Prezados,

Goastaria da ajuda de voces para a avaliação desse treino ABCDE

a intenção é hipertrofia / definição (hipertrofia em primeiro lugar claro, mas não a todo custo)

Creio que para uma simples avaliação do treino, não é necessário informar meus dados e minha alimentação.

Bom, segue o treino:

Segunda: Peito / Antebraço

4x10 - Supino Reto com Barra+

4x falha – Crucifixo

3x8 - Supino Inclinado

3x10 – Peck deck

3x10 - Cross

4x10 - Antebraço

Abdomen Reto / infra


Terça: Costas/Trapézio

4x10 – Pulley frente

4 x 10 - Remada baixa aberta barra

3x10 – Pulley triangulo

3x10 – pull down

10/10/drop - Pulley Articulado

3x10 - Remada Alta
3x10 - Encolhimento com Halteres

Abdom. Obliquo


Quarta: Ombros/Abdomen

3xdrop - Elevação Lateral
3x8 – arnold

3x8 - frontal
4x8 - Desenvolvimento com Halteres


Abdomen reto + obliquo

Quinta: Perna

3x10 - Agachamento
3x10 - Leg Press
3x10 - Extensora
3x10 - Flexora

3x10 - Adutora + abdutora

3x15 - Panturrilha em Pé

4x10 - Panturrilha Sentado



Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço

10/10/8/8 – Testa Inclinado

3x10 – Paralelas

4x10 - Tríceps horizontal

3x drop - Puley triceps

10/10/8/8 - Rosca direta

4x10 - Rosca banco

4x10 - Martelo inclinado

3 x Drop - Scott

antebraço

gostaria de ajuda, com opnioes e possiveis mudanças

obrigado pessoal !

qual seu tempo de treino?

Medidas?

O treino ta bom , só colocaria posterior no ombro e tiraria o frontal

pode crer, sabia que tava faltando algo !

tenho 1h deisponivel para treino por dia

medidas nm sei todas no momento...

so queria dar um grau na perna e no triceps

tenho 41 de braço

9% bf

minha maior duvida no treino é o treino de braços, se esta bom, se deveria fazer em bi serie !

Cara eu jogo 4 exercicios, 2 sozinhos e 2 faço bi-set. Acho que da um grau.

Tenta experimentar

É natural?

Natural nao se da mt bem com treinos infrequentes...

No resto, ta faltando mt coisa. Cade o terra?

4 exercicios p biceps e triceps eh exagero.

Drop-set, biset... inuteis.

O terra resolvi tirar, pra dar uma variada...

e eu resolvi colocar 4 exs para biceps e triceps, visando um treino mais intenso, tendo em vista que eu só vou treinar braços uma vez por semana, e sabado e domingo seriam off, assim o descanso seria muito bom..

a respeito dos drop sets, acho que me dou bem com eles, dao um grau legal

sou alto, e meu biotipo é dificil cara

quando eu ficava no tradicional o corpo estagnava, o drop da uma ajuda, leva ao limite

se vc ta natural esse treino ta muito ruim pra vc.muitos isolados,extenso demais... ta natural?

Tirar terra pra variar? Nao faca isso...

Supino e desenvolvimentos ja treinam o triceps bem, o mesmo pra barra fixa e remada.

Procure sobre treinos frequentes

se vc ta natural esse treino ta muito ruim pra vc.muitos isolados,extenso demais... ta natural?

to mandando whey e um blend man...

achou extenso...

cara, eu mandei um pouco desse treino ja...

queria ficar nele um mes

pelo fato de eu estar com baixo bf eu creio, o peito rasgou !

biceps e triceps sentindo o desgaste tambem...

bom, eu acho que em questão de intensidade ele esta maravilhoso !