Melody 2 Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:05 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:05 (editado) Idade: 14 anos Altura: 1,74 cm Peso: 70kg Objetivo: Hipertrofia A1 Supino reto 5x5 Militar 4x6 Pull up 20-25 reps Remada curvada 4x6 Paralelas 3x10 Remada unilateral 4x10 Rosca direta 3x8 B1 Agachamento 5x5 RDL 3x8 Avanço 3x Leg 3x8 Panturrilha 4x15 A2 Supino reto c/ halteres 3x8 Desenvolvimento de ombro 3x8 Chin up 20-25 reps Yates row 4x6 Testa 3x8 Krock row 2x25 Rosca alternada 3x8 B2 Front Squat 5x5 Terra 5x5 Bulgarian 4x8 Leg 3x8 Panturrilha 4x15 Editado Fevereiro 18, 2014 às 16:31 por Melody Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:38 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:38 Faça o A¹ com 3 compostos pra peito e costas Faça o A² com 1 Composto Peito e costas, 1 isolador biceps, triceps e ombro Os de perna eu curti. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Melody 2 Postado Fevereiro 18, 2014 às 19:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 19:04 3 compostos quais por exemplo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JeffersonR 15 Postado Fevereiro 19, 2014 às 00:22 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 00:22 Gostei do treino, pra mim não tem nada a melhorar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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