bom galera, vou direto ao assunto: tenho facilidade em ganhar músculos grandes (peito e costas e coxas) e ombros tbm... mas tenho dificuldade em ganhar braços e panturrilha por isso gostaria de melhorá-los. quanto a panturrilha senti uma melhora muito grande depois que comecei a malhar 3x por semana então vou manter isso. mas a minha dúvida maior mesmo é quanto aos braços pois sempre malhei costas no mesmo dia que o biceps. minha divisão atual é abc2x, eu malho de segunda a sexta então meu treino fica: segunda - peito, tríceps e panturrilha, abdominal terça - costas, bíceps, posterior da coxa quarta - ombros, trapézio, panturrilhas e quadríceps, abdominal quinta - peito, triceps sexta - costas, biceps, panturrilha, abdominal há algum tempo vejo na internet muitas pessoas falando que malham biceps e triceps no mesmo dia pois acham melhor. gostaria de malhar biceps e triceps no mesmo dia pra saber se vai ser melhor mas estou com um pé atrás em malhar biceps apenas 1x na semana, to em duvida na melhor divisão pra isso então eu estava pensando em malhar assim: segunda - biceps, triceps e panturrilha terça - treino de pernas + abdominal quarta - ombro, trapézio, panturrilha quinta - peito + abdominal sexta - costas e panturrilha Editado Fevereiro 21, 2014 às 17:19 por mrhonda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dark Dempsey 3 Postado Fevereiro 21, 2014 às 19:06 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2014 às 19:06 Posta seu treino de costa e biceps aí pra nós. Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mrhonda 7 Postado Fevereiro 22, 2014 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2014 às 00:03 (editado) Posta seu treino de costa e biceps aí pra nós. Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força. meu treino de costas e biceps é assim: puxada de dorsais em polia alta - 2x8 pegada aberta e 2x8 pegada fechada (faço aberta, fechada, aberta, fechada descançando entre elas) remada na maquina hammer pegada neutra - 4x8 pull down no cross (acho q eh assim q se escreve) - 3x8 remada com halter - 3x8 biceps no banco scott com barra w - 4x8 rosca concentrada - 3x8 (eu nao lembro o nome da pegada, pesquisei aqui mas n consegui achar =/ mas o exercicio começa com ela na pegada neutra e termina com pegada supinada, mals) biceps com corda no cross pegada aberta e fechada - 3x6 (faço uma aberta e a outra fechada dá um total de 12 reps) rosca inversa - 3x8 desculpa se tiver alguma coisa errada, n lembro o nome dos exercicios exatamente, por isso dei uma pesquisada aqui mas n consegui encontrar exatamente oq proucurava =S Editado Fevereiro 22, 2014 às 00:08 por mrhonda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Fevereiro 22, 2014 às 03:12 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2014 às 03:12 (editado) Tira um de bíceps e faz chin ups melhorou muito para mim, outra coisa para naturais sem ganhar peso é muito difícil de ter braços grandes Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Editado Fevereiro 22, 2014 às 03:15 por Crespo1978 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Fevereiro 22, 2014 às 04:09 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2014 às 04:09 pelo o que eu percebi, teu treino não tem uma frequencia muito boa não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Fevereiro 22, 2014 às 04:16 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2014 às 04:16 Treino de Costas beeeeemmm fraquinho...3 exerc´cios p/ bíceps exagerado.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mrhonda 7 Postado Fevereiro 22, 2014 às 22:34 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2014 às 22:34 Treino de Costas beeeeemmm fraquinho...3 exerc´cios p/ bíceps exagerado.... estranho mano pq eu reparei que minhas costas desenvolveram muito bem ultimamente o.O esse treino de biceps foi minha instrutora que passou... pelo o que eu percebi, teu treino não tem uma frequencia muito boa não. como assim? o.O Tira um de bíceps e faz chin ups melhorou muito para mim, outra coisa para naturais sem ganhar peso é muito difícil de ter braços grandes Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk qual vc recomenda que eu tire? o terceiro né (com corda) ? Galera, daqui há duas semanas minha série vai "vencer" dai irei trocar dai gostaria de saber oq vcs acham: tava pensando em jogar biceps e triceps numa segunda feira com 3 exercícios pra cada. mas como já disse estou com o pé atrás em malhar biceps apenas 1x na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dark Dempsey 3 Postado Fevereiro 22, 2014 às 22:55 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2014 às 22:55 Amigo se vc quer construir biceps de aço foca no treino de costa, falo por mim fazia 3 exercícios pra biceps e não tinha evolução alguma, hoje treino focado em meu treino de costa e de brinde estou conseguindo evoluir o biceps, da uma melhorada nesse seu treino aí. Faz assim Chin ups(alterna com pull ups) 5x5 Remada curvada 4x6 Kroc row 2x20 Rosca direta 3x10 Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mrhonda 7 Postado Fevereiro 23, 2014 às 23:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 23:01 Amigo se vc quer construir biceps de aço foca no treino de costa, falo por mim fazia 3 exercícios pra biceps e não tinha evolução alguma, hoje treino focado em meu treino de costa e de brinde estou conseguindo evoluir o biceps, da uma melhorada nesse seu treino aí. Faz assim Chin ups(alterna com pull ups) 5x5 Remada curvada 4x6 Kroc row 2x20 Rosca direta 3x10 Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força. esse treino ai que tu mencionou me parece bom pra costas mas apenas 1 exercicio pra biceps é interessante fazer? achei muito pouco... não seria mais interessante malhar biceps e triceps num dia separado? e malhar costas em outro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dark Dempsey 3 Postado Fevereiro 24, 2014 às 09:14 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 09:14 Esse treino de costa pega bastante o biceps também Faz um abcx2 que fica show A peito, ombro triceps B Costa, biceps e trapézio C pernas e panturrilha Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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